Да ли сте радохоличар? Ево упутстава како сте зависни од посла

Да ли те касне ноћи повлачите знак нечег дубљег?

Одрастајући, мој отац је увек радио.

Много ноћи одлазио је пре него што бих се пробудила за школу и враћао се у 19:30. ноћу - или касније. У другим случајевима одсутан би био и по неколико седмица.

Често је кући носио посао кући ноћу и на породичним путовањима и стално је о томе причао. Већина његових пријатеља били су колеге и он се трудио да се одвоји од посла, чак и око породице.

Када се повукао, није требало дуго да покуша поново да ради. Неко време је постао саветник. Тада је свакодневне послове почео да претвара у посао.

Није знао шта да ради са собом кад више није имао шта да ради сваки дан. И даље свакодневно проводи сате испред свог рачунара, „радећи“.

Као дете сматрао сам да је ова радна етика нормална. Успешни људи су то радили: радили су све време. Дуги сати и мало равнотеже између посла и посла били су само цена напретка и добре зараде.

Као резултат, покушао сам да га опонашам.

Мислио сам да су сати које сте уложили у нешто диктирали ваш успех. Да је то била „истинска“ мера ваше посвећености напредовању.

Као студент проводио бих сате на домаћим задацима, есејима или студирању у библиотеци. Нисам ишао на забаве или проводио време са пријатељима. Остао бих будан целу ноћ и понашао се као да је то нека врста почасне значке, сигуран знак да ћу једног дана бити једнако успешан као и мој отац.

Мислио сам да је добро назвати себе „радохоличарком“.

Једини проблем: нисам могао овако да наставим.

Оваква радна етика није била ни здрава ни добра ствар. И тек годинама касније дуги сати, велики стрес и мало сна почели су да утичу на моје здравље.

Тада сам схватио да постоји проблем.

Шта је радохолизам?

Термин „радохолизам“ први пут је 1971. године употребио психолог Ваине Оатес, и дефинисао га је као принуду или неконтролисану потребу за непрестаним радом.

Од тада су се психолози и истраживачи менталног здравља препирали око дефиниције.

Иако то није формално препознати дијагностификовани поремећај у новом издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5), једно је јасно: ово је заиста стварно стање менталног здравља и може имати врло стваран утицај на животе људи.

„Зависност од посла је сложено стање у којем појединац развија психолошку, емоционалну и социјалну зависност од посла“, објашњава Матт Гловиак, лиценцирани клинички професионални саветник у Илиноису. „Хроничан је и прогресиван.“

Др Бриан Винд, клинички психолог и главни клинички службеник у центру за лечење зависности, слаже се.

„Људи са зависношћу од посла често раде принудно на штету других аспеката свог живота“, објашњава он. „Они могу радити дуге сате чак и када то није потребно, жртвовати сан да би посао обавили и бити параноични у вези са својим радним учинком. Можда су опсесивни у размишљању о начинима како да ослободе више времена за посао и постану под стресом ако их зауставе. “

Дуги сати у зависности од посла

Овисност о послу није исто што и пуко радно време, што је део онога што је тако тешко уочити

Још 1998. године се веровало да Сједињене Државе имају неке од највиших стопа људи који раде више од 50 сати недељно, али то не значи да смо нација радохоличара.

Одређена занимања једноставно се ослањају на дуго радно време. То што неко има један од тих послова не значи да је нужно зависан од онога што ради.

Међутим, „наша култура награђује људе који вредно раде“, објашњава Винд. То значи да ако имамо проблем, можда га нећемо схватити.

„Можда добијамо похвале и признања од надзорника и саиграча, што нас охрабрује да радимо више без препознавања да имамо зависност“, каже Винд. „Своје понашање можемо оправдати тиме што имамо амбиције и радимо на постизању успеха.“

Па, која је разлика између некога ко само ради дуго и истинског радохоличара? Особа зависна од посла бори се да се психолошки одвоји од посла, чак и када није у канцеларији.

Радохолизам и здравствени проблеми

Када се борите да се одвојите од посла, промућкате. Према студији из 2012. године, ово може довести до високог нивоа стреса, анксиозности, депресије и проблема са спавањем.

Под хроничним стресом, ваше тело почиње да примећује утицаје, попут високог крвног притиска и високог нивоа кортизола, према прегледу истраживања из 2013. године.

То вас доводи у већи ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, па чак и смрти.

Поред тога, зависност од посла може утицати на ваше односе, што доводи до:

• усамљеност
• изолација
• депресија

Понекад радохолизам може коегзистирати са другим менталним здравственим стањем, попут опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) или биполарног поремећаја.

Зависност од посла се лечи

Лечење је могуће, али прво морате препознати да имате проблем.

„Често кажем својим клијентима„ Тешко је прочитати етикету из бочице “, каже Терри МцДоугалл, аутор и тренер каријере који са клијентима ради на проналажењу веће равнотеже између пословног и приватног живота у њиховим животима.

