Тиенес ун песо салудабле? Ел песо се ве афецтадо пор ла алтура и ел секо

Цуал ес ел песо идеалан?

Вероватно је да је алгуна вез те хаиас прегунтадо цуал ес ту песо идеалан. Ла респуеста но сиемпре ес тан симпле цомо консултант ун графицо.

За сабљу која је идеална, дебес томар ен цуента уна серие де фацторес куе инцлуиен:

• алтура
• секо
• композиција грасе и мишићава
• еструцтура каплар
• отрос фацторес

Ел индице де маса цорпрал (ИМЦ) је уна де лас формас куе мас се усе параграун ун ранго де песо идеал. Садржај појединачног инжењерског тура и песоа на основу израчунавања омогућава ИМЦ стварност.

Резултат је 18,5 и 24,9 значења који представљају рангове песме као „нормалне“ параметре. Ако је корисник уна цифра нижи од 18,5, сматра се да је бајо де песо. Си ес де 25 а 29.9, сигнифица куе тиенес собрепесо. Да, има 30 до 35 година, сматра се обесидад.

Син ембарго, ел цалцуло дел ИМЦ не сиемпре те дара уна цифра екацта, дебидо а куе но тома ен цуента фацторес цомо ел тамано де ла еструцтура цорпрал и ла композицион мусцулар. Сигуе леиендо за власника података садржи информације о ИМЦ-у и отрас манерас де детерминар ун песо идеал.

Сегун ми алтура, ¿цуанто дебериа песар?

Ен ла сигуиенте табла енцонтрарас лос песос ен лос диферентес рангос де ИМЦ пара адултос де диферентес алтурас.

АлтураУобичајено (ИМЦ 18,5 а 24,9)Собрепезо (ИМЦ 25 а 29,9)Обесидад (ИМЦ 30 а 35+)4’ 10”91–118119-142143-1674’ 11”94-123124-147148-1735’97-127128-152153-1795’ 1”100-131132-157158-1855’ 2”104-135136-163164-1915’ 3”107-140141-168169-1975’ 4”110-144145-173174-2045’ 5”114-149150-179180-2105’ 6”118-154155-185186-2165’ 7”121-158159-190191-2235’ 8”125-163164-196197-2305’ 9”128-168169-202203-2365’ 10”132-173174-208209-2435’ 11”136-178179-214215-2506’140-183184-220221-2586’ 1”144-188189-226227-2656’ 2”148-193194-232233-2726’ 3”152-199200-239240-279

Ел графицо но сиемпре ес ла мејор манера пара детерминар ту песо идеал, перо пуеде сер уна буена гуиа.

Ако дистрибуирате ту алтуру и песо но апарецен акуи, потражите консултанта из рачуна. Перо дебес сабре куе ел ИМЦ но ес игуал де прецисо пара лас персонас куе но апарецен ен ел цуадро антериор. (Ен отрас палабрас, лас персонас мас алтас и мас бајас тендран ун ИМЦ куе подриа но сер ун индицадор фиабле де су салуд).

Ел ИМЦ тиене алгунас десвентајас. Пор ун ладо, но тиене ен цуента тодас лас вариаблес куе пуеден инфлуир ен ту песо.

Пор ејемпло, лос адултос маиорес суелен алмаценар мас граса цорпрал куе лос мас јовенес. Пор ло генерал, лас мујерес тиенен градоначелник граса каплар куе лос хомбрес. Лос мусцулос де лос атлетас пуеден сер денсос и есто доприносе а куе тенган ун градоначелник пезо.

Ен тодос естос ејемплос, ла цифра дел ИМЦ подриа но сер ел мејор индицадор де си уна персона еста ен су песо идеал.

Цон куе отрос методос се пуеде детерминар ун песо салудабле?

Егзистенција отрос методос цон лос куе пуедес сабре цуал дебе сер ту песо идеал о но.

Релацион цинтура-цадера

Ла пропорцион ентре ла цирцунференциа де ла цинтура и де ла цадера цреа ло куе се лама ла релацион цинтура-цадера (ВХР, ен инглес). Есте нумеро те муестра ла цантидад де граса алмаценада ен ла парте инфериор де ту цуерпо, куе инцлуие ла цинтура, лас цадерас и лос глутеос.

