5 савета за избор најбољег душека за ноћи без болова

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сви бисмо требали да спавамо око 8 сати ноћу, зар не? Ако имате посла са хроничном болешћу, можда ћете требати више сна да бисте се осећали функционално и одморно следећег јутра.

Када спавамо, наше тело има прилику да се поправи, стварајући мишићно ткиво и ослобађајући важне хормоне.

Без обзира да ли свој хронични бол описујете као убадање, боцање, бол, пулсирање, печење или нешто сасвим друго, понекад се чини немогућим пронаћи удобан положај за спавање.

Бацање и окретање сваке ноћи уместо да обновите сан, може вам створити нелагоду, разрогачених очију, фрустрацију - и сутрадан ћете имати још веће болове.

На крају се рађа зачарани круг. Недостатак сна повећава хронични бол, а хронични бол смањује вашу способност да добијете потребан сан. Неки лекари чак мисле да је фибромиалгија можда повезана са поремећајима спавања.

У заједницама хроничних болести хронични образац спавања сиромашног болом сврставамо у категорију „болност“ или немогућност квалитетног сна због присуства бола. Али неке ствари са хроничним болом могу учинити да прекину циклус неудобних, непроспаваних ноћи.

Душек може направити добар ноћни сан. Започните са фокусирањем на куповину правог за вас и ваше тело.

1. Не претпостављајте да је чврст душек бољи

Многим људима са хроничним боловима више пута је речено да морају да спавају на чврстом душеку како би смањили бол.

Иако не постоји велико истраживање на тему хроничних болова и душека, једно истраживање из 2015. показало је да тврди душек можда није увек најбољи избор када покушавате да побољшате квалитет спавања и смањите бол.

Током студије, више од 300 људи са боловима у крижима спавало је на душецима који су били категорисани као „средње чврсти“ или „чврсти“.

По завршетку 90-дневне студије, учесници који су спавали на душецима средње чврстоће, пријавили су мање болова док су лежали у кревету и током будних сати од оних који су спавали на чврстим душецима.

Иако вам је можда речено да спавате на чврстом или тврдом душеку, ово можда није најбољи избор за све људе са хроничним болом. Чврстина коју сте одабрали у коначници се заснива на вашим жељама, али такође можете да користите свој типични положај спавања као водич.

Савети за одабир праве чврстоће према стилу спавања

• Бочни прагови: Мекши душек или покривач често добро функционишу. Ово смањује притисак на једно раме, руку и кук.
• Желучани спавачи: Средњи или чврсти добро функционишу, тако да вам кукови и карлица не пропадају испод рамена, што може напрезати кичму.
• Лежаји на леђима: Свака чврстоћа делује јер се ваша тежина распоређује на већу површину.
• Тежина: Генерално, што имате већу тежину, душек желите да буде чвршћи.
• Преференција: На крају, одабир чврстоће своди се на оно што најбоље осећа за ваше тело.

2. Употребите јефтину методу да бисте испробали чвршћи душек пре куповине

У стварности, чврст душек може бити угоднији за неке људе, док је средње чврсти душек погоднији за друге.

Оно што ради за вас може се разликовати од онога што ради за некога ко има хронични бол. Али треба имати на уму неколико ствари.

Генерално је душек који поспешује правилно поравнање кичме и зглобова док спавате пожељнији од оног који омогућава кичми да улегне или да се зглобови окрећу и увијају.

Ако се пробудите са повишеним нивоом бола, то је показатељ да је ваш душек можда кривац, а кичми можда неће недостајати нека пријеко потребна подршка током дремежа.

Ако нисте сигурни да ли бисте могли имати користи од чвршћег душека, чланак са Харвард Медицал Сцхоол нуди два савета:

• Поставите комад шперплоче испод кревета да бисте смањили кретање на изворима вашег тренутног душека.
• Покушајте да спавате с душеком на поду.

Обе ове опције омогућиће вам да увидите ефекте чвршћег душека на вашем телу пре него што уложите новац.

3. Једноставно окретање душека може ублажити бол

Вероватно сте чули да морате повремено окретати или окретати душек. Али колико често би то требало да радите?

Па, то зависи од душека и колико га дуго имате.

Не постоје постављене смернице колико често треба да мењате положај душека. Компаније за производњу душека могу имати специфичне препоруке, од превртања или ротирања свака 3 месеца до једном годишње.

Ако ваш душек има врх јастука, вероватно га уопште не можете преокренути, али можда ћете желети да га окренете тако да се временом равномерно троши.

На крају, најбољи начин да утврдите да ли је време за премештање душека је провера:

• како се осећате док спавате на њему
• колико боли када се пробудиш
• ако почиње да пропада

Ако приметите пораст било ког од ових фактора, можда је време да померите душек.

