Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Кад бисмо бар могли цео дан да лутамо као мачке - лепршајући се, полако се провлачећи кроз дан и превлачећи тело по разним површинама док имамо неко ресторативно затворено око. Звучи као сан. Нажалост, друштво диктира другачију стварност.
За већину људи дан изгледа много мање опуштајуће:
- Гласно стењете док телефон непрестано оглашава звучне сигнале да бисте се пробудили
- Дремеж и спавање још 9 минута
- Одлепите се из кревета да бисте започели дан
- Лоше дању, ослањајући се на кофеинске производе
- Покушавајући да се искључите на крају дана док мејлови позивају или уплакана деца (или кућни љубимци) моле за вашу пажњу
Савремени живот је активно непријатељски расположен према онима којима је потребно више од неколико сати сна да би се осећали напуњено - што је, иначе, већина људи.
Ако је довољно одмора тешко, моћно дремање може бити одговор.
Испод ћемо погледати благодати брзог дневног дремања и изнети неке од најбољих производа који ће вам помоћи да максимизирате своје мини сесије спавања.
Зашто сна нап?
У идеалном случају, снажни дријемеж повећава ниво ваше енергије, а да вас притом не напусти. Кратко трајање сна дремке осигурава вам да не уђете предубоко у сан и пробудите се осећајући се дискомбиновано.
Можда сте скептични у вези са животним хакирањем благодати сна, али постоје истраживања која показују да кратак дневни дневни сан може имати позитиван утицај на ниво енергије, меморију и још много тога.
Једно истраживање из 2020. открило је да су учесници који су поподне одспавали 90 минута побољшали меморијску функцију у поређењу са онима који су прескочили мачку. Друга студија за 2020. годину закључује да дријемеж током дана може имати позитиван ефекат на здравље срца.
Истраживање такође сугерише да дремање може помоћи код умора повезаног са интензивним когнитивним размишљањем. Тај јутарњи налет посла захтијева пуно мозга, а ви се осећате исцрпљено. Али дремка би то могла поправити.
Мала студија из 2005. године на 10 универзитетских студената открила је да су кратки дремци краћи од 1,5 сата побољшали будност и перформансе - све док је дремка укључивала најмање 3 минута спавања у фази 2.
Дремање такође може помоћи атлетским перформансама. Веома мала студија за 2020. годину са девет учесника открила је да дремање може помоћи у заштити од губитка перформанси узрокованог недостатком сна.
Друга студија открила је да је брзо дремкање од 20 минута помогло побољшању снаге мишића код фудбалера ускраћених сну. Иако дремка није у потпуности преокренула ефекте лишавања сна.
Много недавних истраживања о дремању користи мале величине узорака, па је тешко са сигурношћу рећи да ли се резултати односе на већу популацију. Више истраживања могло би нам помоћи да у потпуности схватимо потенцијалне благодати дремања.
Производи за напајање као професионалци
Водич за одређивање цена
- $ = испод 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = преко 30 УСД
Снага се привуците на спавање пондерисаним покривачем
Ваовоо Веигхтед Бланкет
- Цена: $$$
Пондерисани покривачи могу бити ефикасно средство за смањење симптома анксиозности и помоћ људима са различитим менталним здравственим стањима - укључујући велики депресивни поремећај, биполарни поремећај, генерализовани анксиозни поремећај или поремећај хиперактивности са дефицитом пажње - боље спавајте.
Ако се због ових услова не спавате добро, пондерирано ћебе може бити невероватно средство које ће вам помоћи да се пришуњате дремком током дана.
Ваовоо Веигхтед Бланкет доступан је у више величина и тежина. Рецензенти кажу да им покривач помаже да спавају и осећају се опуштено. Чак и лагани спавачи сматрају да је покривач користан за адекватно затварање очију.
Купите Ваовоо Веигхтед Бланкет путем Интернета.
Маска за очи може вам помоћи да блокирате светлост
МЗОО маска за спавање око очију
- Цена: $
Светлост је непријатељ сна. Изложеност светлости ноћу може утицати на квалитет спавања, па има смисла да дремање у светлом простору може утицати на квалитет вашег дремке.
Ова маска за очи од МЗОО је најпродаванија на Амазону. Рецензенти кажу да ефективно блокира светлост и воле подесиву траку која је сигурна.
Маска је такође обликована удубљеним просторима за ваше очи. Дакле, ако носите шминку за очи, ваше подневно спавање неће се упрскати у ваше трепавице.
Купите МЗОО маску за спавање око очију на мрежи.
