Шта значи када нам расположења постану неуредна?
Сви смо били тамо. Подлежете насумичном плачилу на свом иначе веселом трчању. Или пукнете на свог значајног друга због тога што сте не-биггие, обично помало касните. Када се ваше расположење драстично промени, можда се питате шта има.
„Сви се понекад мењамо у расположењу, било да их покреће нешто стварно или што се опажа“, каже Лаурен Ригнеи, саветница и тренер за ментално здравље са седиштем на Менхетну.
Уобичајена комбинација животних успона и падова може довести до напада раздражљивости или повећане реактивности. А ако то није довољно, распоред посета тетке Фло и резултирајући флукс у хормонима могу имати додатни утицај на расположење за нас девојке.
Недавне статистике показују да око 90 процената људи који имају менструацију искуси симптоме предменструалног синдрома (ПМС), што може укључивати осећај помало емоционалне напетости.
Па како да знамо да ли је наше клатно осећања повезано са типичним стресом, нашим циклусима или поремећајем расположења који ће нам можда требати за помоћ у навигацији? А ако наше промене расположења утичу на наш живот, како можемо имати већу контролу над овом карневалском вожњом?
Узмите ову самопроцену промене расположења
1. Да ли редовно доживљавате екстремне падове и екстремне падове?
Не
У животном походу, сви се крећемо врховима и долинама ту и тамо и неким деловима равномерног терена - знате, кад су ствари некако хо-хум.
Али стална емоционална колебљивост може бити знак нечег другог.
Ако своје расположење мењате супстанцама попут алкохола, драматичне промене високог напона или зујања праћене повлачењем или мамурлуком могу довести до промена у вашем душевном стању. Проверите и потрошњу кофеина. Кривац је могао бити тај касно поподневни хладни напитак.
да
У животном походу, сви се крећемо врховима и долинама ту и тамо и неким деловима равномерног терена - знате, кад су ствари некако хо-хум.
Мало уживање у алкохолу, посебно током свечаности, могло би привремено изменити ваше расположење. Али стална емоционална нестабилност може бити знак нечег другог попут перименопаузе.
Ако сте у 30-има и 40-има, постоји шанса да је то перименопауза. Ова фаза започиње неколико година пре него што заправо зауставимо менструацију и обично то не схватамо. Наши нивои естрогена за то време могу скочити и ронити мало спорадичније, што узрокује флуктуације расположења.
Још један озбиљнији разлог, ако ваше промене расположења следе образац, јесте биполарни поремећај (БП). Овај психијатријски поремећај карактеришу екстремне промене расположења.
Код БП интензивно повишено расположење назива се епизодама маније и може укључивати енергично или импулсивно понашање које траје најмање недељу дана.
Може трајати мање ако симптоми постану толико озбиљни да особа мора бити хоспитализована. Нагло расположење или депресија могу укључивати интензивну тугу или умор у трајању од најмање 2 недеље.
2. Да ли пролазите кроз периоде туге, раздражљивости, беса или анксиозности који трају дуже од две недеље и нису повезани са великим животним догађајем?
Не
Борбе или велике промене, попут прекида, развода, губитка посла, пресељења и још много тога, могу нас бацити у помало спиралу надоле. А туга због смрти вољене особе - човека или љубимца - може изазвати читав низ емоција.
Осим тога, сви понекад добијемо и дозу блуза. Осетљивији смо на менталне склоности одмах пре него што добијемо менструацију. Здраво, ПМС.
да
Борбе или велике промене, попут прекида, развода, губитка посла, пресељења и још много тога, могу нас бацити у помало спиралу према доле. Али ако се редовно или недељама и недељама осећате безнадежно или без енергије, кривица би могла бити депресија.
Депресија је такође често пријављени нежељени ефекат контрацептивних пилула.
Јесте ли управо започели пилулу или заменили бренд?
3. Да ли ваше промене расположења штете вашим везама?
