Шта је тантра?
Иако је често синоним за секс, тантра се заправо односи на везу - било да је то са вама или између вас и партнера.
На крају, сама реч - изведена из древног санскрта - значи „мрежа“ или „ткати енергију“.
У пракси се тантра односи на просветљење: превазилажење и сексуалног и духовног нивоа бавећи се дубоко медитативним, спонтаним и интимним сексом.
Ради се о упознавању свог тела
Попут јоге, и тантра се тиче физичке и духовне свести.
Када научите и вежбате тантру, постајете више прилагођени свом телу, ономе што му пружа задовољство и начину на који оно осећа задовољство. То вам омогућава да боље обратите пажњу на потребе и потребе свог тела и да се уверите да су испуњене.
Плус, енергије које каналишете током тантричког секса прострујају се вашим телом и могу појачати ваш оргазам.
А ако имате партнера, упознајте и њихово тело
Тантра није усредсређена само на достизање вишег стања свести ума и тела. Може се радити и о стварању дубље, складније везе са партнером.
Када вежбате тантру, ви и ваш партнер научите да будете физички свесни и духовно присутни, хранећи се једни другима енергијом која наставља да расте и након што завршите са сексом.
Тантра вам такође омогућава да истражите и проширите све аспекте својих личности, тако да почињете истински да познајете другу особу изнутра и извана.
Занима вас вежбање тантре, али не знате како да приступите овом разговору са партнером? Софиа Сундари, списатељица и тренер за оснаживање пола, на свом блогу предлаже следеће савете:
- Покушајте да партнера не затрпате информацијама. Уместо тога, објасните им у чему уживате у свом сексуалном животу и како бисте могли побољшати искуство.
- Слушајте шта имају да кажу. Ваш партнер вам може дати одушевљено да или тешко не. Или су можда негде у средини. Без обзира на њихов одговор, слушајте и поштујте оно што имају да кажу.
- Нека наставник води пут. Ако је ваш партнер отворен за тантру, потражите наставника који ће вас водити док научите више о пракси.
Како припремити свој ум
Тантра је духовна пракса, што значи да ваш ум улази у игру колико и ваше тело.
Када вежбате тантру, повезујете своје тело, ум и душу. Јасно размишљање и спремност да изађете из зоне комфора важни су за уједињење тих делова вас самих.
Неки људи сматрају да трошење 10 до 15 минута у медитацији може да вам помогне да припремите свој ум за вежбање тантре, јер вам омогућава да уђете унутра и испитате своје мисли.
Пробајте ово
- Фокусирајте се на дах. Одвојите 15 до 30 минута да нежно удахнете до краја на стомак и доњи део леђа и ступите у контакт са оним што вам се догађа - било да је то стрес или испуњавање ваших жеља.
- Истегните се неколико минута. Док истежете сваки уд, ослободите ум од негативних мисли које вас оптерећују. Што више распакујете, постаћете лакши.
- Проведите најмање 30 минута дневно дневника. Зарадите кроз мисли које можда блокирају ваш духовни раст записујући их.
Како припремити свој простор
Тантра је холистичка пракса. Није ствар у сексу или оргазму - већ у путовању до тамо. Ваше окружење има директан утицај на ваш начин размишљања и вашу способност да се опустите и уживате у том путовању.
Пробајте ово
- Уверите се да је ваш простор на угодној температури. Ако је хладно, укључите грејање сат времена пре вежбања, тако да вам је соба пријатна и топла. Ако је вруће, укључите клима уређај, али подесите га на високих 70-их, тако да је простор хладан, али не и хладан.
- Подесите расположење свећама или затамњеним сијалицама. Светлост свећа ће додати романтику у простор, док ће нежне црвене сијалице дати том подручју сензуални додир.
- Испуните простор својим омиљеним мирисом. Запалите мирисну свећу, дифундирајте есенцијално уље, палите тамјанске штапиће или окачите цвеће. Изаберите мирис због којег ћете се осећати секси, али није претерано.
- Омекшајте свој простор. Положите покривач од сатена и неколико плишаних јастука.
- Створите романтичну или сексуалну атмосферу. Пуштате музику у коју можете да се преселите сами или са партнером.
Како изградити тренутак када сте соло
Постоји много начина на које можете применити тантричке принципе када сте сами. Али запамтите, крајња игра није увек мастурбација - можете се потрудити да самостално играте или сте одлучили да тамо уопште не идете.
Медитација
Медитација је одличан начин да се ослободите свега што вас спутава. Али уместо да пустите енергију да тече из вас, уземљите се. Док медитирате, пустите да ваша енергија тече надоле у земљу. Нека се та енергија гради и шири по вашем телу, дајући вам снагу.
Само-масажа
Нека ваша само-масажа буде доживљај целог тела. Узмите своје омиљено уље или лосион и прелијте га по целој кожи. Док утрљавате уље или лосион, проводите време масирајући стомак, препоне, унутрашњост бутина, руке, врат и груди.
