7 савета за постизање максимума од мрежне терапије током избијања ЦОВИД-19

Терапија на мрежи може се осећати непријатно. Али не мора.

Пре неколико година - много пре него што је ЦОВИД-19 несрећно засијао у оку ЦДЦ-а - донео сам одлуку да са личне терапије пређем на телемедицину.

Као неко ко се у прошлости борио са отварањем терапеута, надао сам се да ћу бити лакше рањив ако се могу сакрити иза паравана. Оно што сам открио је да сам успео да откријем више, што је као резултат продубило терапијски однос.

Ово не само да је трансформисало моје терапијско искуство - већ ме је и несвесно припремило за огроман помак ка телездравству који се сада дешава у светлу недавне епидемије ЦОВИД-19.

Ако желите да започнете терапију на мрежи или ако је ваш терапеут своју праксу преместио у дигиталну у непредвидљивој будућности, то може бити незгодан прелаз.

Иако то може бити велико прилагођавање, терапија на мрежи може бити невероватан и вредан систем подршке - посебно у време кризе.

Па како то најбоље искористити? Размотрите ових 7 савета док прелазите на телетерапију.

1. Одвојите сигуран простор и намерно време за терапију

Једна од најцјењенијих предности терапије на мрежи је чињеница да то можете учинити било када и било где. У том случају, не препоручујем нужно такав приступ ако га можете избећи.

Као прво, дистракције никад нису идеалне када покушавате да радите - а терапија је понекад ригорозан и тежак посао!

Због емоционалне природе терапије још је важније одвојити мало времена и времена да се у потпуности укључе у овај процес.

Ако се самоизолујете са другом особом, такође можете тражити од ње да носе слушалице или да прошетају напољу док радите терапију. Такође бисте могли бити креативни и створити покривач са покривачима са лампицама за ниже умирујуће окружење.

Без обзира на то шта одлучите, обавезно дајте предност терапији и то у окружењу које се за вас осећа најсигурније.

2. Очекујте у почетку неспретност

Без обзира коју платформу користи ваш терапеут и колико су технолошки паметни, то ће и даље бити другачије искуство од личног - зато немојте бити узнемирени ако се не чини да сте ви и ваш терапеут „ин- синхронизација “одмах.

На пример, када смо мој терапеут и ја користили размену порука као примарни начин комуникације, требало ми је времена да се навикнем на то да ми се одмах не одговара.

Може бити примамљиво помислити да је нека нелагодност или неспретност знак да вам терапија на мрежи не иде, али ако можете да одржите отворену линију комуникације са својим терапеутом, можда ћете бити изненађени вашом способношћу да се прилагодите!

Такође је нормално да „тугујете“ због губитка личне подршке, посебно ако сте ви и ваш терапеут раније раније радили заједно ван мреже.

Разумљиво је да би губитак ове врсте везе могао бити фрустрација, страх и туга. Све су то ствари које можете да поменете и свом терапеуту.

3. Будите прилагодљиви формату терапије

Неке терапијске платформе користе комбинацију размене порука, звука и видеа, док су друге типична сесија преко веб камере. Ако имате могућности, вреди истражити која комбинација текста, звука и видеа најбоље одговара вама.

На пример, ако сте самоизоловани са породицом, можете се поуздати у размену порука чешће да вас неко не би преслушао и да бисте имали толико времена колико је потребно да то напишете. Или ако сте изгорели од даљинског рада и буљења у екран, снимање звучне поруке може вам пријати.

Једна од благодати телетерапије је што на располагању имате много различитих алата. Будите отворени за експериментисање!

4. Наслоните се на јединствене делове телемедицине

Постоје неке ствари које можете учинити са терапијом на мрежи, а које не можете нужно учинити лично.

На пример, не могу да доведем своје мачке на сесију личне терапије - али посебно је било упознати свог терапеута са својим длакавим пратиоцима преко веб камере.

Будући да је терапија на мрежи доступна на другачији начин, постоје јединствене ствари које је можете учинити да бисте је интегрисали у свој свакодневни живот.

Волим да шаљем чланке о терапеутима који су ми се одразили, да бисмо касније разговарали о њима, постављали мале дневне пријаве уместо само једном недељно, а у посебно стресним временима делио сам писане листе захвалности преко текста.