Не
Ако имамо ретки шкрабни тренутак или нам је једноставно потребан наш простор, људи који нас воле разумеју и смањују нас. И ми радимо исто за њих.
Сви се повремено вртимо око својих односа, а мало „уради сам“ когнитивне терапије понашања (ЦБТ) може нам помоћи да се извучемо из колотечине или да се одлучимо за одговарајући ток акције.
да
Ако имамо ретки шкрабни тренутак или нам је једноставно потребан наш простор, људи који нас воле разумеју и смањују нас. И ми радимо исто за њих.
Али дугорочни обрасци могу проузроковати велике промене односа, а обрасци могу бити знак поремећаја расположења. Било који поремећај расположења може довести до тога да се нехотице повучете од других.
Поремећаји личности, попут граничног поремећаја личности (БПД), могу проузроковати слична понашања. Неки од симптома БПД укључују наизменично идеализовање и обезвређивање других, осећај беса без разлога и искаљивање.
4. Да ли ваше промене расположења утичу на ваш посао, школске задатке или способност функционисања?
Не
Посао или школа могу бити хаотични због поштовања рокова, па чак и бављења БС-ом. Напетост може довести до тога да било ко реагује фрустрирано, осећа се осетљивије на критике или му треба више времена него обично за попуњавање листе обавеза.
Можда ће вам требати само мало помоћи у војевању кроз стресна времена, посебно када сте нервозни. Покушајте са адаптогеним биљем да бисте били мирни и одвратили расположење.
да
Посао или школа могу бити хаотични због поштовања рокова, па чак и бављења БС-ом. Напетост може довести до тога да било ко реагује фрустрирано, осети се осетљивији на критику или му треба више времена него обично за попуњавање листе обавеза.
Али ако се редовно борите да устанете из кревета или обављате свакодневне задатке, то вас брине.
Чест је осећај исцрпљености енергије пре или током менструације, али исцрпљеност током циклуса може бити симптом здравственог стања као што су ендометриоза, синдром полицистичних јајника или синдром хроничног умора.
Дуготрајна и озбиљна ниска енергија такође могу бити знак депресије. Парализирајући периоди одуговлачења или бриге због радног учинка могу бити знак стрепње.
„Ако сте увек у доњој половини месеца или сте раздражљиви непосредно пре почетка менструације, то би могло бити повезано са хормонима“, каже др. Даниел А. Скора, репродуктивни ендокринолог из Тексаса за специјалитете за плодност.
„Ако су промене расположења несталне и не могу да се вежу за одређени део вашег циклуса, мало је вероватно да су повезане са хормоналним променама.“
Праћење ваших промена расположења може вам помоћи да утврдите да ли су повезане са вашим менструалним циклусом.
Ваши резултати
Ваше промене у расположењу су можда повезане са вашим циклусом или су то можда редовни успони и падови.
Ваши одговори не указују на то да су ваше промене у расположењу озбиљне или да утичу на ваш живот. Ако сте пронашли сатни механизам за било који плачљив или искушавајући тренутак, ваши хормони вам можда раде на живце.
Праћење расположења у тандему са циклусом може вам помоћи да постанете свеснији када ћете бити на ивици. Ако икада осетите да промене расположења ометају ваш живот, никада не оклевајте да разговарате са својим лекаром.
Ваше промене у расположењу могу бити повезане са вашим циклусом, а њихов интензитет може значити нешто више.
Ваши одговори указују да су ваше промене у расположењу озбиљне и да могу имати везе са вашим менструалним циклусом. Отприлике 3 до 8 процената жена које имају ПМС имају тежи облик који се назива предменструални дисфорични поремећај (ПМДД).
ПМДД би вас могао учинити јако раздражљивим, бесним, тужним или узнемиреним у недељама или данима пре менструације. Људи са постојећим поремећајима расположења могу такође осетити појаву повезаних симптома као резултат ПМС-а или ПМДД-а.
Разговарајте са својим гинекологом о томе шта доживљавате. Они вам могу помоћи у раду са решењима и пружању потребних препорука.