Нека ваша соба буде затамњена затамњеним завесама
Завесе за замрачивање прозора за тамне просторе основе Амазон
- Цена: $$
Завјесе за замрачивање идеалне су за затамњење простора у којем планирате редовно дријемати. Можете их додати и у своју спаваћу собу како бисте блокирали амбијентално свјетло које вас ноћу не спава.
Удвостручите додатке за затамњивање просторија са овим затамњеним завесама компаније Амазон Басицс. Блокирају светлост и УВ зраци. Такође пригушују буку, што је корисно ако вам прозор гледа на прометну улицу.
Рецензенти кажу да завесе потпуно блокирају светлост и слажу се да имају одличан квалитет по цени. Само будите опрезни када их перете и сушите - неки људи кажу да им завесе нису издржале, чак и када су следиле упутства за негу.
Купите завјесе за затамњивање прозора Амазон Басицс Роом на мрежи.
Искључите буку помоћу пар чепића за уши
Мацкови чепићи за уши од ултра меке пене
- Цена: $
Бучно окружење може у потпуности уништити ваше планове дремања. Иако неки људи лако могу да задремају док се дешава забава, већина нас није те среће. Блокирање буке са чеповима за уши повећава ваше шансе за угодан поподневни сан.
Убаците пар Мацкових чепића за уши да бисте утишали своје окружење док брзо дремнете. Мекани чепови од пене су удобни и ефикасно блокирају буку са оценом смањења буке од 33 децибела.
Ови чепићи се испоручују у великом врчу, тако да ћете имати при руци довољно за све потребе за дремкањем и спавањем.
Купите чепове за уши Мацк’с Ултра Софт Фоам на мрежи.
Избегавајте сметње знаком „не ометај“
Знак за спавање Фун Плус за врата
- Цена: $
Знате да вам треба дремка, али остатак вашег домаћинства можда неће имати појма.
Ако не можете да нађете мир, покушајте да ставите један од ових знакова на врата своје канцеларије или спаваће собе. Нећете морати да сигнализирате своје намере дремања сваки пут када одлучите да задремате за снажно дремкање.
Купите Фун Плус спаваћи знак за врата на мрежи.
Користите машину за бели шум да бисте утишали буку
Раиниц машина за бели шум
- Цена: $$
Када се лако пробудите, дремање може бити изузетно тешко. Уобичајени дневни шумови онемогућавају вам смиривање ума. Машине за бели шум могу да помогну прикривању буке из околине и да олакшају стварно заспање.
Укључите Раиниц машину за бели шум да бисте угушили све бучне активности које се дешавају око вас. Можемо да гарантујемо за ефикасност ове машине за бели шум.
Машина за бели шум садржи тајмер и осам звукова (омиљени су овог писца летња ноћ и шумски звуци). Бонус: такође може бити корисно ако ваш партнер хрче попут Бансхее-а.
Купите Раиниц белу машину за буку на мрежи.
Остали савети за нападе
Кључ дремања је краткотрајност. Дремајте предуго и ризикујете да уђете у дубок сан, отежавајући буђење без мрзовољности. Превише дремања такође може повећати ризик од срчаних болести.
Време је такође кључно. Будући да пуни циклус спавања обично износи 90–110 минута, или желите да погодите то слатко место или да спавате много мање времена. Већина људи не може да се смести дуже од једног сата у време ручка, али може се лакше уклопити на брзину од 20-30 минута.
Такође је већа вероватноћа да ћете прекинути ноћни сан ако дремате преблизу времену за спавање. Дакле, иако би спавање после вечере у то време могло изгледати као одлична идеја, касније би могло да изазове несаницу.
Узимање мало кофеина пре дремке такође вам може помоћи да повећате ниво енергије када се пробудите. Пазите само да кофеин не буде преблизу спавања.
Напомена о дремању и несаници
Имајте на уму да дријемежи можда нису идеални за људе који имају несаницу.
Иако студије које смо поменули показују неке менталне и физичке користи, Национални институт за здравље препоручује да не дремнете током дана ако непрестано не можете пасти и ноћу спавати.
За понети
Дремеж вам може помоћи да се осећате опрезније након ноћи спавања. Не бисте се, међутим, требали ослањати на дремање. Снапси нису замена за квалитетне ноћне Ззз-ове.
Ако не можете да останете у сну или имате претјерану дневну поспаност, можда имате поремећај спавања који захтева медицинску помоћ. Ако вам спавање редовно измиче, размислите о разговору са лекаром како бисте разговарали о потенцијалним решењима.
Степх Цоелхо је слободни писац са хроничном мигреном, који посебно занима здравље и добробит. Када на тастатури не кликће, вероватно је у дубокој носу у доброј књизи.
