Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Тражење доброг сна постало је нешто као фиксација за Американце. Можда је то зато што се чини да многи од нас увек иду без.
Према Америчком удружењу за спавање, 50 до 70 милиона Американаца пати од поремећаја спавања.
Али пре него што се окренете помагању и лековима за спавање, пондерирано ћебе би могло заиста бити одговор.
Раздвајамо најбољи начин да вам помогнемо да изаберете савршено пондерисано ћебе како бисте покушали да исправите лош ноћни сан.
Ко може имати користи од пондерисаних ћебади?
Пондерисане ћебад могу бити корисне за поремећаје спавања било које врсте. Иако су студије ограничене, могу помоћи код несанице, успављивања и спавања.
„Пондерисани покривачи били су прилично феномен током последњих годину дана“, рекао је Билл Фисх, сертификовани тренер наука о сну. „Људи почињу да схватају предности употребе пондерираног покривача како би се поставили да препоручују седам до девет сати квалитетног сна сваке ноћи.“
Према студији из 2015. године, „Сугерисано је да пондерисани покривачи и прслуци могу пружити благотворан смирујући ефекат, посебно код клиничких поремећаја ... Пондерисани покривач ... може пружити иновативан, нефармаколошки приступ и комплементарно средство за побољшање квалитета спавања.“
Услови који могу имати користи од пондерисаних ћебади укључују:
- несаница
- анксиозност
- синдром немирних ногу
- АДХД
- поремећај спектра аутизма
- чулно
поремећај обраде
Зашто пондерисани покривачи раде
Лаура ЛеМонд, власница Мосаиц Веигхтед покривача, верује да су пондери са покривачем све популарнији јер природно научите да се опустите под теретом, брже заспите и почнете да волите своје ћебе, тако да оно постаје природно, утешно решење за спавање.
Горе забележено истраживање из 2015. показало је да је 31 учесник који је спавао са пондерисаним ћебадима имао мирнији сан, са мање бацања и окретања. Испитаници су веровали да им коришћење покривача пружа удобнији, квалитетнији и сигурнији сан.
Како одабрати савршено пондерисано покривач за вас
Тежине ћебади теже од пет до 30 килограма. Доступан је широк спектар тежина, али како знати који је прави за вас?
Властита тежина ће вам помоћи да одредите праву тежину покривача.
Опште смернице? 10 процената сопствене телесне тежине.
И Фисх и ЛеМонд слажу се да је идеално пондерирано покривач 10 процената ваше идеалне телесне тежине тако да одговара вашем оквиру. За децу или старије одрасле особе формула износи 10 процената телесне тежине плус један до два килограма.
То је рекло, ако вам је тешко да се преврнете испод покривача и осећате се као да сте заробљени, боље је ићи лакшим. Само запамтите да на основу ограничених научних студија рађених на пондерисаним ћебадима, ако будете лакши од 10 процената ваше телесне тежине, можда неће имати исте предности.
„Користећи покривач који је отприлике 10 процената ваше телесне тежине, осећате се као да покривач грли ваше тело, пружа вам осећај смирености, што може смањити стрес, као и да вам помогне да останете у сну како би ваше тело могло да иде кроз неопходне фазе спавања да бисте се могли пробудити потпуно одморни “, напомиње Фисх.
Где купити: Мозаик пондерисани покривачи, гравитација, БланКуил и ИнМ доступни су на мрежи.
Шта ако сам између стандардних величина које укључују пондерисане ћебад?
Иако је добро купити правило, куповина покривача који износи 10 процената ваше телесне тежине, одабир одговарајућег пондерисаног покривача може бити веома персонализован.
На пример, ако паднете између стандардних тежина ћебади (обично 10, 12, 15, 17 и 20 килограма) и нисте сигурни да ли желите да повећате или смањите тежину, стручњаци обично препоручују додавање једног до два килограма. Али, на крају, то је ствар личних преференција.
„Ако неко има помало крхки оквир, спустио бих се према тежини“, каже Фисх. „Али ако следећа особа проводи време у теретани, успон не би било лоше.“
Поред тога, једно мало истраживање спроведено 2006. године помоћу покривача од 30 килограма сугерише да више од 10 процената телесне тежине може бити и угодно и смирујуће.
Да ли је моја висина фактор?
Ћебе такође имају различите димензије. Да бисте одабрали своје идеалне димензије, узмите у обзир величину вашег кревета и такође висину. Висина није толико важна као тежина, али желите да се осећате покривено и пријатно. Купите покривач исте величине или мало већи од вас.
Меаган Дриллингер је путописац и веллнесс писац. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите њен блог или Инстаграм.
