Да ли вам је пуцање зглобова лоше?

Није било пуно истраживања о ефектима пуцања зглобова ногу, али ограничени докази показују да то не штети вашим зглобовима.

Један преглед у Свисс Медицал Јоурнал-у није пронашао доказе ни у једној доступној студији да пуцање зглобова зглобова узрокује артритис.

Лекар је ово чак показао експериментишући на себи. Известио је у часопису Артхритис & Рхеуматологи да је током периода од 50 година два или више пута дневно пукао зглобове на левој руци, али никада на десној. На крају експеримента, зглобови на левој руци нису се разликовали од оних на десној руци, а ниједна рука није показивала знаке или симптоме артритиса.

Такође нема добрих доказа да пуцање зглобова зглобова повећава или слаби снагу стиска.

Зашто то људи раде?

Студије показују да чак 54 посто људи пуца у зглобовима прстију. Чине то из много разлога, укључујући:

• Звук. Неки људи воле да чују звук пуцања зглоба.
• Онако како се осећа. Неки људи мисле да пуцање зглобова прстију ствара више простора у зглобу, што ублажава напетост и повећава покретљивост. Међутим, иако се можда чини да има више простора, нема доказа да заправо постоји.
• Нервоза. Баш као да стежете руке или коврчите косу, пуцање зглобова може бити начин за окупирање руку када сте нервозни.
• Стрес. Неки људи који су под стресом морају то да реше на нечему. Пуцање зглобова може омогућити скретање и ослобађање без стварног наношења штете.
• Навика. Једном када почнете да пуцате у зглобовима прстију из било ког од ових разлога, лако ћете то наставити док се то не догоди, а да о томе и не размишљате. Када нађете да несвесно пуцате зглобове много пута дневно, то вам постаје навика. Људи који то раде пет пута дневно или више називају се уобичајеним крекерима.

Шта узрокује поп?

Разлог због којег зглоб пушта или пуца када се повуче још увек није потпуно разумљив. Дуго времена су многи људи приписивали буку мехурићима азота који су настали или се урушавали у зглобној течности. Други су мислили да је то дошло због кретања лигамената око зглоба.

У студији из 2015. године, истраживачи су посматрали зглобове док су им пукли помоћу МРИ. Открили су да се шупљина формирала услед негативног притиска створеног када се зглоб брзо раздвојио. Утврдили су да је звук произведен формирањем шупљине. Међутим, ово није могло објаснити јачину звука.

Студија из 2018. године сугерисала је да је звук заправо узрокован делимичним урушавањем шупљине. Прегледом студија забележено је да је потребно 20 минута да се шупљина потпуно уруши како би могла да се створи нова шупљина. То је можда разлог зашто након што сте пукнули зглобовима прстију више не можете то одмах да поновите.

Последице

Пуцање зглобова не би требало да буде болно, да изазове оток или промени облик зглоба. Ако се деси било која од ових ствари, догађа се нешто друго.

Иако није лако, ако повучете довољно снажно, могуће је извући прст из зглоба или повредити лигаменте око зглоба.

Ако приметите да су зглобови болни или отечени док пуцате зглобове зглобова, вероватно је то због основног стања, попут артритиса или гихта.

Савети за заустављање пуцања

Иако вам пуцање зглобова не штети, можда одвлачи пажњу људима око вас. Можда ће вам бити тешко да престанете ако вам то пређе у навику.

Неколико савета који би вам могли помоћи да се одвикнете од навике:

• Размислите о томе зашто пуцкетате зглобовима прстију и позабавите се основним проблемима.
• Пронађите други начин за ублажавање стреса, попут дубоког дисања, вежбања или медитације.
• Окупирајте руке другим ублаживачима стреса, као што је стискање куглице за стрес или трљање камена за бригу.
• Постаните свесни сваког пуцања зглобова и свесно се зауставите.
• Носите гумену траку на зглобу и шкљоцните је кад год желите да пукнете.

Када код лекара

Пуцање зглобова не узрокује штету, тако да не би требало да буде болно, да изазове оток или промени облик зглоба. То су знаци да нешто није у реду и ваш лекар треба да вас прегледа.

Озлеђивање прста повлачењем врло снажно или померањем у погрешном смеру обично је врло болно. Ваш прст може изгледати искривљено или почети да набрекне. Ако се ово догоди, одмах треба да посетите свог лекара.

Ако приметите да су вам зглобови болни или отечени током пуцања зглобова, вероватно је то због основног стања и лекар треба да их процени.

Доња граница

Према истраживању, пуцање зглобова није штетно. То не узрокује артритис нити повећава зглобове зглобова, али људима око вас може да одвуче пажњу или буде гласно.

Престанак навике попут пуцања зглобова може бити тешко, али то се може учинити. Свест о томе када то радите и проналажење других начина за ублажавање стреса су две ствари које вам могу помоћи да искористите ту навику.