Хронична идиопатска уртикарија (ХИУ) или хронична кошница је стање које узрокује сврбеж, округле квржице на кожи без очигледног разлога. Кожа може бити мрљаста и изгледати попут осипа током осипа.
Иако се чини да хроничне кошнице узрокују само физичке симптоме, оне такође могу утицати на ваше ментално здравље. Неугодност и изглед стања могу бити тешки за решавање. Поред тога, стрес може бити покретач за ЦИУ и погоршати ваше симптоме.
Истраживање из 2006. године показује да људи са хроничним кошницама могу имати користи од плана лечења који се бави емоционалним утицајем стања, као и физичким симптомима.
Наставите да читате да бисте сазнали више о вези између хроничне кошнице и менталног здравља, заједно са начинима да подржите своје емоционално благостање.
Хронична кошница и ментално здравље
Постоји неколико начина на које је ментално здравље повезано са кошницом.
С једне стране, емоције могу изазвати појаву кошнице и погоршати симптоме. Посебно је познато да стрес погоршава кошнице.
ЦИУ такође може имати негативан утицај на ваше ментално здравље.
У студији из 2019. године истраживачи су открили да људи који живе са хроничним кошницама имају већу вероватноћу да имају симптоме депресије и анксиозности од оних без тог стања.
Поновила је претходно поменуту студију из 2006. године, која је открила да су код људи са хроничним кошницама веће стопе депресије у поређењу са општом популацијом.
У прегледу 25 студија из 2019. године, истраживачи су открили да скоро 1 од 3 особе са хроничним кошницама има основни психијатријски поремећај. Међутим, није било јасно да ли су се психолошки симптоми појавили пре или после кошнице, па је потребно више истраживања како би се разумео однос између услова.
Суштина је, међутим, да нисте сами ако се осећате депресивно, тескобно или стресно док живите са хроничним кошницама.
Начини за подршку вашем менталном здрављу
Када живите са хроничним кошницама, брига о вашем менталном здрављу је важан део вашег целокупног лечења. Ево неколико начина да побољшате своје емоционално благостање.
1. Потражите терапију
Састанак са стручњаком за ментално здравље може пружити сигуран простор без пресуда за рад кроз стрес, анксиозност и друге негативне емоције повезане са вашим кошницама.
Терапеут, саветник или други обучени специјалиста саслушаће ваше забринутости и помоћи ће вам да развијете персонализоване стратегије за побољшање менталног здравља.
2. Јоурналинг
Својим менталним здрављем можете подржати право у свом дому путем дневника. Дневник може помоћи:
- нижи стрес
- смири анксиозност
- управљати депресијом
Традиционално, вођење дневника укључује записивање ваших мисли и осећања помоћу оловке и папира. Али, писање дневника на мрежи може бити једнако ефикасно, према истраживању из 2018. године, зато испробајте различите технике док не пронађете ону која вам одговара.
3. Удомите кућног љубимца
Иако увођење животиње није решење за све, удомљење животиње може бити корисно за ваше емоционално благостање.
Ево само неколико благодати менталног здравља од кућног љубимца, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Ментал Хеалтх Америца:
- мање усамљености
- мање анксиозности
- смањени осећај депресије
- нижи ниво стреса
- више могућности за дружење
Пре него што својој породици додате крзненог пријатеља, обавезно размислите да ли сте у стању да посветите време и новац неопходне за бригу о животињи.
Такође треба избегавати удомљавање животиња које изазивају алергијску реакцију, јер би то могло погоршати ваше кошнице.
Ако је могуће, проведите неко време око животиње коју размишљате о удомљавању како бисте били сигурни да она не покреће ваше симптоме.
4. Вежбајте се више
Редовно кретање тела може понудити читав низ користи за ваше ментално здравље. То може помоћи вашем телу да производи природне хемикалије зване ендорфини које могу побољшати ваше расположење.
Према мета-анализи из 2008. године, они који су вежбали показали су веће смањење анксиозности од оних у групама које нису лечене.
Редовно вежбање такође може:
- смањити напетост
- побољшати сан
- повећајте своје самопоштовање
Међутим, имајте на уму да снажна вежба од које се знојите може иритирати или довести до више кошница.
Вежбе са малим утицајем, као што су јога, пливање и вожња бициклом, могу вам помоћи да уживате благодати менталног здравља од физичке активности без погоршања кошница.
5. Радите ствари у којима уживате
Можда звучи очигледно, али радње ствари које вас чине срећним могу вам помоћи да управљате негативним емоцијама, наводи Национална здравствена служба Уједињеног Краљевства.
За неке то може значити повезивање са вољеном особом. Друге привлаче физичке активности, попут плеса или вожње бицикла. Креативна бављења, попут сликања, цртања или плетења, такође могу потакнути срећу.
Без обзира која страст за вас изазива радост, покушајте редовно да издвајате време за њу.
6. Медитирајте
Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, медитација може имати позитиван утицај на стања менталног здравља, укључујући депресију, анксиозност и стрес.
Медитација се може вежбати на разне начине, па ако немате успеха у једном стилу, размислите о покушају других. Постоји и низ апликација које вам могу помоћи да научите како да медитирате.
7. Повежите се са вољенима
Не морате сами да управљате негативним емоцијама.
Ако се осећате депресивно, анксиозно или под стресом, размислите о повезивању са неким коме верујете. Једноставно разговарање о томе кроз шта пролазите са неким коме је стало може пружити извесно олакшање.
Одузети
ЦИУ узрокује сврбеже, округле кврге на кожи без познатог разлога.
Стање може утицати и на ваше ментално здравље, па је важно пронаћи начине за бригу о свом емоционалном благостању.
Размислите о разговору са терапеутом или вољенима за подршку. Редовно вежбање, удомљавање кућног љубимца, медитација и бављење омиљеним хобијима могу такође имати велике разлике у вашем менталном здрављу.
