Гонг купке за опуштање, медитацију и смањење стреса

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Када је реч о рутинама самопомоћи, купке су често на врху листе. Потапање у топлој, спарној кади популаран је начин опуштања након дугог дана.

Гонг купке имају сличан потенцијал - није потребна вода. Користећи звук, нуде благодати стреса сличне онима код редовног купања.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе шта су гонг купке, које су њихове предности и како их пронаћи.

Шта су гонг купке?

Гонг купке су врста неактивне медитације, где се „купате“ у лековитим вибрацијама звука.

Коришћење звука као облика лечења датира још из древних култура. Подаци о употреби гонгова појавили су се још у античко египатско, грчко и римско доба.

„Гонгови се хиљадама година користе као шамански лековити алати, слављенички инструменти и метод комуникације. Докази сугеришу да је стварање гонга било познато већ 4.000 п. а древни извори алхемије стављају гонг чак у 16.000 пне. “, каже лекарка звучног лечења Бритта Хоцхкеппел.

Гонг купка или гонг медитација је облик лечења звуком осмишљен да понуди:

• опуштање
• емоционално ослобађање
• ублажавање бола

Сесије гонг купања одвијају се појединачно или у групи и обично трају између 45 минута и 2 сата.

Током гонг купке, учесници обично леже и удобно се држе покривача и јастука. Водитељ затим удара гонгом, ударачким инструментом у облику диска, помоћу чекића.

Учесници су позвани да пасивно упијају благодати звука.

„То се назива„ купком “због тога што су учесници уроњени у вибрације ових инструмената током сесије“, каже Хоцхкеппел.

Сесије се могу одржати лично уз живу музику, преко видео записа или слушањем снимака гонг звука.

Које су предности гонг купки?

Гонг купке, као и све врсте звучне терапије, омогућавају вашем мозгу да се опусти у алфа-доминантно или тета-доминантно стање можданих таласа.

„У овом стању ваш мозак има времена да преузме оно што се догађало у ваше доба. [Омогућава] обраду мисли и емоција “, каже звучни терапеут Фарзана Али. „Резултат је да ћете се после сесије осећати смиреније, срећније и мање забринути.“

Студија из 2017. године открила је да музичка терапија може смањити симптоме депресије и промовисати целокупно расположење. Студија из 2013. повезала је музику са здравственим предностима, укључујући имунолошку функцију и смањење стреса.

Звучне купке могу помоћи код:

• стрес
• умор
• депресија

У студији из 2017. године која је спроведена на медитацији певајући зделе, учесници су приметили смањење напетости, беса и умора, вероватно услед потискивања реакције борбе или лета.

У студији из 2015. године која је посебно спроведена на гонг купкама, учесници су известили да сматрају да звучне вибрације лече или опуштају.

Према Алију, гонгови се такође могу користити за подстицање измењеног стања свести или АСЦ. Овај облик дубоког опуштања може се осећати слично стању попут транса.

„Неки сматрају да боравак у АСЦ-у може појачати креативност, осећај доброг осећаја или чак само обраду трауме“, каже Али.

Према Хоцхкеппелу, гонг купке такође могу бити корисне у решавању емоционалне и физичке дисонанце.

„Гонг купке нуде психо-акустични улаз у повишена стања свести и свести. То је невероватно средство за лечење, јер фреквенције превазилазе интелектуални део мозга и путују до језгра ћелијског система где се исцелитељски квалитети у потпуности апсорбују “, каже Хоцхкеппел.

Гонг купке и звучне купке: у чему је разлика?

Фразе „гонг купка“ и „звучна купка“ могу се користити наизменично. Кључна разлика између ове две врсте искуства лечења звука је врста звука и инструмент.

„И гонг и звучна купка користе звук да изазову стање смирености и дубоке опуштености, али звучна купка може да користи кристалне зделе за певање, хималајске зделе за певање и друге инструменте“, каже Али.

Супротно томе, током гонг купки користе се само гонгови.

Постоје ли мере предострожности које бисте требали предузети?

Учешће у гонг купкама углавном се сматра сигурним за већину људи, без обзира на старост или ниво кондиције.