Ако постанете креативни у коришћењу алата који су вам доступни, терапија на мрежи може се учинити много привлачнијом.

5. У недостатку телесних знакова, вежбајте давање својих емоција експлицитније

Ако сте неко време били на личној терапији, можда ћете бити навикнути на то да ваш терапеут проматра ваше телесне знакове и изразе лица и некако „интуитира“ своје емоционално стање.

Способност наших терапеута да нас читају је нешто што бисмо могли узети здраво за готово док се окрећемо телемедицини.

Због тога може бити заиста корисно вежбати експлицитније именовање својих емоција и реакција.

На пример, ако ваш терапеут каже нешто што удара у живац, може бити моћно застати и рећи: „Кад сте то поделили са мном, осетио сам се фрустрирано.“

Слично томе, учење описивања наших емоција може нашим терапеутима дати корисне информације у послу који радимо.

Уместо да кажемо „Уморан сам“, могли бисмо рећи „Исцрпљен сам / изгорео“. Уместо да кажемо „Осјећам се лоше“, могли бисмо рећи: „Осјећам мјешавину анксиозности и немоћи.“

То су корисне вештине самосвести, без обзира на то, али терапија на мрежи је одличан изговор да се мишићи почну напрезати у сигурном окружењу.

6. Будите спремни да именујете оно што вам треба - чак и ако се чини „глупо“

Конкретно са ЦОВИД-19, активна пандемија значи да се многи од нас - ако не и сви - боре да задовоље неке од својих најосновнијих људских потреба.

Без обзира на то да ли је сећање на то да стално једете и пијете воду, борите се са самоћом или се бојите за себе или вољене, ово је тешко време да будете „одрасли“.

Брига о себи понекад ће бити изазов.

Може бити примамљиво да поништи наше одговоре на ЦОВИД-19 као „претјерану реакцију“, што нас може учинити невољним да обелодани или затражи помоћ.

Међутим, ваш терапеут ради са клијентима сваки дан који несумњиво деле ваша осећања и борбе. Нисте сами.

Шта да кажем?

Неке ствари које би током овог периода могле бити корисне код вашег терапеута:

• Можемо ли мозгати на неке начине који ће ми помоћи да останем повезан са другим људима?
• Стално заборављам да једем. Могу ли да пошаљем поруку на почетку дана са својим планом оброка за тај дан?
• Мислим да сам управо имао први напад панике. Можете ли да поделите неке ресурсе како се снаћи?
• Не могу престати да размишљам о коронавирусу. Шта могу учинити да преусмерим своје мисли?
• Да ли мислите да моја анксиозност око овога има смисла или се осећа несразмерно?
• Особа са којом сам у карантину утиче на моје ментално здравље. Како могу бити сигуран?

Имајте на уму да не постоји проблем превелики или премали који би се могао пренети вашем терапеуту. О свему што утиче на вас вреди разговарати, чак и ако некоме може изгледати тривијално.

7. Не плашите се давања терапеута повратним информацијама

Много терапеута који прелазе на телемедицину релативно су нови за њу, што значи да ће готово сигурно бити штуцања на том путу.

Сама интернет терапија је новији развој на терену и немају сви клиничари одговарајућу обуку о томе како свој лични рад превести на дигиталну платформу.

Не кажем ово да бих поткопао вашу веру у њих - већ да бих вас подсетио и охрабрио да будете најбољи адвокат у овом процесу.

Па ако је платформа незгодна за употребу? Стави им до знања! Ако утврдите да њихове писане поруке нису корисне или да се осећају превише генерички? Реци им и то.

Док обоје експериментишете са терапијом на мрежи, повратне информације су кључне за утврђивање шта вам функционише, а шта не одговара.

Дакле, ако можете, нека комуникација буде отворена и транспарентна. Можете чак и да одвојите одређено време за сваку сесију да бисте разговарали о транзицији и ономе што вам се чини, а шта не.

Терапија на мрежи може бити моћно средство за ваше ментално здравље, посебно током таквог изолирајућег, стресног времена.

Не плашите се да испробате нешто другачије, изговорите оно што требате и очекујете и будите спремни да се на пола пута упознате са својим терапеутом док заједно радите овај посао.

Сада више него икад, морамо заштитити своје ментално здравље. А за мене? У том послу нисам пронашао већег савезника од мог терапеута на мрежи.

Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттер-у и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.