Пре него што инвестирате у нови душек, покушајте да ротирате или преврнете тренутни душек. Да бисте испробали како се чвршћи душек може осећати пре него што га купите, душек можете ставити на под на ноћ или ставити комад шперплоче испод душека док је у оквиру кревета.

4. Размислите о нетоксичном душеку

Студије су показале да неки људи са аутоимуним стањима, попут реуматоидног артритиса и лупуса, доживљавају ракете када су изложени одређеним хемикалијама из домаћинства.

Душеци могу да дају јак хемијски мирис (који се назива отплињавањем) и могу садржати неколико токсичних састојака, укључујући:

• пластика, пена и синтетички латекс, који су обично направљени од потенцијално штетних хемикалија на бази нафте
• хемикалије успориве пламена

Будући да ти материјали могу погоршати бол, многи људи са хроничним болестима радије спавају на нетоксичном душеку.

Када тражите нетоксични душек, приметићете да је већина направљена од материјала као што су природни латекс, органски памук и органски бамбус. Међутим, нису сви душеци који тврде да су органски једнаки.

Фирме душека често се могу похвалити са неколико сертификата. Због тога је тешко знати коју марку купити.

Према Цонсумер Репортс, два сертификата са најстрожим квалификацијама су Глобал Органиц Тектиле Стандард (ГОТС) и, за душеке који садрже латекс, Глобал Органиц Латек Стандард (ГОЛС).

Још једна потврда за коју Цонсумер Репортс каже да је добра је Оеко-Тек Стандард 100. Ова налепница не гарантује да су материјали душека органски, али поставља ограничења на количину штетних хемикалија и испарљивих органских једињења која могу бити присутна у финални производ.

Потражите један од ових сертификата:

• Глобални стандард органског текстила (ГОТС)
• Глобални стандард органског латекса (ГОЛС)
• Оеко-Тек Стандард 100

Такође, купујте од прозирне марке која наводи све материјале који се налазе у душеку.

5. Потражите душек са гаранцијом поврата новца

Нови душеци могу бити скупи. Поред тога, не постоји сигурност да ће онај који одаберете ублажити хронични бол или бити права чврстина за вас.

Иако ћете можда моћи да га испробате у продавници неколико минута, како знате да ли ће одлука коју доносите дугорочно успети за вас?

Када се одлучите за куповину новог душека, потражите компанију која нуди гаранцију враћања новца. На тај начин можете пробно возити кревет 30 дана или више, знајући да можете вратити душек ако нисте задовољни.

Али обавезно прочитајте ситни тисак - гаранција поврата новца може се односити само на одређене марке душека у продавници.

Најбољи душеци за хронични бол

• Цаспер Хибрид: Цаспер је познат по томе што има три зоне ослонца за правилно поравнање кичме. Хибрид такође додаје умотане калеме за додатну подршку.
• Нецтар: Овај душек је одлична вредност и има два слоја меморијске пене који одговарају вашем облику и равномерно распоређују тежину како би спречили болове.
• Нана туфт и игле: Власничка Т&Н Адаптиве пена пружа додатну потпору боковима и раменима где притисак може бити висок. Такође је сертификован за Греенгуард Голд и Церти-ПУР за ниже плинове.
• Љубичаста: Љубичаста има иновативни полимерни јастук који омогућава удобност, проток ваздуха и сјајну изолацију покрета. Осећај је другачији и можда није за свакога, али неки сматрају да је идеалан за њихове потребе хроничног бола.
• Лаила меморијска пена: Лаила душеци се могу преокренути са чвршће на мекшу страну како би се прилагодили вашим специфичним потребама. Ако сте бочни спавач коме треба више јастука на местима притиска, само га преокрените на ту страну.
• Зинус Еуро-Топ: Овај хибрид комбинује меморијску пену са унутрашњим опругама и горњим делом од микровлакана који посебно добро служе за задње прагове.

Нисте сигурни где да започнете потрагу за правим душеком?

Како започињете са истраживањем својих могућности, обратите пажњу на то како се осећате након што сте спавали на кревету који није ваш, на пример у хотелу или код некога код куће. Ако се ваш бол побољша, забележите име компаније душека и, ако је могуће, модел.

То ће вам помоћи да одредите врсту душека која вам је потребна за добар ноћни одмор и надам се да ћете смањити бол.

Започните потрагу за савршеним душеком

Јенни Лелвица Буттаццио, ОТР / Л, слободна је писац из Чикага, радни терапеут, здравствени тренер на обуци и сертификовани инструктор пилатеса чији је живот преобразила Лајмска болест и синдром хроничног умора. Пише о темама укључујући здравље, добробит, хроничне болести, кондицију и лепоту. Јенни отворено дели своје лично исцелитељско путовање у Лајмска цеста.