Бициклизам је аеробна вежба с малим утицајем која нуди богатство благодати. Такође се разликује у интензитету, што га чини погодним за све нивое. Можете возити бицикл као начин превоза, за повремене активности или као интензиван, такмичарски подухват.
Вожња бицикла је диван тренинг који вас одржава активним. Може вам помоћи да обликујете здрав начин живота, како физички, тако и ментално.
Наставите читати да бисте погледали неке од начина на које бициклизам може побољшати ниво ваше кондиције и благостања.
Предности
1. Управљање тежином
Уобичајено вожња бициклом, посебно са високим интензитетом, помаже у смањењу нивоа телесне масти, што промовише здраво управљање тежином. Уз то, повећаћете метаболизам и изградити мишиће, што вам омогућава сагоревање више калорија, чак и док мирујете.
2. Снага ногу
Вожња бициклом побољшава укупну функцију доњег дела тела и јача мишиће ногу без претјераног напрезања. Циља на ваше четвороношке, глутеусе, тетиве и телад.
Да бисте ноге учинили још јачима, неколико пута недељно испробајте вежбе за дизање тегова, попут чучњева, преса за ноге и искорака, како бисте додатно побољшали своје бициклистичке перформансе.
3. Добро је за почетнике
Једноставно је возити бицикл. Ако имате потешкоћа са стандардним бициклом, стационарни бицикли су одлична алтернатива.
Ако сте нови у фитнесу или се враћате од повреде или болести, можете да возите бицикл малим интензитетом. Како се будете више спремали, можете појачати интензитет или наставити циклус хладним темпом.
4. Основни тренинг
Бициклизам такође ради на вашим основним мишићима, укључујући леђа и трбушне мишиће. Одржавање тела усправно и одржавање бицикла у положају захтева одређену снагу језгра.
Снажни мишићи стомака и леђа подржавају кичму, повећавају стабилност и побољшавају удобност током вожње бициклом.
5. Јача ментално здравље
Вожња бицикла може ублажити осећај стреса, депресије или анксиозности. Фокусирање на пут док возите бицикл помаже у развоју концентрације и свести о садашњем тренутку. Ово вам може помоћи да одмакнете фокус од менталног брбљања вашег дана.
Ако се осећате летаргично или безвољно, ставите се на бицикл најмање 10 минута. Вежбањем се ослобађају ендорфини, који заузврат помажу да се осећате боље док смањујете ниво стреса.
Можда ћете се осећати самопоузданије и задовољније када бициклизам учините редовним делом свог живота.
6. Може помоћи људима са раком
Бициклизам је фантастичан додатак вашем плану неге ако имате или се опорављате од рака. Вожња бицикла такође може да вас одржи витком и у форми, што може смањити ризик од одређених врста карцинома, укључујући рак дојке.
Према истраживањима из 2019. године, ако останете активни ако имате рак дојке, то може помоћи у смањењу нежељених ефеката лечења рака, укључујући умор, и побољшати ваш укупни квалитет живота.
7. Позитиван почетак вашег јутра
Започните дан здравом активношћу попут вожње бицикла, која вас буди појачавањем циркулације и омогућава вам да дан започнете са осећајем постигнућа.
Можда ћете се осећати склонији доношењу здравих, позитивних избора како дан одмиче.
Брзе јутарње вожње ниског интензитета могу сагорети масноће, побољшати перформансе издржљивости и повећати ниво енергије и метаболизма цео дан.
Студија из 2019. године открила је да су људи који су вежбали пре доручка током 6 недеља побољшали свој одговор на инсулин, што им је помогло да сагоре двоструко више масти од оних који су вежбали после доручка.
8. Спречава и управља медицинским стањима
Без обзира да ли желите да спречите појаву здравствених забринутости или управљате постојећим условима, редовно вежбање је кључно. Редовно бициклирање је један од начина да се избегне неактиван животни стил и пратеће здравствене бриге.
Може помоћи у спречавању срчаних проблема попут можданог удара, срчаног удара и високог крвног притиска. Бициклизам такође може помоћи у превенцији и управљању дијабетесом типа 2.
