Кик бокс је облик борилачке вештине који укључује ударање, ударање ногама и рад ногама. Спорт укључује покрете из других врста борилачких вештина, као што су карате, као и бокс.
Постоје различите врсте кик бокса, сваки са различитим правилима. На пример, амерички кик бокс користи руке и стопала за успостављање контакта, док муаи тхаи омогућава лактове и колена као додирне тачке.
Неконтактни кик бокс и кардио кик бокс укључују исте технике рада ногама, шутирањем и шакама као и друге врсте кик бокса, али ударце ногама и ногама усмеравате у вреће са теговима и јастучиће за руке уместо у партнера на тренингу.
Кик бокс нуди бројне здравствене бенефиције за људе свих старосних група. Следеће ћемо погледати ове погодности, заједно са саветима за почетак.
Кардиоваскуларно здравље
Студија из 2014. године показала је да је учествовање у кик боксу три дана у недељи по сат времена повећавало максимални унос кисеоника (ВО2мак).
ВО2мак је мерење максималне количине кисеоника коју можете користити током физичке активности. То је показатељ ваше кардиоваскуларне издржљивости. Што је већи, ваше тело ефикасније добија и користи кисеоник.
Мишићна снага и равнотежа
У истој студији из 2014. године, учесници су видели побољшану снагу мишића и у горњем и у доњем делу тела.
Мала студија која је проучавала ефекте кик бокса код особа са мултиплом склерозом (МС) показала је да је кик бокс три дана у недељи резултирао побољшаном координацијом и равнотежом.
Иако је само 11 учесника завршило тестирање и обуку, резултати ове студије сугеришу да би кик бокс могао да помогне у побољшању реактивне и антиципативне равнотеже. То би заузврат могло смањити ризик од пада са старењем.
Губитак тежине
Није тајна да вам редовна вежба може помоћи да управљате тежином.
Кик бокс пружа аеробни тренинг који сагорева калорије и може вам помоћи да смршате. Истраживања показују да елитни и аматерски кик боксери имају више мишићне масе и нижи проценат телесне масти.
Особа тешка 155 килограма може сагорети 372 калорије за само 30 минута кик бокса.
Поверење и самопоштовање
Вежбање и борилачке вештине повезани су са побољшаним самопоуздањем и самопоштовањем. Самопоуздање игра важну улогу у кик боксу, а многи студији наглашавају изградњу самопоуздања као део тренинга.
Преглед из 2010. сугерише да вежбање борилачких вештина побољшава самопоуздање код младих. Вежбање уопште је такође повезано са побољшањем самопоштовања.
Бољи сан
Физичка активност побољшава сан, укључујући и људе са поремећајима спавања. Постоји значајна количина доказа да редовно вежбање позитивно утиче на квалитет и трајање сна.
Лишавање сна повећава ризик од болести, попут рака и срчаних болести. Довољно спавања побољшава ваше расположење и способност размишљања и повећава ниво енергије.
Побољшано ментално здравље
Борилачке вештине, укључујући кик бокс, и други облици вежбања повезани су са побољшаним менталним здрављем и позитивним осећањима.
Кик бокс укључује аеробне и анаеробне вежбе, што позитивно утиче на расположење. То чини повећањем ендорфина и стварањем промена у делу мозга који могу побољшати стрес, анксиозност и депресију.
Кицкбокинг сигурност
Кик бокс је обично сигуран за већину људи. Али као и сваки спорт који укључује покрете целог тела, кик бокс може да изазове повреде.
Студија из 2003. године која је проучавала учесталост повреда код људи који учествују у кик-боксу ради кондиције утврдила је да су најчешће повреде рамена, леђа, кукови, колена и зглобови.
Ако већ имате повреде које погађају ова подручја, обратите се свом лекару пре него што се бавите кик боксом.
Такође је добра идеја да разговарате са својим лекаром пре започињања било које нове вежбе, посебно ако имате основно стање срца или плућа.
Савети за почетнике
Ако сте тек започели кик бокс, можда ће вам бити од помоћи следећи савети:
- Полако се бавите кик боксом како бисте смањили ризик од повреда.
- Узмите у обзир своје циљеве (на пример, кондицију, губитак килограма или такмичење) при одабиру класе кик бокса.
- Тежите да учествујете у кик боксу најмање три дана у недељи по сат времена.
- Обавезно претходно напуните гориво и останите хидрирани док вежбате.
Проналажење класе
Многи студији борилачких вештина и теретане нуде различите нивое часова кик бокса.
Када тражите час кик бокса, важно је знати који су ваши циљеви и бити свестан свог тренутног физичког здравља. Опишите ове ствари потенцијалним инструкторима како бисте били сигурни да ћете на тренингу добити оно што вам треба.
Такође је добра идеја да погледате коју опрему ће вам требати за час кик бокса. Неке теретане могу да имају опрему, па обавезно сазнајте шта је укључено, а шта није пре куповине.
Неопходна опрема за кик-бокс може да садржи:
- рукавице
- облози за руке и зглобове
- штитник за уста
- покривала за главу
- чувари потколенице
За понети
Кик бокс може да повећа вашу издржљивост, снагу и укупну кондицију.
Пре него што покушате са кицкбокингом, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли имају неких недоумица.
Ако добијете зелено свјетло, почните полако. Радите на једносатним сеансама три пута недељно како бисте убрали бројне здравствене бенефиције које ова вежба нуди.
.jpg)
