Колико дуго мелатонин остаје у вашем телу, савети о ефикасности и дозирању

Мелатонин је хормон који контролише ваш циркадијски ритам. Ваше тело успева када сте изложени мраку. Како се ниво мелатонина повећава, почињете да се осећате мирно и поспано.

У Сједињеним Државама, мелатонин је доступан као лек без помоћи (ОТЦ) за спавање. Можете га пронаћи у апотеци или у прехрамбеној продавници. Додатак ће трајати у вашем телу око 5 сати.

Неким људима је потребан додатни мелатонин да би регулирао циркадијални ритам. Користи се за помоћ поремећајима циркадијалног ритма код:

• путници са млазним заостајањем
• смена радника
• људи који су слепи
• људи са деменцијом
• људи који узимају одређене лекове
• деца са поремећајима неуролошког развоја, попут поремећаја из аутистичног спектра

Али мелатонин није само за боље спавање. Такође се користи за мигрену, поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) и синдром иритабилног црева (ИБС).

Истражимо како мелатонин делује, заједно са тим колико траје и најбоље време за узимање.

Како делује мелатонин?

Мелатонин производи епифиза која се налази у средини вашег мозга.

Епифизу контролише супрахиасматско језгро (СЦН). СЦН је група неурона или нервних ћелија у вашем хипоталамусу. Ови неурони контролишу ваш телесни сат слањем сигнала једни другима.

Током дана мрежњача у оку упија светлост и шаље сигнале СЦН-у. Заузврат, СЦН говори вашој епифизи да престане да производи мелатонин. Ово вам помаже да останете будни.

Ноћу се дешава супротно. Када сте изложени тами, СЦН активира епифизу која ослобађа мелатонин.

Како се ниво мелатонина повећава, телесна температура и крвни притисак падају. Мелатонин се такође враћа назад у СЦН и успорава пуцање неурона, што припрема ваше тело за сан.

Колико дуго мелатонин делује?

Мелатонин се тело брзо апсорбује. Након узимања оралног додатка, мелатонин достиже врхунац за око 1 сат. У овом тренутку можете почети да се осјећате поспано.

Али као и сви лекови, и мелатонин различито утиче на све. Можда ће вам требати више или мање времена да осетите ефекте.

Мелатонин са продуженим ослобађањем у односу на редовни мелатонин

Редовне таблете мелатонина су додаци са тренутним ослобађањем. Растварају се чим их узмете, што тренутно ослобађа мелатонин у ваш крвоток.

С друге стране, мелатонин са продуженим ослобађањем се полако раствара. Временом се постепено ослобађа мелатонина, што може опонашати начин на који ваше тело природно производи мелатонин током ноћи. Сматра се да је ово боље за ноћни сан.

Мелатонин са продуженим ослобађањем познат је и као:

• споро ослобађање мелатонина
• мелатонин са континуираним ослобађањем
• ослобађање мелатонина са временом
• мелатонин са продуженим ослобађањем
• мелатонин са контролисаним ослобађањем

Лекар вам може помоћи да одлучите да ли треба узимати мелатонин са редовним или продуженим ослобађањем.

Одговарајућа доза

Генерално, одговарајућа доза мелатонина је 1 до 5 мг.

Препоручује се да се започне са најнижом могућом дозом. Можете полако повећавати унос како бисте одредили најбољу дозу која вам помаже да заспите без изазивања штетних ефеката.

На крају, узимање превише мелатонина може бити контрапродуктивно. Предозирање мелатонином може пореметити ваш циркадијски ритам и изазвати дневну поспаност.

Важно је напоменути да мелатонин није строго регулисан од стране Управе за храну и лекове (ФДА). То је зато што се мелатонин не сматра дрогом. Стога се може продати као додатак исхрани попут витамина и минерала, а ФДА их не прати пажљиво.

С обзиром да се правила за дијететске суплементе разликују, произвођач може навести на паковању нетачну дозу мелатонина. Такође је врло мало контроле квалитета.

Чак и тада је добро следити упутства на паковању. Ако нисте сигурни колико треба да узмете, разговарајте са лекаром.

Када узимати мелатонин

Препоручује се узимање мелатонина 30 до 60 минута пре спавања. То је зато што мелатонин обично почиње да делује после 30 минута, када нивои у крви порасту.

Међутим, најбоље време за узимање мелатонина је различито за сваку особу. Сви апсорбују лекове различитим брзинама. За почетак узмите мелатонин 30 минута пре спавања. Време можете прилагодити у зависности од тога колико времена треба да заспите.

Најважније је да избегавате узимање мелатонина у идеално време за спавање или после њега. То може померити ваш телесни сат у погрешном смеру, што резултира дневном поспаношћу.

Колико дуго мелатонин остаје у вашем телу?

Мелатонин не траје дуго у телу. Полуживот је од 40 до 60 минута. Полувреме је време потребно да тело елиминише пола лека.

Типично је потребно четири до пет полувремена да би се лек потпуно елиминисао. То значи да ће мелатонин остати у телу око 5 сати.

Ако током овог времена останете будни, већа је вероватноћа да ћете после осећати поспаност као поспаност. Због тога се препоручује избегавање вожње или употребе тешке механизације у року од 5 сати од узимања.

Али запамтите, свако метаболизира дрогу на другачији начин. Укупно време потребно за брисање варираће за сваку особу. Зависи од неколико фактора, укључујући:

• старост
• унос кофеина
• да ли пушите дуван
• целокупно здравствено стање
• структура тела
• колико често користите мелатонин
• узимање продуженог ослобађања у односу на редовни мелатонин
• други лекови

Мање је вероватно да ћете осетити „мамурлук“ ако узмете мелатонин у право време. Ако узмете прекасно, следећег дана можете се осећати поспано или мршаво.

Нежељени ефекти мелатонина и мере предострожности

Генерално, мелатонин се сматра сигурним. Првенствено узрокује поспаност, али ово је његова намена, а не споредни ефекат.

Најчешћи нежељени ефекти мелатонина су благи. То може укључивати:

• главобоља
• мучнина
• вртоглавица

Мање чести могући нежељени ефекти укључују:

• блага анксиозност
• блага дрхтавица
• ноћне море
• смањена будност
• привремени осећај депресије
• ненормално низак крвни притисак

Већа је вероватноћа да ћете доживети ове нежељене ефекте ако унесете превише мелатонина.

Упркос високом сигурносном профилу, мелатонин није за свакога. Мелатонин треба да избегавате ако:

• сте трудни или дојите
• имају аутоимуну болест
• имају поремећај напада
• имате болест бубрега или срца
• имају депресију
• узимају контрацептиве или имуносупресиве
• узимају лекове за хипертензију или дијабетес

Као и са било којим додатком, разговарајте са лекаром пре него што га узмете. Можда желе да предузмете одређене мере предострожности док користите мелатонин.

Одузети

Генерално, требали бисте узимати мелатонин 30 до 60 минута пре спавања. Обично треба 30 минута да почне да ради. Мелатонин може да остане у вашем телу око 5 сати, мада то зависи од фактора као што су старост и целокупно здравствено стање.

Могуће је предозирање мелатонином, па почните са најнижом могућом дозом. Употреба превише мелатонина може пореметити ваш циркадијски ритам.