5 дијета које подржава наука

Иако многе дијете могу радити за вас, кључ је пронаћи ону која вам се свиђа и које се дугорочно можете држати.

Ево 5 здравих дијета за које је научно доказано да су ефикасне.

1. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата

Дијета са целом храном са мало угљених хидрата савршена је за људе који требају да смршају, оптимизују здравље и смање ризик од болести.

Флексибилан је, омогућавајући вам прецизно подешавање уноса угљених хидрата у зависности од ваших циљева.

Ова дијета садржи пуно поврћа, меса, рибе, јаја, воћа, орашастих плодова и масти, али мало скроба, шећера и прерађене хране.

2. Медитеранска дијета

Медитеранска дијета је изврсна дијета која је темељито проучена. Нарочито је ефикасан за превенцију болести срца.

Наглашава храну која се обично јела широм медитеранског региона током 20. века и раније.

Као такав, укључује обиље поврћа, воћа, рибе, живине, интегралних житарица, махунарки, млечних производа и екстра девичанског маслиновог уља.

3. Палео дијета

Палео дијета је веома популарна дијета која је ефикасна за мршављење и опште побољшање здравља. Тренутно је најпопуларнија дијета на свету.

Усредсређује се на непрерађену храну за коју се верује да подсећа на храну доступну неким палеолитским прецима човечанства.

4. Веганска дијета

Веганска дијета постаје све популарнија у последњој деценији. Повезан је са бројним здравственим предностима, укључујући губитак килограма, побољшано здравље срца и бољу контролу шећера у крви.

Дијета се заснива искључиво на биљној храни и елиминише све животињске производе.

5. Дијета без глутена

Дијета без глутена је од суштинског значаја за људе који не подносе глутен, протеин који се налази у пшеници, ражи и јечму.

За оптимално здравље, требало би да се усредсредите на целокупну храну која је природно без глутена. Нездрава храна без глутена и даље је нездрава храна.

Доња граница

Постоји толико много дијета да може бити надмоћно једноставно пронаћи једну једину за пробати.

Међутим, важно је напоменути да неки облици прехране имају више научне потпоре од других. Без обзира да ли желите да смршате или једноставно побољшате своје целокупно здравље, покушајте да пронађете дијете које су подржане истраживањем.

Пет горе наведених примера је добро место за почетак.