Проналажење и упознавање вашег унутрашњег детета

Вероватно сте и раније упутили неколико референци на своје унутрашње дете.

„Усмерујем своје унутрашње дете“, могли бисте да кажете док скачете са љуљашки у парку, јурите свог цимера кроз кућу са пиштољем Нерф или зарањате у базен са одећом.

Многи концепт унутрашњег детета прате психијатру Царлу Јунгу, који је у свом раду описао дечји архетип. Повезао је ово унутрашње дете са прошлим искуствима и сећањима на невиност, разиграност и креативност, заједно са надом у будућност.

Други стручњаци описују ово унутрашње дете као израз не само вашег детета, већ вашег проживљеног искуства у свим животним фазама. Унутрашње дете је такође забележено као извор снаге, јер рана искуства могу имати значајну улогу у вашем развоју као одрасле особе.

Међутим, ово може ићи у оба смера: Када искуства из детињства негативно утичу на вас, ваше унутрашње дете може наставити да носи ове ране док се не обратите извору.

„Свако од нас има унутрашње дете или начин постојања“, каже др Диана Рааб, истраживачки психолог и аутор. „Ступање у контакт са вашим унутрашњим дететом може помоћи у његовању благостања и оживљавању лакоће.“

Објашњава да се здраво унутрашње дете може чинити разиграно, налик детету и забавно, док се повређено или трауматизовано унутрашње дете може суочити са изазовима као одрасла особа, посебно када га покрену догађаји који доводе до сећања на прошле ране.

Спремни сте да се обратите свом унутрашњем детету? Испробајте ових шест стратегија.

1. Држите отворен ум

У реду је осећати се мало несигурно у вези са идејом унутрашњег детета. Али не морате на ово „дете“ гледати као на засебну особу или личност. Уместо тога, сматрајте их приказом ваших прошлих искустава.

За већину људи прошлост садржи комбинацију позитивних и негативних догађаја. Ове околности помажу у формирању вашег карактера и усмеравању ваших избора и циљева како одрастате и на крају достижете пунолетство.

Истраживања сугеришу да ова рана искуства не играју само важну улогу у развоју. Дубље разумевање вашег прошлог себе такође може бити кључно за уживање у побољшаном здрављу и благостању касније у животу.

Према Ким Егел, терапеуту у Цардиффу, у Калифорнији, свако може ступити у контакт са својим унутрашњим дететом и имати користи од овог процеса. Али отпор или недостатак уверења да можете ступити у контакт понекад могу представљати препреку.

Ако имате неки дуготрајни скептицизам, то је потпуно нормално. Покушајте на унутрашњи дечји рад гледати као на начин истраживања вашег односа с прошлошћу, ништа више. Ова перспектива може вам помоћи да приступите процесу са ставом радозналости.

2. Тражите од деце упутства

Деца вас могу научити много о животу, од проналажења радости у малим стварима до живљења у тренутку.

Ако се борите да се сетите пријатних искустава из детињства, бављење креативном игром са децом може вам помоћи да обновите ове успомене и вратите вас у додир са уживањем у једноставнијим данима.

Било која врста игре може имати користи. Игре попут ознаке или скривача могу вам помоћи да се поново покренете и да се поново осећате слободно и неспутано. Замишљена игра вам може помоћи да се вратите маштаријама из детињства и ономе што су оне значиле за вас.

Ако сте се, на пример, суочили са одређеним потешкоћама или периодима трауме или поремећаја, можда сте замислили специфичне сценарије који су вам помогли да се снађете и осећате сигурније.

Утврђивање времена за игру са децом не само да повећава осећај заиграности и младалачког израза. Такође има позитиван утицај на сопствено благостање, делом доприносећи развоју њихов унутрашње ја.

Ако немате сопствену децу, можда ћете проводити време са децом својих пријатеља или рођака.

Гледање филмова или телевизијских емисија из детињства или поновно читање неких ваших омиљених књига такође може бити користан начин да потакнете позитивна осећања.

3. Поново се сећајте из детињства

Истраживање сећања из прошлости такође вам може помоћи да ступите у контакт са унутрашњим дететом.

Фотографије и други успомене могу вам помоћи да се вратите у емотивни простор који се огледа у сликама и речима прошлости, објашњава Егел. Да бисте се погледали уназад, можете покушати са активностима попут прегледавања фото-албума и школских годишњака или поновног читања дневника из детињства.

Ако ваши родитељи, браћа и сестре или пријатељи из детињства имају приче за дељење, ове успомене могу побудити осећања и успомене које сте потпуно заборавили.

Егел такође препоручује визуелизације, често део медитативних пракси, као одличан начин за поновно повезивање.

Вежба визуализације

Замислите себе као дете користећи старе фотографије за смернице ако је потребно. Додајте детаље сцени замишљајући своју омиљену одећу, вољену играчку или место које сте уживали у посети. Замислите где сте били, ко је био са вама и шта сте радили и осећали.

