Свако тело има другачији начин дистрибуције вишка масти. Неким људима додатна тежина иде директно на прсте.
Тешко је циљати губитак килограма у одређеном делу тела. Дакле, ако покушавате да смањите прсте и шаке, морате да изгубите тежину у целини.
Комбинацијом дијете и вежбања можете тонирати прсте док спуштате килограме негде другде, ако је то ваш циљ.
Покријмо вежбе и стратегије за здрав губитак килограма и добијање тањих прстију у процесу.
Како учинити прсте тањим
Ако желите да прсти постану тање, ваши напори треба да се усредсреде на вежбање, као и на стварање калоријског дефицита у вашој исхрани.
Промене животног стила, попут избегавања хране богате натријумом и пијења пуно воде, такође могу помоћи прстима да изгледају мршавије.
Можете користити вежбе којима циљате мишиће руку да бисте тонирали то подручје док опште падате.
Како створити калоријски дефицит
Постоји много конкурентских митова и приповедака о томе како смршати. Чињеница је да ако сагорите више калорија него што потрошите, створићете калоријски дефицит - и изгубићете килограме.
То можете учинити вежбањем више и уношењем мање калорија.
Свака кила масти на вашем телу једнака је око 3.400 до 3.750 потрошених калорија. (Међутим, важно је напоменути да су прорачуни за ове износе засновани на старијим истраживањима.)
Генерално, то значи да морате сагорети око 3.500 калорија да бисте изгубили килограм. Ако смањите просечни унос калорија за 500 до 800 калорија дневно, изгубићете негде између 1 и 2 килограма сваке недеље.
Наравно, уверите се да вас смањивањем просечног уноса калорија за ову количину и даље држите у здравом опсегу калорија, који ће бити различит за све.
Сваки тренинг који сагоревате калорије повећаће ваш калоријски дефицит. Тренинзи који троше пуно калорија укључују:
- трчање
- пливање
- вијача
- бокс
Како изгубити тежину на прстима дијетом
Као опште правило, можете јести мање калорија:
- конзумирајући мање висококалоричне хране
- повећавајући унос влакана и протеина
- једући мање порције
Усредсредите се на следећу храну богату храњивим састојцима како бисте добили све витамине и минерале који су вам потребни да бисте остали здрави док испуњавате своје циљеве:
- зелено, лиснато поврће, као што су броколи, спанаћ и кељ
- производи богати бета-каротеном, попут шаргарепе, слатког кромпира и паприке
- воће густо влакнима, попут крушака, јабука и јагода
- цела зрна, попут дивљег пиринча, вишезрнатог хлеба и квиноје
- немасно месо, попут пилећих прса и млевене ћуретине
- махунарке густе протеинима, попут сочива, леблебија и кикирикија
- здраве масти, као што су авокадо, лосос, туњевина, бадеми и ораси
Покушајте да избегнете конзумирање:
- Бели шећер
- бело брашно
- остали пречишћени производи од житарица
Можда ћете желети да избегнете пијење алкохола који дехидрира ваше тело и може бити препун калорија.
Када поједете вишак натријума, прсти вам могу натећи.
Придржавајте се смерница Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) за мање од 2.300 милиграма натријума дневно. Пијење пуно воде такође је метода којом можете да промовишете губитак килограма и своје целокупно здравље.
Како изгубити килограме у прстима вежбањем
Док циљате мршављење дијетом и вежбањем, прсте такође можете циљати да би били јачи и затегнутији.
Вежба хватања
Класична вежба хватања може се користити за побољшање снаге зглоба, надлактице и хвата.
Алат за вежбање за држање обично се испоручује са две ручке од пене које се могу ухватити за обе стране руке. Док прсти раде како би затворили држач, метална завојница у средини пружа отпор.
За најбоље резултате радите вежбе хватања неколико пута недељно.
Опсези отпора
Можете купити специјално велике траке за отпор којима су намењене да разраде ваше прсте.
Ови производи се привежу за зглоб и имају рупицу у свакој траци у коју можете уметнути сваког од својих пет прстију. Повлачењем трака отпора према горе и према ван побољшавате снагу појединачних прстију, као и њихово укупно тонирање.
Вежбање инструмента
Један од начина да добијете прсте дужег изгледа је вежбање инструмента, попут клавира или гитаре.
То је одличан тренинг за руке и прсте, поред тога што је ментално стимулативна вежба. То такође може бити облик музичке терапије.
Како учинити да вам руке изгледају виткеје кроз промене начина живота
Такође можете да направите промене у начину живота због којих ће вам руке изгледати виткеје. Ови укључују:
- Пијте мање алкохола. Алкохол може изазвати отицање и задржавање воде, познато и као надимање алкохола.
- Идите у шетњу парком. Не само да вам излазак у природу помаже да сагорете калорије и изгубите тежину, већ такође може да помогне у смањењу отока и упала повезаних са стресом.
- Узмите витамин Д. Клиничка студија из 2018. године показала је да би ови суплементи могли да помогну у губитку килограма. Било путем оралног додатка или ограниченог излагања сунцу, повећање витамина Д може вам побољшати расположење, као и губитак килограма.
- Упражњавати јогу. Лоша циркулација може отежати оток, што узрокује да ваши прсти изгледају већи него што јесу. Можете пробати јогу да побољшате циркулацију.
Шта узрокује дебљање прстију и руку?
Када поједете више калорија него што сагорете током дана, тело их штеди у облику вишка масти.
Свако тело има природан начин на који тежи дистрибуцији тежине. А за неке од нас то место могу бити руке и прсти.
Чак и ако имате здраву телесну тежину, можда ћете и даље открити да вам прсти изгледају дебели или носе масноћу. То не значи да нешто није у реду са вама или вашим телом.
Имати прсте који понекад набрекну због топлог времена, влаге или јести пуно соли такође није необично.
Одузети
Нема шансе да на прстима третирате масноћу на прстима.
Циљеве мршављења можете следити на здрав начин како бисте се ослободили вишка килограма и имали више енергије. И, као резултат, ваши прсти могу изгледати тањи.
Неки људи ће увек имати одређену тежину око прстију чак и ако су здраве тежине - и то је у реду.
Разговарајте са доктором ако сте забринути због упорних отока у рукама.
