Учинити ментално здравље приоритетом изазов је ове године јер настављамо да се крећемо кроз глобалну пандемију и стресоре који је прате.
Међутим, медитација, група техника која је настала око 1500. пне. Као источна верска и духовна традиција, показује да смањује анксиозност и побољшава опште добро. Захваљујући дигиталном добу започињање је лакше него икад.
Хеадспаце је апликација за медитацију доступна за иОС и Андроид која је одлична за почетнике. Уз вођене медитације, пажљиве тренинге и технике спавања, у апликацији постоји понешто за свакога.
Наставите читати више о томе шта она нуди.
Шта је Хеадспаце?
Хеадспаце је пажљива апликација са једноставним интерфејсом који уклања озбиљност и застрашивање из медитације.
Према ТецхЦрунцх-у, Хеадспаце је једна од најчешће преузиманих апликација за пажњу на свету, тек друга након Цалм-а, која је прикупила милионе преузимања.
Апликацију је суоснивао Анди Пуддицомбе, бивши будистички монах који приповеда већину вођених медитација. Иако је сама медитација укорењена у источно-будистичкој традицији, простор глава није везан ни за један појединачни верски идентитет.
За и против
Прос
- Годишње претплате и породични планови пружају значајне уштеде.
- Апликација ради за све кориснике иОС-а и Андроид-а.
- Садржај на њиховој веб локацији је доступан и бесплатан за све.
- Апликација вам може свакодневно пружати нужде или подсетнике за вежбање.
- Свој напредак можете пратити путем функције статистика.
- Можете да укључите и друге у своје путовање кроз функцију пријатеља.
- Часове вежбања држе олимпијци.
Цонс
- Месечна претплата већа је од осталих апликација за посредовање.
- Неки корисници пријављују да се апликација понекад понавља.
- Бесплатни пробни период захтева стављање кредитне картице и обавезивање на претплату за аутоматско обнављање.
- Простор главе ставља већи фокус на уводне курсеве, који могу бити потешкоћа за напредне медитаторе.
Како Хеадспаце ради?
Након отварања налога, преусмерит ћете се на почетну страницу на којој вас дочекује „Пробуди се“, кратка серија видео снимака који објашњавају концепте попут отпуштања или удаљавања од менталних стресора (понекад чак и позната личност води видео ).
Трака менија на дну екрана има четири категорије између којих можете да се пребацујете: Медитација, Спавање, Премештање и Фокус.
Ево неколико најпопуларнијих карактеристика.
Бесплатно у односу на плаћено
Корисници који се пријаве за бесплатни пробни период имају приступ једном од три вођена темељна курса под називом „Основе“. На сваком курсу „Основе“ постоји 10 бесплатних сесија. Након првог пакета „Основе“, морате да постанете претплатник да бисте откључали другу и трећу серију курса.
Бесплатни пробни период такође укључује приступ три сесије „Данашње медитације“, вежбања „Ослобађање стреса“ и „Преобликовање анксиозности“ у одељку Премештање и једну од најпопуларнијих емисија спавања „Раиндаи Антикуес“.
Уз претплату која се плаћа имате приступ целој библиотеци садржаја, укључујући више од 400 медитација.
Чланство у Хеадспаце Плус износи 12,99 УСД месечно или 69,99 УСД годишње.Ако се квалификујете за њихов студентски план, то је 9,99 УСД годишње. Постоји и породични план који омогућава шест рачуна да приступе за само 99,99 УСД годишње.
Хеадспаце такође даје бесплатно чланство свим наставницима К-12, школским администраторима и помоћном особљу у Сједињеним Државама, Великој Британији, Канади и Аустралији.
Медитирајте
Постоје и курсеви медитације и појединачни програми. Курсеви су скупови вођених медитација који се усредсређују на различите теме, попут суочавања са тугом, потицања креативности, јачања самопоуздања и проналажења фокуса. Појединачни програми су једнократне медитације за стресне тренутке, попут припреме за презентацију или савладавања анксиозности пред летом.
Многе медитације су прилагодљиве. Обично можете бирати између Пуддицомбе-а, суоснивача апликације или приповедачице. Такође можете одабрати колико желите да сесија траје, било где од 3 до 20 минута. Апликација прати колико дуго сте медитирали и ажурира вас о „минутима медитације“ након сваке сесије.
Хеадспаце такође прати колико дана заредом медитирате, а затим дели позитиван цитат усредсређен на пажњу.
Спавај
Проблеми са спавањем један су од разлога због којих се људи окрећу медитацији. Процењује се да 50 одсто људи старијих од 55 година има неки облик проблема са спавањем, укључујући иницирање и одржавање сна, према студији из 2015. године.
Садржај спавања Хеадспаце-а укључује опуштајуће вођене сесије и Слеепцастс, који трају 45–55 минута и садрже аудио обиласке измишљених подручја упареним са белим шумом.