9. Еколошки је прихватљив
Смањите емисију угљеника возећи бицикл кад год је то могуће.
Бициклизам је одлична замена за опције превоза које укључују дуже седење у саобраћају. Нарочито је корисно када идете на места која су предалеко да бисте ходали, али и даље не желите да возите аутомобилом.
Бонус је што се не морате борити за паркинг место у препуним местима.
10. Побољшава равнотежу, држање и координацију
Како стабилизујете тело и држите бицикл усправно, побољшаћете укупну равнотежу, координацију и држање тела. Равнотежа има тенденцију да опада са годинама и неактивношћу, па је витално бити на врху.
Побољшана равнотежа је корисна у спречавању падова и прелома, који вас могу оставити по страни док одмарате од вежбања да бисте се опоравили.
11. То је опција са малим утицајем
Бициклизам је једноставан за ваше тело, што га чини нежном опцијом за људе који желе интензиван тренинг без напрезања зглобова. Вожња бициклом је одлична опција за људе који имају заједничке проблеме или укоченост, посебно у доњем делу тела.
Недостаци и сигурност
Треба узети у обзир неколико недостатака у бициклизму.
Озбиљан недостатак је ризик од несреће, било у градском или сеоском подручју. Када је могуће, возите се тракама резервисаним за бициклисте, као и суседним улицама.
Истраживање из 2020. године показало је да су бициклистичке стазе и улице унутар 550 метара од стаза имале мање судара између бициклиста и возила.
Увек се придржавајте саобраћајних закона. Будите опрезни док пролазите кроз раскрснице и прометна подручја, чак и ако имате предност. Уложите у квалитетну кацигу и било коју другу заштитну опрему која вам може затребати.
Избегавајте широку одећу која би се могла заглавити у ланцима ваших бицикала. Имајте бициклистичка светла као и рефлектујућу опрему за ноћно бициклирање.
Ако путујете бициклом дуго на посао, размислите о томе да се пресвучете да бисте се освежили.
Временско ограничење такође може бити сметња. У дане када није могуће возити бицикл напољу, можете се возити собним бициклом или одабрати другу активност. Ако је бициклизам ваш начин превоза, инвестирајте у опрему за кишу и хладно време.
За дуже дневне вожње користите крему за сунчање на целој изложеној кожи. Поновно пријавите свака 2 сата, посебно ако се знојите. Носите сунчане наочаре са заштитним УВ заштитом и капу. Размислите о улагању у одећу која штити од УВ зрака.
Загађење ваздуха је још једна брига ако возите бицикл у граду. Можете одабрати да возите бицикл данима када је ваздух чишћи или да возите мање закрченим путевима.
Возити бицикл сваки дан
Могуће је свакодневно возити бицикл, посебно ако бицикл користите за превоз или се возите малим интензитетом.
Направите паузу ако осетите бол, умор или бол у мишићима. Ако бициклирате ради кондиције, можда ћете желети да себи дате најмање 1 целодневни одмор сваке недеље.
Ово је посебно важно ако возите великим интензитетом или ако се ваше тело рани на одређене начине.
Ко не би требало да вози бицикл
Ако имате било какве повреде на које ће бициклизам утицати, најбоље је да се склоните са бицикла док се потпуно не опоравите.
Разговарајте са својим лекаром ако имате било какве услове на које бициклизам може утицати. Људи који се брину за равнотежу, вид или слух могу преферирати стационарни или прилагодљиви бицикл.
Ако не желите да возите бицикл, али желите да свом телу пружите сличан тренинг, одлучите се за веслање, пењање степеницама или елиптичну машину. Такође можете трчати по брдима, пливати или шетати.
Доња граница
Вожња бициклом је угодан начин да останете здрави и у контакту са светом око себе.
Ако вам време иде у прилог, ускочите на бицикл и удаљите се. Вожња бициклом је диван начин за истраживање вашег локалног подручја. Побеђује осећај досаде који може произаћи и из понављајућих тренинга.
Само играјте на сигурно и будите опрезни када је то потребно, посебно на прометним путевима или за време лошег времена.
Цените задовољство које доноси побољшање ваше кондиције док се забављате.
