Да ли треба да пијете зелени чај ноћу?

Зелени чај је популаран напитак са многим здравственим предностима.

Нови тренд је пијење ноћу. Присталице се заклињу да им то помаже да се боље наспавају и пробуде осећајући се одморнијим.

Међутим, пијење чаја ноћу има неке недостатке и можда није за свакога.

Овај чланак вам помаже да одлучите да ли вам пијење зеленог чаја ноћу може користити.

Предности пијења зеленог чаја ноћу

Зелени чај садржи различита корисна биљна једињења. Пијење ноћу може не само да побољша ваш сан, већ нуди и неколико додатних својстава која промовишу здравље.

Корисна једињења у зеленом чају

Зелени чај се добија из лишћа Цамеллиа синенсис биљке, које су напуњене корисним биљним једињењима.

Они се могу поделити у три главне категорије:

• Катехини. Ова група антиоксиданата укључује епигалокатехин галат (ЕГЦГ) и епигалокатехин (ЕГЦ). Сматра се да су они главни разлог моћних лековитих својстава зеленог чаја.
• Кофеин. Овај стимуланс се такође налази у кафи, чоколади и другим чајевима. Може да поспеши функцију нервних ћелија, побољшавајући ваше расположење, време реакције и памћење.
• Амино киселине. Најзаступљенија аминокиселина у зеленом чају је теанин за који се сматра да побољшава рад мозга, смањује стрес и промовише опуштање.

Ова једињења заједно раде на пружању многих здравствених благодати приписаних зеленом чају, укључујући побољшану функцију мозга, губитак тежине, могућу заштиту од рака и мањи ризик од дијабетеса типа 2 и срчаних болести.

Утицај на спавање

Зелени чај такође може помоћи у промоцији квалитета и квантитета спавања.

Верује се да је теанин главно једињење које промовише спавање у зеленом чају. Делује тако што смањује хормоне повезане са стресом и узбуђење неурона у вашем мозгу, што омогућава вашем мозгу да се опусти.

На пример, докази сугеришу да пијење 3-4 шоље (750–1.000 мл) зеленог чаја са малим кофеином током дана може смањити умор и ниво маркера стреса, као и побољшати квалитет спавања.

Међутим, ниједна студија није истражила ефекат пијења зеленог чаја искључиво ноћу.

Резиме

Зелени чај садржи неколико корисних биљних једињења која су повезана са разним здравственим предностима. Садржај теанина нарочито вам може помоћи да се опустите и побољшате квалитет спавања.

Негативне стране пијења зеленог чаја ноћу

Пијење зеленог чаја ноћу такође има неколико недостатака.

Садржи кофеин

Зелени чај садржи мало кофеина. Овај природни стимуланс промовише стање узбуђења, будности и фокуса, истовремено смањујући осећај умора - што све може отежати заспање.

Једна шоља (240 мл) зеленог чаја даје око 30 мг кофеина, или око 1/3 кофеина у шољи кафе. Величина ефекта кофеина зависи од ваше индивидуалне осетљивости на ову супстанцу.

Будући да ефекти кофеина могу да потрају само 20 минута и око 1 сат да постигну пуну ефикасност, пијење зеленог чаја са кофеином ноћу може ометати вашу способност да заспите.

Иако неки докази указују на то да се теанин у зеленом чају супротставља стимулативним ефектима кофеина, људи који су осетљиви на кофеин могу и даље имати поремећаје спавања, у зависности од количине зеленог чаја који конзумирају.

Из тог разлога, они који су посебно осетљиви на кофеин могу имати користи од пијења зеленог чаја са мало кофеина. Намочење чаја у води собне температуре - уместо у кипућој - такође може помоћи смањењу укупног садржаја кофеина.

Може повећати ноћно буђење

Пијење течности пре спавања може повећати потребу за мокрењем ноћу.

Ако устанете да бисте користили тоалет усред ноћи, можете да прекинете сан и да се сутрадан осећате уморно.

Ноћно мокрење је нарочито вероватно када пијете течност мање од два сата пре спавања и ако конзумирате кофеинска или алкохолна пића, чији диуретички ефекти могу повећати производњу урина.

Коначно, тренутно нема доказа који указују на то да је пијење зеленог чаја ноћу корисније за спавање од пијења током дана. Стога је можда боље да га пијете током дана или бар два сата пре спавања.

Резиме

Зелени чај садржи мало кофеина, што може отежати заспање. Ако пијете овај чај пре спавања, можда ће вам требати и да пишате ноћу, што може да прекине ваш сан, а ујутро ћете се осећати уморно.

Доња граница

Зелени чај може пружити низ здравствених благодати, укључујући бољи сан.

Међутим, пијење ноћу, посебно у два сата пре спавања, може отежати заспање. То такође може довести до више ноћног мокрења, што може додатно смањити квалитет вашег сна.

Стога је можда најбоље да овај напитак пијете током дана и у раним вечерњим сатима.Ово ће максимизирати корисне ефекте промоције здравља и спавања зеленог чаја, истовремено ограничавајући његове негативне.