Кофеин и главобоља: шта треба да знате

Да ли кофеин лечи или изазива главобољу?

Док неки људи кофеин користе као лек за главобољу или мамурлук, други сматрају да им кофеин - а да не говоримо о повлачењу кофеина - задаје главобољу. Ево шта треба да знате о кофеину, повлачењу кофеина и главобољама.

Кофеин као лек

У неким случајевима кофеин може ублажити главобољу и побољшати третмане главобоље без рецепта.

Преглед из 2014. године, који је разматрао резултате 20 различитих студија са укупно 4262 учесника, открио је да кофеин благо побољшава ефикасност аналгетика попут ибупрофена (Адвил) или ацетаминопхена (Тиленол). Међутим, побољшање је било мало и аутори студије су га назвали „статистички безначајним“. Овај преглед се бавио употребом кофеина за многа различита стања бола, а не само за главобољу.

Новији преглед такође је разматрао да ли кофеин побољшава ефикасност аналгетика када је реч о лечењу главобоље. Обухватао је више студија него претходни преглед. Овај преглед је открио да је кофеин „значајно“ повећао ефикасност лечења ОТЦ главобоље.

Већина студија о кофеину и главобољама посебно се бави тензијским главобољама и мигренама. Али нема научних доказа да кофеин не смањује друге врсте главобоље.

У сваком случају, чини се да кофеин може смањити бол због главобоље или барем повећати снагу ваших лекова против болова.

Како тачно кофеин побољшава третмане против главобоље?

Крвни судови имају тенденцију да се шире пред главобољу. Кофеин има вазоконстриктивна својства, што значи да сужава крвне судове, ограничавајући проток крви. С обзиром да кофеин спречава ширење крвних судова, он спречава главобољу. Вероватно постоји још много начина на које кофеин делује на смањење главобоље, а који нису у потпуности схваћени.

Многи ОТЦ третмани главобоље, попут Екцедрина, и неки лекови против главобоље на рецепт заправо садрже кофеин, према Кливленд клиници. Због овога би неки људи могли открити да им једноставна шољица кафе ублажава главобољу. Ако нисте љубитељ кафе, али желите да употребите кофеин за ублажавање главобоље, размислите о покушају зеленог или црног чаја - оба садрже кофеин.

Међутим, требали бисте бити опрезни када лечите главобољу кофеином, јер можете предозирати и постоје неки потенцијални нежељени ефекти.

Кофеин као узрок

С друге стране, кофеин може да изазове главобољу.

Кофеин вас може натјерати на веће мокрење и потенцијално вас дехидрирати. Заузврат, дехидрација може изазвати главобољу.

Главобољу такође може изазвати предозирање кофеином. Према Маио Цлиниц, предозирање кофеином може изазвати главобољу као и низ других нежељених ефеката. Дневни максимум би требао бити 400 милиграма кофеина, мада неки људи могу толерисати само мање. То је еквивалентно око четири шоље скуване кафе дневно. Ово може да варира у зависности од јачине кафе.

Једна мала студија из 2016. године показала је да је уклањање уноса кофеина проузроковало бољи рад других третмана главобоље.

Запамтите да кафа није једина ствар која садржи кофеин. Кофеин се може наћи у многим другим намирницама и пићима, као што су:

• чоколада
• одређени чајеви
• енергетска пића
• нека безалкохолна пића

Важно је знати да чак и кафа без кофеина садржи малу количину кофеина, зато немојте преоптерећивати кафу без кофеина.

Ако вас заболи глава када конзумирате кофеин, вода би могла бити најбољи начин да пронађете олакшање јер ће се супротставити дехидрацији коју доноси кофеин.

Повлачење кофеина као узрок

Иако кофеин може и излечити и изазвати главобољу, повлачење кофеина такође може имати ефекта.

Ако почнете да смањујете унос кофеина, можда ћете имати главобоље. У раду из 2009. примећено је да су главобоље један од главних симптома повлачења кофеина.

Према листу из 2017. године, ово је због нечега што се назива „повратни ефекат“. Будући да кофеин може да спречи ваше главобоље, смањење уноса кофеина може резултирати болнијим и чешћим главобољама. Ефекат повратка може се десити и ако постанете зависни од аналгетика: Када смањите потрошњу лекова за главобољу, главобоље ће вас можда чешће и јаче забољети.

Клиника у Кливленду препоручује ограничавање употребе средстава за ублажавање болова и смањење потрошње кофеина на еквивалент две шоље кафе дневно. Ако имате повратне главобоље, можете их потпуно излечити само одбацивањем свих лекова за главобољу. Обратите се свом лекару ако покушавате да смањите употребу лекова против болова.

Симптоми главобоље повезане са кофеином

Кофеин и главобоље одвикавања од кофеина нису нужно различите од уобичајених главобоља.

Не постоји консензус о томе колико је времена потребно да се кофеинска главобоља појави након конзумирања кофеина. Ако сумњате да кофеин узрокује ваше главобоље, најбоље је смањити кофеин и видети како утиче на ваше симптоме. Полако смањите кофеин да бисте избегли повлачење.

Главобоље одвикавања од кофеина често прате и други симптоми, као што су:

• умор
• раздражљивост
• тромост
• потешкоће са концентрацијом
• неспавање

Ако се борите са повлачењем кофеина, можда би било најбоље да се обратите лекару.

Добијање олакшања

Ако имате главобољу узроковану кофеином или повлачењем кофеина, можда ћете пронаћи олакшање од:

• Вода за пиће. Хидратација је уобичајени лек за главобољу.
• Одмарати се. Спавање може бити ефикасан начин за проналажење олакшања од главобоље.
• Узимање ванболног средства за ублажавање болова. Ако вам главобољу не изазивају аналгетици, они могу помоћи привремено ублажавање болова од главобоље.
• Коришћење хладног облога. Хладни облози, попут ледених облога, могу смањити бол.

Ако је главобоља узрокована повлачењем кофеина, размислите о попуштању жудњи и узимању дозе кофеина. Међутим, ово може повећати вашу зависност од кофеина, зато будите опрезни.

Ако желите да смањите унос кофеина без истицања симптома устезања, постепено смањујте кофеин уместо да га потпуно исечете. Америчка фондација за мигрену препоручује да сваке недеље смањите унос кофеина за 25 процената док га потпуно не исечете.

За понети

Иако кофеин може излечити главобољу, такође их може изазвати - као и повлачење кофеина. Због тога је важно да кофеин користите штедљиво и опрезно.

Ако вас непрестано боли глава, добра идеја је да разговарате са здравственим радником. Сталне главобоље могу бити показатељ дубљег проблема и можда ће вам требати лекови на рецепт.