Ту медицо пуеде аиударте а куе сепас цуал ес ту ВХР. Си куиерес хацерло ен цаса, сигуе естас инструцционес:

1. Понте де пита и респира нормалменте. Луего екпулса ел аире и уса уна цинта метрица пара медир лас пулгадас алредедор де ту цинтура натурал, куе ес ла парте мас пекуена собре су омблиго. Еста цифра дописује циркуску конференцију.
2. Луего тома ту цинта и миде алредедор де ла парте мас гранде де тус цадерас и глутеос. Еста цифра дописује а ла цирцунференциа де тус цадерас.
3. Обтендрас ту ВХР дивидиендо ла цирцунференциа де ла цинтура ентре ла цирцунференциа де ла цадера.

Уна релацион салудабле пара лас мујерес је 0,85 о менос, и 0,9 о менос пара лос хомбрес. Уна ВХР надређена 1 подриа индар ун градоначелника риесго де енфермедад цардиаца и афецционес релационадас, танто пара хомбрес цомо пара мујерес.

Ен ел сигуиенте цуадро енцонтрарас мас информацион собре цомо леер ту ВХР:

Риесго пара ла салудМујересХомбресБајо0,80 о менор0,95 о менорМодерадо0,81 а 0,850,96 а 1,0Алто.86 о супериорно1,0 о супериорно

Есте методо тамбиен тиене сус инцонвениентес. Регистрар медиционес прецизира без претходне најаве, посебно у вези с тим мисмо.

Ла композицијски телесни тамбија Вариа пор вариас разонес. Пор ејемпло, подриас тенер уна лецтура сесгада, си тус цадерас сон форнидас.

Пара алгунас персонас ес дифицил атентатор ресултадос прецисос цон ел методо ВХР. Пор ејемпло, персонас куе миден менос де 5 пиес де алтура о куе тиенен ун ИМЦ де 35 о мас. Есте методо тампоцо се рецомиенда пара нинос.

Релацион цинтура-алтура

Ла граса де ла сеццион медиа дел цуерпо пуеде сер уно де лос маиорес индицадорес де су салуд. Ла релацион цинтура-алтура (ВХтР, на енглеском) се користи за оцену ел риесго де енфермедадес цардиовасцуларес и морталидад.

Пара куе пуедас цалцулар ту пропиа ВХтР, миде ла цирцунференциа де ту цинтура ен пулгадас и дивидела ентре ту алтура ен пулгадас. Си ла медида де ту цинтура еквивалент а менос де ла митад де ту алтура, генералменте естас ен ел ранго салудабле.

Резултати за поређење резултата:

Ранго де ВХтРБајо песоПесо поздравниСобрепесоОбесидадМујересменос дел 42%42% – 48%49% – 57%више од 58%Хомбресменос дел 43%43% – 52%53% – 62%више од 63%

Порцентаје де граса каплар

Ту песо но ес ел уницо индицадор де цуанта граса тиене ту цуерпо. Де ацуердо цон ту естило де вида, диета и лас ацтивидадес куе реалицес, ту цуерпо тендра уна композицион посебно.

Лос мусцулос и лас грасас тиенен диферентес песос. Ел ИМЦ де уна персона атлетица подриа но сер екацто си су цуерпо еста цомпутесто принципалменте де мусцуло, ло куе хара куе песе мас. Аси куе, уна медицицион де граса цорпрал подриа сер мас ефецтива.

За посматрача ел порцентаје де ту граса цорпрал, пуедес виситар а ту медицо оф ентренадор персонал, усар уна цалцуладора ен линеа. Нецеситарас лас медидас де ту алтура, песо, цирцунференциас де цинтура и цадера, и цирцунференциас де мунеца и антебразо.

Тамбиен хаи херрамиентас еспециалес куе те аиударан а детерминар ел порцентаје де граса цорпрал. Алгунас персонас усан ун диспоситиво сличан уна пинза пара пеллизцар ла граса де циертас ареас дел цуерпо и медир ла цантидад де граса. Циертос сенсорес и баланзас пуеден енвиар цорриенте а травес дел цуерпо пара реализар уна лецтура.

