Да ли раде наочаре са плавим светлом?

Плава светлост, која се назива и плава зрака, је посебна врста светлости кратке таласне дужине.

Ова врста светлости се емитује са екрана рачунара, мобилног уређаја, телевизора са равним екраном и многих других уређаја који имају екране.

Свакодневно излагање плавом светлу експлодира

Изложеност плаве светлости просечне особе експоненцијално се повећала последњих година како паметни телефони и преносни рачунари постају све заступљенији у свакодневном животу. Али лекари примећују да излагање плавом светлу може заиста оштетити наше очи, према прегледу истраживања из 2018.

Да би се смањила штета од плавог светла, уведене су наочаре и сочива са плавим светлом. Они могу помоћи у ограничавању изложености плавог светла вашим очима сваког дана.

Истраживачи и даље раде на томе да схвате шта с временом плава светлост може учинити вашим очима.

У међувремену, докази сугеришу да ове врсте сочива, уз одређене изборе начина живота, могу помоћи у лечењу симптома повезаних са плавим светлом, попут сувог ока и замора очију.

Читајте даље да бисте сазнали шта знамо о наочарима са плавим светлом, као и шта можете да учините да бисте спречили негативне нежељене ефекте ове врсте светлости.

Зашто је важно плаво светло?

Плава светлост је врста видљиве светлости на светлосном спектру. Има релативно кратку таласну дужину од 415 до 455 нанометара. Због тога плави светлосни зраци садрже више енергије од многих других врста светлости.

Плаву светлост не производе само вештачки извори. Плаву светлост видимо природно сваки пут када погледамо у плаво небо.

Хиљадама година људи су били изложени плавој светлости само током сати када је сунце излазило. Дакле, наш мозак је обучен да тумачи плаво светло као знак да будемо будни, енергични и држимо тело спремним за акцију.

Због тога излагање плавом светлу уређаја може да збуни ваше тело. Циклус буђења и спавања може вам одбити висок ниво изложености плавом светлу - на пример, из вештачког извора (попут паметног телефона) у иначе мрачном окружењу.

А ако сте током дана изложени превише плавој светлости, ваше очи могу постати уморне.

Суво око је такође споредни ефекат превелике изложености плавом светлу. Можда сте на уређајима више од 10 сати сваког дана, и код куће и на послу - тако да сте можда превише упознати са овим симптомима.

Уђите у наочаре са плавим светлом. Ове врсте наочара намењене су филтрирању плаве светлости док вам светлосни таласи пролазе у очи. Идеја је да би вам ово омогућило употребу извора плаве светлости, попут паметних телефона и преносних рачунара, са минималним нежељеним ефектима.

Да ли раде наочаре са плавим светлом?

Америчка офталмолошка академија тренутно не препоручује посебне наочаре за филтрирање плавог светла за употребу када радите са рачунарима.

Ово се може променити у будућности. Студија која је тренутно у току намерава да свеобухватније испита да ли наочаре са плавим светлом имају коначне користи.

Али генерално, докази за наочаре с плавим светлом као превентивну меру за смањење излагања плавом светлу су мешани.

Преглед три клиничка испитивања из 2017. године нашао је „лоше“ доказе који подржавају употребу наочара које блокирају плаво светло како би се очувало здравље очију и спречило суво око.

А још једно истраживање из 2017. године показало је да је само једна трећина учесника студије рекла да им је користило коришћење наочара са премазом који блокира плаво светло на сочиву. Ови учесници су тврдили да су наочаре смањиле одсјај и побољшале вид током времена док су гледали своје екране.

Такође је вредно напоменути да је ову потоњу студију финансирао продавац сочива који блокирају плаво светло, Свисс Ленс Лаборатори Лтд. То може указивати на неке пристрасности у резултатима студије, због приватног финансирања са повереним интересом за исходе који могу донети профит компаније.

