Никада нећу заборавити дан када сам отишла на први мамограф. Имао сам 42 године и нашао сам квржицу величине креча у левој дојци.
Мамографија није била закључна. Свако је могао осетити врло очигледну квржицу, али мамографија није показала ништа превише изузетно. Техничар за мамографију питао ме је да ли могу да сачекам сат времена јер је лекар желео бољи изглед. И сам је желео да уради ултразвук.
Одједном сам осетио да ме грло стеже и јако се уплашио. Био сам итекако свестан како ми срце удара - чинило се неправилно. Стомак ми се осећао прозрачно и чудно. Овај осећај проширио се на моје руке и ноге.
Наравно да бих сачекао. Интуитивно сам знао да нешто није у реду и тело ми је вибрирало од ове мисли. Руке су ми се тако тресле!
Седела сам на столици у сићушној свлачионици у здравственом центру за дојке, у болничкој хаљини, иза завесе, прелазећи рукама по часописима са ушима. Гледао сам ове часописе, али нисам видео ништа.
Преплавиле су ме страшне мисли о раку.
Моје дисање је и даље било неуједначено и плитко. Пазуха су ми била влажна. Уста сува. Гутање, мукотрпно. Чекање тог сата на ултразвук изгледало је као мучење.
Још нисам знала термин „анксиозност“ или да је то био део номенклатуре у свету рака. Али ретроспективно, ово искуство је сигурно представљало потпуно нападај анксиозности, анксиозности која прати временски период пре, током и након медицинских претрага повезаних са вашим раком.
Како скенирање утиче на мој живот сада
За мене све што се ради на скенирању мог тела у потрази за доказима карцинома може изазвати анксиозност, било да се ради о снимању слике, биопсији, крвном раду или мојим текућим кварталним прегледима на онкологији.
Чекање на резултате ових скенирања је најстрашнији део, јер се носим са страхом од поновног појављивања инвазивног лобуларног карцинома стадијума 3Ц код којег сам дијагностикован 2014. Можда ћу чекати минуте или дане док резултати док анксиозност стално скаче, приказује се као део или све од следећег:
- стална брига
- плитко дисање
- неспавање
- фокусна питања
- ваздушни осећај у јами стомака
- знојење
- губитак апетита
- узнемирен стомак
- стегнута грла
- Сува уста
Понекад је толико интензиван да ми је на највишим врхунцима изненада и вирулентно испразнио црева. Тако сам увређена овим висцералним физичким реакцијама! Нема забаве.
5 савета за суочавање са анксиозношћу
Не сећам се како сам прошао кроз чекање резултата тог првог ултразвука пре неколико година, али драго ми је да кажем да сам током година научио неке вештине сналажења на основу тежине скенирања.
Ево шта ми одговара:
Диши
Стално то слушамо, али то је истина. Будући да се чини да моје дисање постаје плитко и да ми мисли посвуда убрзавају, открио сам да најосновније технике дисања у кутији помажу:
- Усредсредите своју пажњу на ваше дисање.
- Удахните до броја до четири.
- Сачекајте за бројање до четири.
- Издахните до броја до четири.
- Понављање.
Дисање у кутији добро ми је служило у многим стресним тренуцима да регулишем наглашено дисање и смирим се. Понекад ћу радити за својим столом и мораћу да застанем, затворим очи и удахнем неколико песама. (Кхруангбин-ов албум „Тхе Универсе Смилес Упон Иоу“ је сјајан и делује за мене.)
Чак сам радио и дисање у кутији док сам чекао ред у Таргету!
Покушајте са медитацијом
Недавно сам започео медитацију пре неколико година, док сам присуствовао интегративном исцелитељском повлачењу за пацијенте са раком дојке у Цоммонвеалу у Болинасу, у Калифорнији. Повлачење је дизајнирано да промовише зарастање од трауме рака различитим модалитетима, а вођена медитација била је један од њих.
За мене је то било велико откриће за суочавање. Како сам био не радиш ово од првог дана рака? Волео бих да сам био преусмерен на посредовање када ми је постављена нова дијагноза. То је попут дисања на кутији следећег нивоа или нешто слично.
Од тада сам супер у пракси медитације и готово свакодневно користим апликацију за медитацију Хеадспаце.
Неких дана ми је теже да се усредсредим, а других дана могу лако да уђем у медитацију док седим у свом аутомобилу и чекам да покупим сина из школе. Заиста ми је помогао да ублажим општу анксиозност, посебно током исцрпљујућих скокова анксиозности.
Пронађите меко место за слетање у заједницу рака дојке
Мењач игре за мене је био када сам почео да се повезујем са другима у заједници за рак дојке. Ништа није боље од повезивања са другима који то тек добију.
Разговор са пријатељима о раку дојке може олакшати анксиозност као ништа друго. Већ две године видим предности заједнице у својој улози водича кроз заједницу за БЦ Хеалтхлине апликацију.
Чланови стално објављују објашњења о анксиозности, а заједница их увек пригрли и охрабри са толико љубави и емпатије. Тако је једноставно само извући телефон и пријавити се.
Посаветујте се са професионалцима
Будући да имам различит степен депресије и анксиозности од ново дијагнозе до преживљавања, знам да су емоционалне и физичке трауме рака понекад превише.
Кад сам се само исцрпео од борбе са свим тим, потражио сам помоћ од свог онколога и лекара за помоћ. Добио сам лекове на рецепт за депресију и анксиозност и по потреби користим терапеута. Тако ми је драго што сам предузео ову меру самопомоћи.
Ови алати олакшавају моју редовну депресију и анксиозност и олакшавају суочавање са нападима застрашујуће анксиозности.
Не трпите у тишини. Немојте мислити да морате бити неки зао ратник. Ово није тест издржљивости.
Крените у планинарење
Познати природословац Јохн Муир једном је рекао, „У свакој шетњи природом човек добија много више него што тражи“.
Природа као брига о себи превише је пута смирила моју тјескобу да би се могла рачунати. Планинарење и чешљање на плажи су за мене више од вежбања. Комбинација физичке активности помешана са лепотом природе успорава моје велике мисли које ме узнемирују.
Покушати
Надам се да ћете следећи пут искусити анксиозност са неким од ових савета. Ако уђете у апликацију БЦ Хеалтхлине ради неке подршке, уђите у моје ДМ-ове и поздравите. Покривам те!
Моника Харо је родом из залива, где тренутно одгаја сина Кристијана. Водич је заједнице за апликацију за подршку раку дојке БЦ Хеалтхлине, члан је управног одбора организације Баи Ареа Иоунг Сурвиворс (БАИС) и показала је своју уметничку изложбу заговарања рака дојке са Ел Цомалито Цоллецтиве у Валлејо, Калифорнија, у протекле 3 године. Кафа, књиге, музика и уметност чине је срећном. Прати је инстаграм или се повежите са њом путем е-поште.
.jpg)