„Они једноставно немају довољно удаљености од себе да виде шта се заправо догађа. Толико су усредсређени на то да их провере на послу да можда не виде трошкове односа или свог здравља “, каже МцДоугалл.

Њихове акције могу бити повезане са одговором на преживљавање.

„Често успешни могу постати зависници од посла и то зато што су дуги низ година награђивани за одлагање задовољења, а то постаје навика“, наставља он. „Људи који су се кроз школу и своју каријеру довели до успеха - и који су за то награђени - можда тешко разумеју да неће бити угрожени ако успоравају.“

Не помаже ни то што радохоличари често одрастају у породицама са другим радохоличарима, што чини да се свакодневно понашање чини нормалним. Постаје дубоко укорењена вредност коју је тешко пољуљати.

Радохолизам се такође може развити из трауме, јер рад може постати механизам за суочавање који ће им помоћи да се прођу. „[Али] ако се траума не реши, биће тешко зауставити понашање са којим су се носили са траумом“, каже МцДоугалл.

На пример, радио је са клијентом која је почела да ради са пуним радним временом док је као тинејџерка бринула о болесној мајци и сестри.

„У то је време било неопходно осигурати јој опстанак“, каже МцДоугалл. „Међутим, много касније, када је била самостална и добро јој је ишло у каријери, и даље је држала исто основно уверење да можда неће преживети ако се не буде толико трудила.“

Суочавање са зависношћу од посла

Једном када препознате да имате проблем, постоје ствари које можете учинити да бисте покушали развити здравију радну етику:

1. Одредите „време заустављања“ за посао и држите се тога

„То нас приморава да се зауставимо на одређено време и сачекамо да следећи дан почне поново“, објашњава Винд. „Може нам помоћи да направимо време за опуштање и опуштање.“

Добра идеја је да се и сами зауставите на ручку.

Додуше, за особу која осећа присилну потребу за радом ово је често најтежи корак. Али, потрудите се да запамтите да можете радити паметније да радни дан буде краћи.

„Интелигентан, ефикасан рад је као - ако не и продуктивнији од трошења додатног времена на нешто“, каже Гловиак.

Особа зависна од посла можда је склона да мисли да време налаже успех, али реалност је да је то бољи начин рада ако се тај посао може обавити за мање времена ефикасније.

Дакле, постављање временских ограничења себи може наметнути ефикасност рада.

„Много је задатака који захтевају одређено време, и то је у реду“, каже Гловиак. „Ипак, у већини случајева можемо бити ефикаснији. Овде се не ради о коришћењу пречица или жртвовању посла, већ о уклањању глупости да бисмо повратили свој живот. Једном када поставимо границе и будемо чврсти, други ће се прилагодити и следити “.

2. Закажите активности након завршетка радног дана

На пример, планирајте да прошетате, медитирате, напишете дневник или направите вечеру после посла. Стварање рутине, објашњава Винд, може помоћи радохоличарима да имају структуру и одрже их ангажованим, чак и када заправо не раде.

„Важно је да неко пронађе оно што себи одговара - ово ће бити другачије за све“, каже Гловиак. „Али када се пронађу такве активности, оне могу послужити као одвраћање здравља од посла.“

3. Нађите времена за пријатеље и породицу

Ако вам помогне, прво закажите то време у календару да не бисте заборавили. Одвајање времена за њих помоћи ће вам да поправите везе и помогне вам да се опоравите.

4. Ако се мучите, потражите помоћ од терапеута или саветника

Они могу сарађивати с вама како би разумели вашу компулзивну потребу за радом и помоћи вам да радите на минимизирању негативних ефеката прекомерног рада. Ако и ви истовремено имате ментално здравље, попут ОЦД-а или биполарног поремећаја, они могу помоћи у изради плана лечења који одговара вама.

Такође можете испробати стационарне и амбулантне програме рехабилитације, као и опције групне терапије као што су Анонимни радохоличари.

Доња граница

Ако сте зависни од посла, осетићете присилну потребу да радите свој посао. Када будете далеко од тога, тешко ћете „искључити“, што може утицати на ваше ментално и физичко здравље, као и на ваше личне односе.

Добра вест је да постоји помоћ. Ако мислите да се зависност од рада односи на вас, знајте да имате могућности.

„Најуспешнији људи знају да је њихово време драгоцено, али и даље праве времена за активности ван посла“, каже Винд. „Здрава равнотежа између пословног и приватног живота може особу учинити срећнијом, енергичнијом и освеженијом, што заузврат доводи до више креативности и ефикасности на послу.“

Симоне М. Сцулли је нова мама и новинарка која пише о здрављу, науци и родитељству. Нађи је на њен веб сајт или даље Фејсбук и Твиттер.