Ствари које треба узети у обзир
Многи људи из различитих разлога воле да започну свој дан јутарњим трчањем. На пример:
- Време је ујутро често хладније, па је и угодније за трчање.
- Трчање по светлости дана може се осећати сигурније од трчања по мраку.
- Јутарњи тренинг може да вам подстакне енергију и помогне вам да започнете дан.
С друге стране, трчање ујутру није увек привлачно. Многи људи радије трче увече из једног или више следећих разлога:
- Зглобови могу бити укочени, а мишићи нефлексибилни након устајања из кревета.
- Интензиван јутарњи тренинг може довести до подневног умора.
- Трчање увече може промовисати опуштање након стресног дана.
Постоје и истраживачки утемељени разлози да трчите - или не трчите - ујутро, укључујући његов утицај на:
- спавати
- перформансе
- Циркадијални ритам
- управљање тежином
Заинтригиран? Ево шта треба да знате.
То би могло побољшати квалитет вашег спавања
Један од разлога за трчање ујутро је тај што то може довести до бољег сна.
Према студији из 2014. године о људима који су вежбали у 7 ујутру, 13 и 19 сати, они који су се бавили аеробним вежбама у 7 сати проводили су више времена у дубоком сну ноћу.
Студија из 2012. године на 51 адолесценту просечне старости 18,3 године такође је известила о побољшаном сну и психолошком функционисању код оних који су трчали сваког радног дана ујутру 3 узастопне недеље.
То може утицати на ваше укупне перформансе
Ако првенствено трчите као средство основне вежбе, вероватно није важно у које доба дана трчите, под условом да имате доследан програм.
У ствари, преглед из 2012. објављен у Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх указује на то да регуларност тренинга било ујутру или увече има већи утицај на перформансе од изабраног доба дана.
Али ако тренирате за перформансе, истраживање бициклиста из 2009. године показало је да тренинзи од 6 ујутру нису резултирали тако високим перформансама као 18 сати. тренинге. Потребно је више истраживања да би се ови налази у потпуности разумели.
То би могло индиректно да утиче на ваш циркадијски ритам
Према студији из 2016. објављеној у Јоурнал оф Хуман Кинетицс, спортисти имају тенденцију да бирају спортове са временима тренинга који одговарају њиховом циркадијалном ритму.
Другим речима, ако сте јутарња особа, већа је вероватноћа да ћете изабрати спорт који обично тренира ујутру.
Ово ће, пак, утицати на то када одлучите да распоред тренинга одредите за спорт попут трчања који не мора нужно имати традиционално време тренинга.
Неће нужно побољшати управљање тежином
Када се ујутро пробудите празног желуца, ваше тело се ослања на масноћу као примарни извор хране. Дакле, ако трчите ујутро пре него што поједете доручак, сагорећете масти.
Међутим, студија из 2014. објављена у часопису Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион закључила је да постоји не разлика у губитку масти међу онима који су вежбали после јела и онима који су вежбали у посту.
Како остати сигуран док трчите
Ако трчите пре изласка сунца или након заласка сунца, можда ћете желети да размотрите следеће мере предострожности:
- Изаберите добро осветљено подручје за трчање.
- Носите рефлектујуће ципеле или одећу.
- Не носите накит и не носите готовину, али носите идентификацију.
- Обавестите некога где ћете трчати, као и време које очекујете да се вратите.
- Размислите о трчању са пријатељем, чланом породице или другом тркачком групом.
- Избегавајте ношење слушалица како бисте могли бити опрезни и прилагођени свом окружењу. Ако носите слушалице, смањите јачину звука.
- Увек погледајте у оба смера пре преласка улице и придржавајте се свих саобраћајних знакова и сигнала.
Доња граница
Без обзира да ли трчите ујутро, поподне, увече - или чак и уопште - на крају се своди на личне преференције.
Избор времена које најбоље одговара вашим индивидуалним потребама је кључно за успостављање и одржавање конзистентног распореда.
.jpg)