Мастурбација
Солистичка игра не мора увек да се односи на постизање оргазма. Уместо тога, одвојите време да заиста истражите своје гениталије и оно што им пружа - и вама - задовољство. Додирните се на нове начине. Успорите своје потезе. Омекшајте начин на који се играте сами са собом.
Не заборавите да
- Дишите дубоко и полако. Без обзира да ли медитирате или самозадовољавате, дозволите да се ваш дах повеже и пошаље трнце низ тело.
- Будите присутни са својим сензацијама. Уместо да пустите да ваш ум лута, обратите пажњу на све што ваше тело осећа.
- Дозволите себи да искусите читав низ емоција. Ово ће вам омогућити да у потпуности искористите своју енергију и снагу.
- Поставите намеру за своју праксу. Знајте шта желите да изађете из тантре, било да имате бољи оргазам или да се осећате угодније у својој кожи.
Како изградити тренутак са партнером
Запамтите, тантра сеже и од секса - можете се потрудити или одлучити да тамо уопште не идете. Ви и ваш партнер можете применити тантричке принципе у друге праксе које могу надоградити тренутак.
Предигра
Предигра може бити било шта што желите - орално, масажа, заједничко туширање. Али шта год да радите, будите сигурни да сте ви и ваш партнер у потпуности присутни.
Седите испред свог партнера. Погледајте се у очи. Почните лагано да покрећете тела док дишете.
После пет минута почните да се додирујете сензуално, наизменично масирајући руке, ноге, врат и друге делове.
После још пет минута, почните да се љубите - и само љубите. Усредсредите се на сваку физичку сензацију коју осећате у овом тренутку.
Секс (није обавезан!)
Можете се надоградити на секс - или не! Тантра се више односи на везу него на било шта друго.
Ако се одлучите за секс, идите полако. И не бојте се бити креативни! Испробајте нове положаје, додирујте се на нове начине и истражујте неископане жеље.
Али, највише од свега, у потпуности се уроните у то искуство, пуштајући напетости да се развија док трошите време на једну сензуалну праксу пре него што пређете на другу.
Полагање или мажење
Преговарање са партнером омогућава вам да размењујете и ткате енергије негујући дубљу везу.
Да бисте то урадили, размислите о положају кашичења. Партнер позади ће послати енергију (давалац), док га партнер испред апсорбује (прималац).
Стисните се близу, поравнајте срце и стомак. Давалац треба да обави руке око слушалице, руком изнад срца примаоца. Пријемник треба да наслони руку на врх.
Лезите неколико тренутака, а затим почните усаглашавати дах и пустите да енергија слободно тече између вас.
Не заборавите да
- Нека интензитет расте. Загледајте се у очи без трептања што је дуже могуће.
- Синхронизујте дисање. Можете покушати да заједно удахнете и издахнете или да удахнете док партнер издише.
- Реците партнеру шта волите. Кад се додирну и поиграју са вама, зазовите оно у чему уживате и замолите их да наставе. Нека то учини и ваш партнер.
- Поставите намеру за своју праксу. Било да се ради о бољем сексу или јачању везе, ви и ваш партнер треба да уђете у сесију знајући шта обоје желите од тога.
Општи савети и трикови
Тантра није једнозначна за све. Постоји неколико ствари које можете учинити да побољшате своју праксу како бисте је учинили задовољавајућим - и јединственим - искуством:
- Бити гол није обавезно. Можете почети одевени и остати одевени или уклонити сваки центиметар тканине. Кључно је радити све што вам омогућава да се осећате пријатно. Да ли то значи бити гол или не, зависи од вас.
- Обратите пажњу на дах. Дубоко дисање је витални део тантре. Фокусирајући се на дах, дозвољавате себи да будете присутни у тренутку и уроните у искуство.
- Ангажујте сва своја чула. Запалите неке мирисне свеће. Пустите мало меке, сензуалне музике. Полако додирујте себе или партнера. Загледајте се у очи. Уживајте у укусу пољубаца вашег партнера. Ангажовање свих чула током вежбања тантре помоћи ће вам да потпуније осетите сваки пријатан осећај.
- Полако. Важан део тантре је учење дубљег осећаја и доживљавања. А начин да се то уради је полако. Не журите с тантром - уместо тога, опустите свој ум и уживајте у свакој секунди вежбе.
- Истражите цело тело свог или партнера. Полако гладите рукама тело или партнера. Дозволите им да језиком истраже ваша уста док се љубите. Или нежно клизите њиховим уснама горе-доле по грудима. Урадите исто са њима.
- Експеримент. Кинк и БДСМ, на пример, често укључују тантричке принципе. Дакле, када вежбате тантру, не морате да се држите традиције. Размишљајте изван оквира - и ако то значи да користите кутију, забавите се њиме.
- Не морате ићи пуном тантром. Можете да додате елементе ономе што већ радите у спаваћој соби - сами или са партнером. То би могло значити укључивање медитације у предигру или више фокусирања на дубоко дисање током самосталне сесије.