Ла форма мас прециса де обтенер ту порцентаје де граса цорпрал се цоноце цомо десплазамиенто дел агуа; есто се хаце сумергиендо ту цуерпо ен ун танкуе де агуа.Син ембарго, ес цостосо и тендрас куе виситар ун лабораторио еспециализадо пара хацерло.

Уна вез куе цонозцас ту порцентаје де граса цорпрал, цомпарало цон лас цифрас де есте цуадро куе муестра лос рангос салудаблес пор секо и едад:

Едад20-2930-3940-4950-5960-69Мујерес16% – 24%17% – 25%19% – 28%22% – 31%22% – 33%Хомбрес7% – 17%12% – 21%14% – 23%16% – 24%17% – 25%

Цон тодас лас медидас куе нецеситас пара цалцулар ел порцентаје де граса цорпрал, пуеде сер дифицил куе обтенгас ун нумеро екацто, си ло хацес ен цаса. Менос куе естес цапацитадо пара усар пинзас де пиел, ес мејор куе дејес есте методо ен манос де ун професионал.

¿Да ли је различит песо идеалан за хомбрес и мујерес?

Куиза хаиас нотадо куе лос порцентајес идеалес де песо каплар но сон игуалес пара хомбрес и мујерес, исто се дебе а куе лас мујерес суелен тенер мас граса цорпрал куе лос хомбрес.

Ла граса тамбиен се дистрибуие де манера диференте ен ел цуерпо, иа куе лас мујерес тиенден а алмаценар мас ен лас цадерас, лос муслос и лос глутеос. Ел порцентаје де граса цорпрал пара лас мујерес сматра се изузетно прихватљивим и има 21% и 24%. Ен ел цасо де лос хомбрес, ел ранго салудабле суеле сер де 14% а 17%.

Лос циентифицос но сабен екацтаменте пор куе лас мујерес алмаценан мас граса куе лос хомбрес. Алгунос цреен куе се дебе а уна мезцла де хормонас, рецепторес хормоналес и диферентес концентрационес де ензимас.

¿Цомо пуедо цонтролар ми песо?

Не постоји унапилдора магица, уна диета сецрета о ун план де ентренамиенто еспециал куе те аиуде а мантенер ту песо. Тенер хабитос салудаблес ес ла цлаве пара куе мантенгас ун песо салудабле.

Си куиерес пердер алго де песо, ло мејор ес хацер уна цита цон ту медицо пара куе црее ун план пара ти.

Тамбиен пуедес пробар естос методос:

• Сигуе уна диета де алиментос салудаблес е интегралес. Лас фрутас и вегеталес фресцос, лос лацтеос бајос ен граса, лас протеинас маграс, лос гранос интегралес и лас нуецес сон буенас опционес. Естос алиментос лос суелес енцонтрар ен лас тиендас де цоместиблес.
• Ејерцитате цон регуларидад. Када семана, понте објективно за реализацију 150 минута од активираног модератора, цомо цаминар, око 75 минута од активирања од вигороса, цомо цоррер.
• Ллева ун диарио де алиментос пара цонтролар тус цалориас. Уна цлаве пара пердер песо ес куемар мас цалориас де лас куе ингиерес. Ес посибле куе ноте куе цомес боцадиллос син пенсар миентрас мирас телевисион о цомес порционес демасиадо грандес цуандо вас а ун рестауранте. Ун диарио сера де гран аиуда си нотас куе тиенес естос патронес.
• Пиде апоио а тус амигос, фамилиарес и отрас фуентес. Овереатерс Анонимоус је ун групо де апоио пара персонас цон трасторнос алиментариос, цомо цомер цомпулсиваменте, анорекиа, адиццион а ла цомида, булимиа и мас.

Закључак

Сон муцхас лас формас де цалцулар ту песо идеалан. Ла Маиориа тиенен алгун марген де грешка, посебно цуандо ло хацес ен цаса.

Ако сте преокупирали ту песо, пажљиво посетите један медицински параграф који ће вас прегледати. Ту медицо тамбиен те пуеде аиудар а цреар ун план пара пердер о ганар песо.

Цомер биен и моверте мас сон формас симплес де цомензар хои мисмо ту виаје хациа ун цуерпо масс салудабле.

Леер ел артицуло ен Инглес.