Међутим, можда се неће препоручити током трудноће или особама којима је дијагностикована епилепсија, напади или нека ментална здравствена стања. Ово искуство може изазвати нелагодност код људи са слушним апаратима или оштећеним слухом.

Обратите се свом лекару да бисте били сигурни да су гонг купке сигурна опција за вас.

Упозорење

Људи који су трудни, имају епилепсију или нападаје или имају дијагностификовано ментално здравствено стање, треба да се обрате свом лекару пре него што учествују у гонг купкама. Гонг купке могу да изазову нелагоду код људи са слушним апаратима или оштећеним слухом.

Како пронаћи гонг купку

Када се држе лично, гонг купке се обично одржавају на:

• јога студији
• центри за медитацију
• бање здравља

Постоје и догађаји уживо на видео платформама попут Зоом. Практичаре који нуде ове врсте услуга често можете наћи и на Инстаграму.

Ако желите да вежбате код куће, постоји велики број апликација које нуде гонг купке.

Опције дигиталног гонг купатила

Апликације

• Треће ухо
• Гонг Батх
• Вода и Гонг

Стриминг музике и видеа

• Видео за Гонг купке на ИоуТубе-у
• Плејлиста Соунд Батх на Спотифи

Практичари гонга и звучне купке на Инстаграму

• Соунд Батх Ворлд
• Габриелле Воодсон
• Рацхел Смитхбоне
• Јессица Еве
• Цхарлие Бриггс Тхерапи

Како створити гонг купку код куће

Једноставно је створити умирујућу, опуштајућу гонг купку код куће.

Подесите расположење

Прво поставите простор за смирење и опуштајућу атмосферу. Изаберите собу у којој вас неће узнемиравати и затворите прозоре и врата.

Створите мрачно или слабо осветљено окружење затварањем завеса, искључивањем светла или паљењем свећа. Размислите о томе да запалите опуштајући тамјан или укључите дифузор есенцијалног уља.

Удобно се сместите

Можда бисте желели да легнете на простирку за јогу на поду или на кревет или софу. Покушајте да ставите јастук испод главе ради удобности или испод колена за подршку доњег дела леђа.

Јастук за очи може створити додатни мрак и помоћи вам да повећате осећај опуштености. Ако га немате, размислите о томе да ставите шал преко очију.

Изаберите удобну одећу попут хеланки, хаљина или чак пиџаме. Уверите се да вам је топло и пријатно носећи чарапе или меку тренирку.

Изаберите сесију снимања или гонга уживо на коју желите да се подесите и подесите слушалице или звучнике тако да можете слушати звук.

Смири ум

Када завршите са припремом, лезите испод покривача и затворите очи. Почевши од вежбе дисања може вам умирити ум, приземити тело и помоћи вам да добијете оптималне користи.

На пример, можете испробати алтернативно дисање кроз ноздрве или једнак образац дисања.

После тога пустите контролисани дах и једноставно се опустите у звуку.

Купите залихе гонг купки путем Интернета

За гонг купку вам заправо није потребан ниједан од доле наведених предмета. Међутим, они могу помоћи да то искуство постане уживљавајуће и луксузније.

• ћебе
• подупирати
• јога подметач
• јастук за очи
• дифузор есенцијалног уља
• нетоксични тамјан
• нетоксичне свеће

Не журите

Кад се звук заврши, почните да полако покрећете руке и стопала. Одвојите време за истезање на било који начин који вам одговара.

Када се осећате спремни за то, преврните се неколико тренутака на десну страну и одморите се у положају фетуса пре него што седнете.

Попијте чашу воде и приступите следећем делу дана полако и лако. Ако завршавате звучно купатило пре спавања, можете одмах кренути на спавање.

Одузети

Без обзира да ли сте код куће или на неком догађају, сами или део групе, гонг купка је одличан начин да се опустите, напуните и ресетујете.

Гонг купке можете укључити у своју недељну или месечну рутину самопомоћи.

Елизабетх Беннетт је британска новинарка која извештава о лепоти, здрављу и здрављу. Њен рад појавио се у ЕЛЛЕ, Рафинерији 29, Марие Цлаире и Женском здрављу. Можете је наћи на Фејсбук, Пинтерест, Твиттер, и ЛинкедИн.