Ваши емоционални помаци могу бити резултат депресије или другог поремећаја расположења.
Кроз своје одговоре навели сте да су ваше промене расположења озбиљне, дуготрајне или да штете вашим везама или послу. Или сте навели комбинацију свих ових ствари и не налазите образац који повезује несталне емоције са вашим менструалним циклусом.
Закључак је да ваше расположење утиче на ваш живот, а то је тешко решити сами.
Разговарајте са стручњаком за ментално здравље да бисте сазнали да ли имате симптоме поремећаја расположења и да бисте сазнали више о алатима и техникама за суочавање са интензивним осећањима или реакцијама.
Ова процена је само у информативне сврхе. Није намењен дијагностицирању себе или других са поремећајем расположења. Ако сумњате да вам је потребна помоћ око промена расположења или других стања менталног здравља, обратите се стручњаку за ментално здравље.
Пратите свој темперамент и доба месеца
Ево у чему је ствар: ако не пратите своје расположење, биће тешко одредити узрок. Поред тога, праћење вашег осећаја такође може помоћи вашем терапеуту да потражи обрасце како би утврдио да ли иза тих промена расположења стоји узрок менталног здравља.
Да бисте пратили и менструалне и менталне промене упоредо, користите апликацију засновану на предвиђању.
1. траг
Цлуе је пратилац периода, али такође можете пратити ствари попут емоција, нивоа енергије, бола и жудњи.
На основу ваших података, Цлуе ће вам дати тродневну прогнозу како бисте се могли осећати. На тај начин можете да будете спремни за ствари које би вас могле покренути или једноставно добити главу када се требате опскрбити бомбама за купање у лаванди. Можете чак и да делите одређене информације са партнером ако вам је то корисно.
2. Еве
Еве би Глов је још један период за праћење и нуди емоџије за праћење ПМС-а. Једноставно је и забавно. Чак ће развеселити ваше сексуалне авантуре ако их пријавите - и не претпостављате да то радите са фрајером.
Што се тиче ваших емоција, апликација ће вас подсетити када ваша осећања могу бити интензивнија и да су, чак и ако су посвуда, и даље важна.
3. РеалифеЦханге
РеалифеЦханге делује као средство за праћење расположења које је уједно и животни тренер у лету. Прикључите како се осећате у било ком тренутку и добићете делотворну помоћ за доношење одлука и смањење стреса и анксиозности.
Ова врста праћења може бити корисна када осећате да су ваше емоције главне.
4. Даилио
Даилио је трагач за расположењем и мини мобилни дневник. Помоћу само неколико додира можете да забележите своја расположења, на пример када се осећате „нејасно“ и тренутне активности.
Затим можете да погледате месечну табелу промена кретања да бисте утврдили да ли имате честе или екстремне падове и падове. Такође вас може упозорити на одређене окидаче.
Да ли ваше емоције управљају вашим животом?
Док пратите свој циклус или своје емоције, имајте на уму да су повремене промене расположења нормалне. Сви доживљавамо падове и падове, без обзира на пол, и у томе нема ништа лоше.
Једног сата ћете се можда смејати са својим колегом, а следећег ћете се можда нерационално љутити на свог собника јер је појео остатке којима сте се радовали на крају дугачког дана.
Али ако се због промена расположења и реактивности осећате уништено, време је да разговарате са неким.
„Промене расположења, без обзира на узрок, могу имати негативне ефекте на ваш живот“, каже Ригнеи. „Разговор са професионалцем може вам помоћи да препознате када се то догоди, зашто се то дешава и које стратегије треба користити да бисте то могли да учините на продуктивнији начин.“
Јеннифер Цхесак је слободна уредница књига и инструкторица писања из Нешвила. Такође је писац авантуристичких путовања, фитнеса и здравља за неколико националних публикација. Магистрирала је новинарство на Нортхвестерн’с Медилл-у и ради на свом првом белетристичком роману, смештеном у родној држави Северна Дакота.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
