У трајној потрази за грациозним старењем и одисањем осећаја унутрашњег мира, многи људи траже природне, приступачне опције које ће им помоћи да изгледају и осећају се боље.
Јога за лице укључује масажу и вежбе које стимулишу мишиће, кожу и лимфни систем. Ова техника је дизајнирана да омекша и опусти мишиће лица како би ублажила напетост, стрес и забринутост. Ово вам такође може помоћи да престанете да правите изразе лица повезане са тим осећањима.
Нека истраживања су открила да вежбе попут оне у јоги за лице могу побољшати изглед вашег лица.
Шта је јога лица?
Јога за лице је природна, алтернативна опција која може донети трајне резултате. Техника користи разне масаже и вежбе за циљање вашег лица, врата и рамена.
Истраживање је показало да јога за лице може бити ефикасна у побољшању структурног изгледа вашег лица јачањем мишића образа и лица. Практичари пријављују и млађи изглед.
Даниелле Цоллинс, оснивач Фаце Иоге Даниелле Цоллинс, објашњава да уравнотежена рутина јоге лица укључује вежбе заједно са техникама масаже, опуштања и акупресуре.
Такође препоручује да се усредсредите на ваше опште добро.
„Важно је добро спавати, смањити стрес и хранити се здраво. Холистичко здравље и брига о себи су кључни за блиставу кожу, јер ће се брига о себи изнутра одразити на вашем спољном сјају “, каже она.
Можете да направите рутину за циљање одређене области која вас брине на лицу, попут мрштених линија, линија чела или врана. Или се можете усредсредити на бриге повезане са питањима као што су стрес, анксиозност или спавање.
Цоллинс каже да ће вам доследна пракса јоге за лице помоћи да створите позитивне дугорочне промене.
Доступност мрежних водича чини јогу приступачном за многе људе. Ову технику можете научити од инструктора током појединачних сесија, радионица или курсева.
Које су предности јоге за лице?
Благодати јоге за лице могу бити више од дубоке коже. Сматра се природним лифтингом лица који побољшава и ваше опште добро, практичари кажу да су његове благодати огромне. У порасту су истраживања која подржавају ове предности.
Цоллинс објашњава да јога лица промовише здраву, блиставу кожу.
Она каже: „Јога за лице помаже у подизању и учвршћивању мишића испод коже, што заглађује линије и боре. Масажа помаже у јачању циркулације, побољшању лимфне дренаже и ослобађању напетости. Акупресурне технике појачавају циркулацију и ублажавају стрес, што може помоћи у спречавању главобоље, ослобађању синуса и побољшању квалитета вашег сна. “
Цоллинс такође каже да вежбе јоге за лице могу опустити преактивне мишиће док тонирају слабије мишиће, што помаже у спречавању опуштености и линија изражавања.
Мала студија из 2018. године истраживала је ефикасност 32 вежбе за лице у смањењу појаве старења код средовечних жена.
Првих 8 недеља учесници су свакодневно радили 30-минутне сесије вежби за лице. Током наредних 12 недеља радили су сеансе сваки други дан.
Већина жена показала је побољшање пуноће лица и биле су презадовољне видљивим резултатима. Они су пријавили значајно побољшање у 18 од 20 црта лица. Да би се ови налази проширили, потребна су даља детаљна истраживања.
Још једна мала студија из 2018. године испитала је предности вежби за лице у побољшању менталног здравља старијих људи. Учесници су радили 30-минутне сесије вежбања лица два пута недељно током 12 недеља, које су укључивале јогијско дисање, као и ритмично кретање лица, истезање мишића и јогу лица. Резултати су известили о позитивним побољшањима везаним за ментално здравље, израз лица и снагу мишића језика.
Међутим, преглед литературе из 2014. године обухватио је девет студија о предностима јоге за лице и других вежби за лице за подмлађивање лица. Истраживачи су закључили да је потребно више истраживања, а резултати свих девет студија нису били коначни. Открили су да су резултати били субјективни, будући да су студије биле мале и да су се сви ослањали на ауторе и учеснике студије како би утврдили успех интервенција.
Неки анегдотални извештаји кажу да јога лица и масажа могу бити ефикасни за побољшање изгледа лица, сугеришући да то такође побољшава пажњу и свест.
Како практичари науче да ојачају или опусте одређене мишиће, могу доживети побољшано држање тела, мање главобоље и смањено брушење зуба. Други кажу да им је лакше да се опусте и заспе ноћу.
Поред забележеног смањења појаве финих линија и бора, јога за лице може да подстакне повећану лимфну дренажу што доводи до смањене натечености и побољшане циркулације. Практичари јоге за лице такође кажу да би то могло помоћи:
- контролишу мишиће лица
- промовишу правилно дисање ноздрва
- учврстите изрез
- репрограмирати меморију мишића
- побољшати симптоме поремећаја темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ)
- учините своје лице симетричнијим
- смањити појаву тамних малолетних кругова
- побољшати самопоуздање
- тонус мишиће лица
- исправно улегнуће
- генеришу позитивне емоције
- учинити ваше лице мање заобљеним
Међутим, потребно је више истраживања да би се ове тврдње потврдиле.
Које врсте јоге могу бити боље за ваше лице?