Да ли се осећате изгубљено, несигурно или сами? Или снажна, задовољна и нада се?

Ако нађете своје унутрашње дете на месту страдања, можете му помоћи да се излечи. Али ваше унутрашње дете такође може позајмити ти снага: Враћање младалачких осећања чуђења, оптимизма и једноставне животне радости може вам помоћи да ојачате самопоуздање и благостање.

4. Проводите време радећи ствари у којима сте некада уживали

Упознавајући своје унутрашње дете, размислите о стварима које су вам доносиле радост у детињству.

Можда сте се сваког лета бициклом спуштали до потока са најбољим пријатељима да бисте пливали или пецали. Или сте можда волели да проведете летњи распуст читајући у прашњавом поткровљу баке и деке. Можда сте сате проводили на занатима или се ролали на котураљкама до продавнице на углу да бисте нешто презалогајили после школе.

Као дете сте вероватно радили пуно ствари само из забаве. Ниси имати да их радиш, само си желео. Али, можда ћете се тешко сетити када сте последњи пут урадили нешто у свом одраслом животу само зато што вас је то обрадовало.

Креативне активности попут бојања, цртања или сликања такође могу помоћи. Када пустите да се ваш активни ум одмори, емоције које обично не сматрате могу се појавити у вашој уметности, врховима прстију.

Неке од ових емоција могу се везати за закопане или заборављене делове себе, попут вашег унутрашњег детета.

5. Разговарајте са својим унутрашњим дететом

Један од најбољих начина да ступите у контакт са својим унутрашњим дететом је отварање разговора.

„Ако имамо ране због трауме, писање о тој трауми може нам помоћи да се повежемо са дететом изнутра“, објашњава Рааб.

„Током овог поновног повезивања искористимо и можда разумемо неке од разлога за страх одраслих, фобије и животне обрасце. Разумевање свог унутрашњег детета помаже нам да сагледамо разлоге зашто смо постали оно што смо данас. “

Писање може бити моћан алат за повезивање са вашим унутрашњим дететом, тако да не морате да говорите наглас - мада то сигурно можете, ако вам то помогне.

Писање писма или писање слободног писма о успоменама из детињства може вам помоћи да истражите прошла искуства и да сортирате повезане емоције.

Покушајте да држите одређену мисао у глави да бисте водили своје писмо или вежбање дневника или користите писање свести да бисте изразили било које мисли које вам падну на памет.

Можете га чак поставити и као вежбу питања и одговора. Дозволите свом одраслом себи да поставља питања детету, а затим слушајте како дете реагује.

Можда је ваше дете мало, рањиво и треба заштиту и подршку. Можда, с друге стране, то радосно напредује. Одговарање на било које питање које ваше дете само себи може помоћи да започнете исцељивање унутрашњих рањивости или невоље.

Нормално је да се осећате помало нервозним због онога што ваше унутрашње дете жели да дели, посебно ако сте закопали нека негативна прошла искуства или тешке емоције.

Али мислите на ову вежбу као на начин да успоставите и ојачате везу између вашег садашњег ја и вашег детета.

6. Разговарајте са терапеутом

Ако досезање вашег унутрашњег детета изазове нелагоду или болне емоције, укључујући тугу, трауматична сећања и осећај беспомоћности или страха, Егел препоручује тражење смерница од обученог стручњака за ментално здравље.

„Терапеут може пружити подршку и упознати вас са стратегијама суочавања које вам могу помоћи да се суочите са траумама и емоцијама из прошлости“, каже она.

Неки терапеути могу имати више искуства и тренинга у раду са дететом од других, објашњава Егел. „Распитивање потенцијалних терапеута о њиховом искуству са радом у унутрашњости детета може вам помоћи да пронађете праву особу која ће подржати ваш раст и исцељење“, каже она.

Ако је могуће, потражите терапеута са искуством у терапији унутрашњег детета. Овај специфичан приступ заснован је на идеји да симптоми менталног здравља, забринутост због односа и други емоционални поремећаји често потичу од нерешеног бола или потиснутих емоција.

Ако научите да „терате“ своје унутрашње дете у терапији, тада вам може помоћи да почнете да се бавите и решавате ове проблеме.

Доња граница

Пронаћи своје унутрашње дете не значи да сте незрели или не желите да одрастете.

Уместо тога, може вам помоћи да лакше разумете своје искуство одраслих, излечите се од болова у прошлости и саосећате са свим будућим изазовима.

Пошто прислушкивање ове свести о свом детету може да вам помогне да вратите осећај радости и чуђења, можете то чак да сматрате и обликом самопомоћи.

Можда нећете јасно видети или чути своје унутрашње дете, али успостављање везе са овим делом вас може довести до јачег, потпунијег осећаја сопства.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.