Постоје ли неки савети о начину живота за смањење изложености плавом светлу?

Не морате да купујете наочаре са плавим светлом да бисте смањили изложеност плавом зраку.

Заштитите очи од напрезања очију и умора усвајањем неких навика здравих за очи, укључујући:

• Направите „паузе за очи“ са својих екрана. То можете учинити тако што ћете током дана ићи у шетњу напоље. Избегавајте проверу телефона током ових пауза. Такође можете добити витамин Д током времена напољу и повезати се са светом природе, што обоје може смањити стрес.
• Пригушите светла у свом дому или на радном простору. Размислите о употреби црвеног светла за разлику од ЛЕД сијалице као ноћног светла у вашој спаваћој соби. Мања је вероватноћа да ће црвено светло пореметити ваш циркадијски ритам јер су црвене таласне дужине краће.
• Бавите се хобијима који не укључују екране. Време без екрана - можда потрошено на читање, хеклање или печење - може вам помоћи да смањите изложеност плавом светлу.
• Потражите инсталацију сијалица без плаве боје. Можете их поставити у свом дому, а они ће емитовати ниже нивое плавог светла.
• Поставите правило без екрана за своју спаваћу собу. Потрудите се да избегнете екране 2 до 3 сата пре него што се пријавите за ноћ.
• Створите просторе без екрана у свом дому. Можете се повући на ова места за тренутни одмор од излагања плавом светлу.
• Лечите симптоме сувог ока. То можете учинити помоћу капи за очи без рецепта.

Остали технолошки савети

• Размислите о постављању потписа е-поште или текстуалне „поруке у гостима“. То људима може дати до знања да покушавате да избегнете време употребе. Саветујте их да позову уместо тога ако вам затребају одмах. То може смањити стрес због осећаја сталне потребе за гледањем телефона касније ноћу.
• Погледајте унапред инсталиране функције телефона. Неки телефони имају опције за „ветровни“ или „ноћни“ режим који мењају емисију светлости у топлији тон за мање излагање плавом светлу.
• Истражите заштитнике екрана који блокирају плаво светло. Можете их добити за телефон и лаптоп.

Који су нежељени ефекти излагања плавом светлу?

Према прегледу из 2016. године, истраживање сугерише да временом излагање плавом светлу може резултирати не само напрезањем очију и умором.

Према истраживању из 2011. године, синдром рачунарског вида, скуп симптома повезаних са временом на екрану, доживљава и до 90 процената корисника рачунара.

Симптоми синдрома рачунарског вида укључују:

• напрезање очију и умор
• суво око
• замагљен вид
• главобоље

Сигнали које плаво светло шаље вашем мозгу такође могу пореметити производњу у телу хормона спавања мелатонина. То може отежати заспање и спавање након ноћу употребе уређаја.

И поред квалитета спавања, поремећај мелатонина баца целокупну равнотежу хормона у вашем телу.

Лош квалитет спавања такође може променити начин на који ваше тело осећа стрес. Када не спавате РЕМ, ваш ум није у стању да се потпуно опусти.

Када треба да разговарам са лекаром?

Изложеност плавом светлу можда већ узрокује симптоме попут напрезања очију и сувог ока.

Ако се ови симптоми не решавају променом начина живота и стратегијама неге, разговарајте са очним лекаром о њима.

Такође би требало да закажете састанак са очним лекаром ако имате следеће:

• чести напади напрезања очију
• напрезање очију које траје данима
• продужени, чести симптоми сувог ока
• смањење квалитета вида
• замагљен вид

За понети

Што се тиче наочара са плавим светлом, коначна пресуда још увек постоји у њиховој способности да суштински смање изложеност плавом светлу и повезане симптоме излагања.

Али ограничавање излагања плавом светлу, усвајање навика за бољу бригу о очима и прављење пауза на екранима могу вам помоћи да избегнете сувоћу очију и напоре у очима изазване излагањем плавом светлу.