Примећујући благодати јога асане, традиционалних начина седења током јоге, Цоллинс објашњава: „Набори у напред доносе свежу крв и кисеоник на кожу, што промовише здрав сјај. Савијање уназад тонира и учвршћује мишиће предњег врата, док увијање учвршћује бочну страну лица и ослобађа напетост на врату. “
Спорије врсте јоге које укључују држање поза дуже време могу вам пружити више прилика да ову свест уведу у мишиће лица. То укључује Хатха, Иин или ресторативну јогу. Такође можете радити на опуштању мишића лица током медитације, пранајаме или јога нидре вежбања.
Радите на освешћивању свог лица током традиционалних јога положаја. Посматрајте да ли се придржавате било каквих напетости или изражавате изразе лица. Приметите да ли сте концентрисани на опуштање лица тако пажљиво да на крају наборате обрве или подигнете обрве.
Неки наставници упућују на Будин осмех или Мона Лизу како би показали опуштено лице са угловима усана који су благо окренути нагоре.
У којим одређеним областима могу да раде вежбе јоге за лице?
У зависности од ваших брига и циљева, Цоллинс каже да јогу лица можете користити за циљање било ког дела вашег лица. Напетост се развија у вашем челу, обрвама и вилицама. Ако вам је теско у неком од ових подручја, изградите своју рутину око ових места. Боре су честе око чела, очију и уста.
Да бисте смањили појаву бора на одређеним местима, изаберите масаже и вежбе које циљају та места. Или можете одабрати вежбе дизајниране да ублаже одређене проблеме као што су главобоља, несаница или инфекција синуса.
7 вежби јоге за ваше лице
За сваку вежбу радите на свом нивоу удобности. Можда осећате топлину или врућину, али не бисте требали осећати бол или нелагоду.
Увек започните са чистим рукама и чистим лицем. Користите уље, серум или балзам за чишћење како би прсти лако клизили по кожи, а да није превише клизава. Масирање уља или серума у вашу кожу може помоћи производу да продре у вашу кожу ради дубље апсорпције.
1. Ослобађање од напетости
Стимулисање ове акупресурне тачке помаже у смањењу напрезања очију. Можете га користити за смирење током дана или пре него што заспите.
- Притисните у унутрашњи угао очију 30 секунди.
- Затим нежно кружите у једном смеру 30 секунди.
- Поновите у супротном смеру.
2. Очни кругови
Ова вежба појачава циркулацију кисеоника и ублажава натеченост. Користите лагане, лагане додире.
- Поставите прстењаке на унутрашњост обрва.
- Лагано тапкајте прстима према спољној страни обрва.
- Притисните неколико секунди у сљепоочнице.
- И даље тапкајте изнад јагодичних костију до унутрашњег угла очију.
- Наставите 30 секунди.
3. Глатка обрва
Ова вежба опушта фронтални мишић, који је велики мишић на челу. Често се овај мишић превише користи, што може проузроковати укоченост, укоченост и изразе стреса.
- Врхове прстију поставите у средиште чела, окренути према унутра.
- Лагано притисните врхове прстију у чело док прсте померате према слепоочницама.
- Отпустите прсте.
- Наставите 30 секунди.
4. Масажа врата
Ова вежба појачава лимфну дренажу и ублажава напетост врата. Помаже у исправљању опуштене коже око вилице и врата.
- Лагано нагните главу уназад.
- Ставите прсте на врх врата.
- Нежно притискајте клизањем прстију до кључне кости.
- Притисните неколико секунди кључну кост пре него што отпустите прсте.
- Наставите 30 секунди.
5. Откључавање вилице
Ова вежба укључује мишиће вилице и врата.
- Док седите, направите песницу левом руком и ставите је на спољну страну вилице палцем окренутим надоле.
- Окрените главу према песници, осећајући истезање на боку врата.
- Не дозволите да вам се рука помери.
- Затим притисните вилицу према руци неколико секунди.
- Нежно отпустите.
- Поновите на супротној страни.
6. Лављи дах
Такође позната као Лављева поза, ово је јогијска вежба дисања која смањује стрес и опушта мишиће вашег лица.
- Из седећег положаја, нагните се напред да бисте руке ставили на колена или на под.
- Удахните дубоко кроз нос.
- Отворите уста широм, исплазите језик и испружите језик према бради.
- Присилно издахните дах преко дна језика, док правите звук „ха“.
- Опустите се и дишите нормално.
- Поновите до 7 пута.
- Дишите дубоко 1 до 3 минута.
7. Лупкање лицем
Куцање промовише опуштање и појачава циркулацију.
- Почните од чела и врховима прстију ритмично тапкајте по кожи.
- Наставите лицем према вилици.
- Затим тапните на предњи део врата и преко рамена.
- Затим се померите према задњем делу врата до главе.
- На крају, трљајте дланове да створите топлоту.
- Преклопите рукама лице и дубоко удахните неколико удаха.
За понети
Јога за лице је дивна техника самопомоћи која може побољшати ваш изглед омекшавањем, истезањем и јачањем мишића лица. Ову спољашњу трансформацију често прате осећај ведрине и самопоуздања.
Према Цоллинс-у, јога лица може вам помоћи да се ускладите са оним што вам је потребно активирањем исцелитељске моћи сопствених руку.
Она каже: „Такође препоручујем употребу позитивних потврда као део јоге за лице, која нам помаже да осећамо захвалност на свом лицу и кожи док гајимо љубав према себи. Бављење овом храњивом праксом помаже вам да се осећате смиреније и срећније. “
Сваког дана посветите јоги за лице пошто Цоллинс истиче: „Редовна свакодневна пракса је оно што даје најбоље резултате.“ Узимање времена за себе сваког дана може бити нежни подсетник да се прилагодите својим потребама и како се осећате.
-breakouts.jpg)