Постоје и ноћне вођене медитације са кратким вежбама дисања и опуштајућим визуализацијама које ће вам помоћи да се ослободите својих брига. И на крају, постоји радио за спавање са више од 8 сати кише, океана или звукова музике који ће вам помоћи да задремате.
Потез
Премештање је једна од најновијих понуда апликације. Има безброј тренинга са малим и средњим утицајем који трају 10–30 минута и фокусирају се на везу ум-тело.
Олимпијци Ким Гласс и Леон Таилор воде вас кроз сесије и подстичу да обратите посебну пажњу на рад са дахом.
Ниједна настава се не фокусира на интензитет. Уместо тога, часови се фокусирају на модуле, као што је преобликовање анксиозности кроз јогу или пажња док радите кардио.
Фокусирај се
Картица Фокус нуди курирану музику и плејлисте за медитацију осмишљене да вам помогну да се усредсредите на посао који је пред вама.
Неке плејлисте садрже амбијенталну музику и ло-фи ритмове, док друге плејлисте садрже звучне пејзаже или 3Д снимке из целог света (попут шумских потока, олује Дехли, песама манастирских птица или поноћне џунгле).
Постоје и плеј листе фокусираних кустоса уметника награђених Грамми-јем, попут Јохн Легенда, који приказује његове омиљене џез хитове.
Друштвена веза
Апликација вам омогућава да додате пријатеље и породицу из своје књиге контаката као пријатеље. Додавање пријатеља омогућава вам да видите колико минута су ваши пријатељи медитирали и да им пошаљете веселе поруке попут „настави тако“ или „мисле на тебе!“ Ова функција вам може помоћи да једни друге држите одговорнима.
Простор за главу за децу
Хеадспаце такође има читав низ курсева за децу који ће их рано у животу научити о медитацији. Постоје једноставне вежбе дисања, опуштајуће свесне активности и кратке лекције о значају доброте и великодушности.
Хеадспаце се недавно удружио са Улицом Сезам како би подстакао децу да се придруже.
На пример: Елмо има проблема са спавањем јер жели да игра. Пуддицомбе затим подучава Елма активности ветра како би му помогао да се опусти и заспи.
Дечји садржај Хеадспаце-а подељен је на сварљиве анимиране видео снимке да би децу научио како да боље управљају релативним свакодневним сценаријима.
Да ли је Хеадспаце прави за вас?
Простор главе је одличан избор за свакога ко први пут жели да испроба медитацију. Приступачан је, једноставан и лак за употребу.
Искусни корисници медитације, с друге стране, могу своју праксу да подигну на виши ниво медитирајући ненајављеним сесијама или лутајући измишљеним земљама током Слеепцаст-а.
Апликација подучава осам корисних техника изведених из бурманске и тибетанске будистичке традиције:
- Напомена: Означавање искустава када настану у „размишљању“ или „осећању“
- Визуелизација: Сликати нешто или некога у свом уму
- Свест о мировању: Пустите да ваш ум слободно лута током медитације, уместо да се фокусирате на дах или визуализацију
- Фокусирана пажња: Усредсређивање пажње на један предмет, циљ или мантру
- Љубазна доброта: Ментално слање добре воље, доброте и топлине према другима
- Рефлексија: Постављајте себи питања
- Скенирање тела: Извођење менталног скенирања од врха главе до краја ножних прстију ради синхронизације тела и ума
- Вешто саосећање: Фокусирање на особу коју познајете или волите и обраћање пажње на сензације које произлазе из срца
Свака од ових техника је контекстуализована током различитих медитација и праћена је корисним анимацијама да би се обезбедила јасноћа.
Можете уживати у Хеадспацеу ако имате симптоме:
- депресија
- бол
- анксиозност
- проблем са фокусирањем
- потешкоће са спавањем
Да ли Хеадспаце ради?
Према неким студијама, медитација пажљивости може довести до смањења психолошког стреса од мало до умерено, попут анксиозности, депресије, проблема са успављивањем и болом.
Студија из 2018. показује да једна сесија може смањити лутање ума за 22 процента. Још једна студија из 2017. године показује да су након 4 недеље коришћења Хеадспаце-а корисници показали значајан пораст когнитивног фокуса.
Одузети
Хеадспаце уклања озбиљност медитације својом графиком и лаким за навигацију интерфејсом. Баш као што слоган сугерише, Хеадспаце покушава да подстакне простор у којем је медитација једноставна.
Иман Балагам је писац из Хјустона у Тексасу. Када се не смеје сопственим шалама или не купује прескупи цхиа пудинг, могу је наћи док чита фантастичне романе, хвата час предавања, провлачи се кроз ТикТок или чека свој одложени лет Духа на укрцавање. Више њених радова можете видети на њеној веб сајт.
