Вођење послова, праћење све веће гомиле веша, брига за малу особу док жонглира послом - све то може постати мало много.
Док легнете преко ноћи, у глави вам се заврти бескрајна листа обавеза која само расте.
Симптоми сагоревања могу се разликовати од особе до особе, али ако приметите неки од следећих знакова код себе, можда је време да направите корак уназад и успорите.
1. Немирни сте
Један од великих знакова да можда преузимате превише је да се никада не осећате одморно. Можда не правите довољно пауза на послу или махнито скачете од једног пројекта до другог, а да не успорите.
Кад напокон урадити покушајте да се опустите, тешко можете седети мирно или утишати свој ум. То може отежати пуњење када вам је најпотребније.
2. Будни сте у свако доба ноћи
Спавање је једна од првих ствари које морате претрпети када сте под стресом или преплављени. Обратите пажњу ако остајете будни додатних сати покушавајући да завршите пројекат или се почнете будити у непарне сате, а да не можете поново да заспите.
Можда се суочавате и са несаницом ако:
- имали сте поремећаја спавања најмање 3 ноћи недељно током најмање 3 месеца
- проблеми са спавањем стварају велику невољу или узрокују проблеме у вашој способности за функционисање
3. Једете другачије
Промене у прехрамбеним навикама такође могу бити добар показатељ када треба да направите паузу.
У неким случајевима можете приметити да једете мање него обично или прескачете оброке, а да тога нисте свесни. Или ћете можда открити да једете више него обично и да сте увек у лову на ужину, чак и ако нисте гладни. Оба сценарија могу бити знак стреса.
4. Немате мотивацију
Одвући се на посао или изгубити интересовање за ствари које сте некада уживали може значити да сте стигли до тачке сагоревања.
Да ли сте некада били на послу за организовање друштвених догађаја, али више не можете да стекнете мотивацију? Висок ниво стреса може претворити активности у којима сте некада уживали у монотоне задатке које радите из обавеза.
5. СВЕ време сте болесни
Не можете да покуцате ту прехладу? Наставите да вас нокаутирају сваки пут кад грешка заобиђе канцеларију?
Честе болести могу бити знак да стрес утиче на ваш имунолошки систем. Превише стреса може смањити способност вашег тела да се бори против инфекције.
6. Осећате како сте искоришћени
Прекомерни стрес може оставити да се осећате физички и ментално исцрпљено - чак и након 9 сати сна.
Можда откријете да вам треба додатних 10 минута да ујутру изађете на врата. Или се ваш уобичајени тренинг осећа изузетно тешко, иако се ништа није променило.
7. Тешко се концентришете
Да ли се мучите да следите оно што је речено током састанка? Или вам се чини да читате иста два ретка када покушавате да се опустите уз добру књигу?
Нико није имун на благи заборав или повремене дане. Али ако откријете да уобичајени задаци трају дуже или вам је теже да их прођете, можда вам је превише на тањиру.
8. Осећате се равнодушно према свом животу
Нормално је да се повремено осећате помало када су у питању ваш посао и друге обавезе, али не бисте се требали стално осећати деморализовано оним што радите.
Свакодневне активности и задаци треба да вам пруже осећај задовољства и постигнућа након што их обавите.
Чекање да вас време прође или вам је стално досадно, чини се тешким да се осећате повезано и ангажовано, што може сигнализирати надолазеће изгарање.
9. Постајете цинични или негативни
Да ли чешће пуцкетате по људима? Да ли вам сви иду на последњи живац?
У почетку сагоревање може изгледати као блага напетост и раздражљивост, али се брзо може претворити у бесне испаде на послу или код куће. Можда чак и не знате на шта сте љути - само да сте трајно нервозни.
Ако обратите пажњу на своју фрустрацију, можете да утврдите да ли претјерујете у мањим сметњама.
Ево неколико питања:
- Да ли сте у последње време све нестрпљивији према сарадницима?
- Да ли имате чешће испаде после изазовног дана?
- Да ли сте вриштали или пуцнули на невиног пролазника и после тога се осећали шокирано?
10. Повучени сте
Откривате ли планове за излазак или измишљате изговоре да бисте избегли социјалне планове?
Соло време је важно и неопходно, али када сте под великим стресом, то вас може изоловати и потенцијално оштетити ваше везе. Погледајте колико често избегавате изласке и виђања са људима и да ли сте некада били много друштвенији.
11. Самолечите се
Припремите ли си брзо пиће чим уђете на врата након посла? Или држите марихуану у задњем џепу за пут до куће?
Нема ништа лоше у томе што то радите с времена на време, али уверите се да се не ослањате на дрогу или алкохол као средство за суочавање са стресом.
Размотрите могућност тражења помоћи или нових техника опуштања ако приметите следеће:
- не можете се клонити одређене супстанце, чак и ако желите
- нађете да вам треба више супстанце да бисте постигли исте ефекте
- имате симптоме одвикавања када останете без супстанце
- проводите већи део дана радујући се или размишљајући о употреби неке супстанце
12. Не уживате у својим омиљеним стварима
Губљење занимања за ствари које сте некада волели знаковит је знак да нешто није сасвим у реду. Ако је одлазак у биоскоп или ручавање са пријатељима некада испуњавало, али се почело осећати бесмислено, време је да направите корак уназад.
Осећај апатије према стварима које сте некада волели може бити знак изгарања, али може бити и симптом депресије.
Доња граница
Свима је потребна пауза с времена на време, али може бити тешко препознати када је време да се направи пауза.
Ако се осећате помало неспособним или радите ствари другачије него некада, можда ће вам требати предах од свакодневног рада. Нисте сигурни како да започнете? Ових 10 савета за превазилажење осећаја преплављености могу вам помоћи.
Можда бисте желели да размотрите могућност контактирања терапеута за додатну подршку. Они вам могу помоћи да идентификујете главне изворе стреса у свом животу и да вам помогну да смислите начине за давање приоритета сопственој добробити.
Имајте на уму да се многи од ових знакова преклапају са симптомима депресије. Ако утврдите да ова осећања трају, чак и након одморне паузе, вреди се обратити стручњаку за ментално здравље.
Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности
Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.
.jpg)