Како синхронизовати дах
Ваш дах је пресудан за било коју тантричку праксу. Дисање вам омогућава да ослободите ум, повежете се са телом и потпуније осетите сваки осећај. Када вежбате било коју од ових техника, не заборавите да увек седнете усправно и у удобном положају.
Стимулативни дах
Ова техника може помоћи у подизању енергије и повећању свести.
Да уради ово:
- Затворите очи и омекшајте стомак.
- Удахните и брзо издахните кроз нос, држећи уста затворена.
- Испробајте три удисаја и удаха у секунди у трајању од 15 секунди.
- Дишите нормално након завршетка циклуса, а затим покушајте поново 20 секунди, повећавајући се за пет секунди, док не достигнете један пуни минут.
Дах 4-7-8
Ова техника вам може помоћи да ослободите напетост и опустите тело. Ову технику можете испробати док седите преко пута свог партнера, синхронизујући дах.
Да уради ово:
- Издахните кроз уста, а затим затворите уста.
- Удахните тихо кроз нос до менталног броја четири.
- Задржите дах бројећи седам.
- У потпуности издахните на уста до броја до осам.
- Поновите циклус још три пута, укупно четири удаха.
Дах који броји
Ово је још један облик медитације који вам омогућава да разбистрите ум, пронађете свој центар и повежете се са својим телом.
Да уради ово:
- Затворите очи и дубоко удахните неколико пута.
- Нека ваш дах тече природно.
- Удахните, па пребројте „један“ у себи док издишете.
- На следећем издаху бројајте „два“. Направите свој пут до „пет“.
- Поновите циклус, почевши од „један“ и завршавајући „пет“.
- Не прелазите „пет“, иначе ће ваш ум и пажња почети да лутају.
- Покушајте да рачунате дах 10 минута.
Како доћи на позицију
Било који положај може бити тантрички положај, јер се тантра односи на везу, а не на одређене покрете. Али како започињете путовање у тантричке принципе, можда ћете желети да започнете са неким основама.
Иаб-иум или лотус
Да бисте то урадили са партнером:
- Нека ваш партнер седи прекрштених ногу.
- Седите на партнерове натколенице и прекрижите глежњеве иза њихових леђа.
- Удахните синхронизовано и загледајте се у очи.
Да бисте то урадили сами:
- Седите прекрижених ногу усправних леђа
- Ставите дланове на колена.
- Почните да дишете полако и дубоко.
Руку на срце
Да бисте то урадили са партнером:
- Седите прекрижених ногу, окренути према партнеру.
- Ставите десницу на њихово срце. Нека положе десну руку на вашу.
- Затворите очи и прилагодите се физичком ритму њиховог срца. Затим се усредсредите на емоције и енергију.
- Нека се изгради веза између срца вашег партнера и ваше руке, и обрнуто.
Да бисте то урадили сами:
- Седите прекрижених ногу усправних леђа.
- Ставите десницу на срце.
- Затворите очи и прилагодите се његовом физичком ритму. Затим се усредсредите на емоције и енергију.
- Нека се веза изгради између вашег срца и ваше руке.
Опуштени лук
Да бисте то урадили са партнером:
- Нека ваш партнер седи усправно на кревету или поду, усправних ногу
- Седите на колена у крилу партнера.
- Кад вам буде угодно, почните полако да савијате леђа.
- Наслоните главу међу партнерове ноге, а затим их ухватите за зглобове или стопала.
Да бисте то урадили сами:
- Седите на колена на кревету или поду.
- Кад вам буде угодно, почните полако да савијате леђа.
- Наслоните главу на кревет или под, а затим испружите руке око главе.
- Дланови нека буду окренути надоле. Кад будете спремни, једном руком истражите своје тело.
Како се крећете у пракси
Како постанете упућенији у тантру, моћи ћете да истражујете и укључујете више техника у своју праксу, као што су:
Контрола оргазма
Да бисте то урадили, доведите се до ивице оргазма, а затим се повуците тачно пре врхунца. Нека вам трнци, оргазмички осећаји испуне тело, а затим започните поново.
Немојте то радити само једном, понављајте циклус изнова и изнова како бисте могли да постигнете интензиван, експлозиван оргазам целог тела.
Масажа светог места
Да бисте то урадили, полако и нежно трљајте простату жлезду свог партнера или горњи зид вагине - иначе познату као Г тачка.Нека се топлота и енергија граде, омогућавајући вашем партнеру да испушта нагомилане емоције кад се приближи врхунцу.
Ако желите да сазнате више
Када је реч о учењу више о тантри, не недостаје места којима бисте се могли обратити. На пример, Софиа Сундари и Лаила Мартин две су високо цењене учитељице тантре које такође нуде веб странице које нуде савете и технике за бољу тантричку праксу.
Мартин је такође створио и основао Тантрички институт за интегрисану сексуалност, који нуди различите програме тантре за жене, мушкарце и парове. Друге странице, попут Ембоди Тантра и Тантра је љубав, такође су одлични ресурси за почетак ваше праксе.
