Од када су представљени 1941. године, Цхеериос су главни састојак домаћинстава широм Сједињених Држава.
Они су и даље једна од најпопуларнијих житарица за доручак на тржишту и сада су доступни широм света.
Иако се на тржишту продају као хранљиве, можда се питате да ли су Цхеериос здрав избор - и како се пореде различите сорте.
Овај чланак истражује хранљиве састојке, ароме и недостатке Цхеериоса како би вам помогао да утврдите да ли добро одговарају вашој рутини.
Цхеериос садрже много важних хранљивих састојака
Цхеериос се првенствено праве од интегралног овса.
Цела зрна садрже све делове зрна, тако да имају тенденцију да дају више хранљивих састојака од рафинираних зрна. Штавише, једење интегралних житарица богатих влакнима може помоћи у снижавању холестерола и умањивању ризика од срчаних болести.
Даље, Цхеериос имају мало калорија и масти. Такође се могу похвалити са неколико основних хранљивих састојака којих многи људи немају довољно, попут влакана и витамина Д.
Значајно је да 1 шоља (28 грама) Цхеериоса даје 45% дневне вредности (ДВ) за гвожђе, које многим људима недостаје. Овај минерал игра пресудну улогу у транспорту кисеоника кроз ваше тело.
Међутим, имајте на уму да се многи од ових хранљивих састојака, укључујући гвожђе, витамин Б12 и витамин Д, додају током обраде и нису природни.
Једна шоља (28 грама) обичног Цхеериоса без млека обезбеђује:
- Калорије: 100
- Масноћа: 2 грама
- Угљени хидрати: 20 грама
- Влакна: 3 грама
- Шећер: 1 грам
- Протеини: 3 грама
- Витамин А: 10% ДВ
- Витамин Ц: 10% ДВ
- Витамин Д: 10% ДВ
- Витамин Б12: 25% ДВ
- Калцијум: 10% ДВ
- Гвожђе: 45% ДВ
- Цинк: 25% ДВ
Као што видите, Цхеериос имају врло мало калорија и недостаје им протеина и масти. Из ових разлога сами не обезбеђују уравнотежен оброк.
Са 1 шољом (244 грама) 2% крављег млека добићете додатних 122 калорије, 8 грама протеина и појачану масноћу, калцијум и витамин Д.
Ако се одлучите за млечно млеко, које је обично са мало протеина, додајте шачици семена бундеве или исеченим бадемима у ваше житарице за биљни извор протеина.
Додавање протеина у било који оброк или међуоброк може вам помоћи да се осећате ситије.
Коначно, Цхеериос су веома приступачни у поређењу са многим другим намирницама за доручак.
Прикладни су за децу
Деца млађа од 8 месеци могу сигурно да уживају у Цхеериосу, али само ако су спремна да једу чврсту храну.
Они чине добру храну за прсте за малу децу и не представљају велику опасност од гушења, јер се лако омекшају кад су мокри.
Цхеериос може бити одличан начин да унесете више интегралних житарица и гвожђа у исхрану свог детета. Ипак, важно је да се не ослањате превише на њих. Требали бисте тежити да уврстите бројне интегралне намирнице из сваке групе намирница како бисте подржали оптималан раст и развој.
САЖЕТАКЦхеериос су првенствено направљени од интегралних житарица и садрже широк спектар важних хранљивих састојака, укључујући гвожђе, влакна и витамин Д.
Колико сорти Цхеериос постоји?
Цхеериос долазе у асортиману укуса. Заправо постоји најмање 15 сорти - при чему се повремено појављују сезонске.
Већина је направљена од основе интегралног овса, али неке сорте укључују и друга зрна, додане шећере и додатне састојке.
Неки од најпопуларнијих укуса Цхеериос су:
- Плаин. Ово су оригинални Цхеериос и најосновнија опција. Први састојак је зоб. Садрже само 1 грам додатог шећера и без додатних арома.
- Медени орах. Једна од најпродаванијих сорти, заслађена је шећером и медом, плус нота укуса бадема.
- Чоколада. Ова врста се прави од кукуруза и овса, као и какао у праху и шећера.
- Јабучни цимет. Направљена првенствено од овсеног зрна и шећера од целог зрна, ова врста такође укључује пире од јабука и цимет.
- Замрзнуто. Направљени од овсеног зрна од целог зрна и кукурузне крупице, заслађени су шећерном облогом са укусом ваниле.
- Мултиграин. Ова сорта комбинује овсено зрно, кукуруз и смеђи пиринач. Заслађен је са нешто мање шећера од осталих сорти.
- Древна зрна. Ова врста је заслађена шећером и направљена је од овсеног зрна, квиноје и пиринча.
Можда ћете приметити да многе ароматизоване сорте Цхеериос садрже додани шећер. Ако покушавате да смањите унос шећера, најбоље је да ограничите унос слатких укуса или се једноставно одлучите за обичну сорту.
САЖЕТАКЦхеериос су доступни у разним укусима. Иако већина садржи базу од овсеног зрна, неки укључују додатне састојке попут додатог шећера.
Цхеериос негативне стране
Иако су Цхеериос углавном хранљив избор, у одређеним областима им недостаје.
Веома мало протеина
Житарице за доручак често се продају као комплетна опција оброка. Међутим, већина њих има врло мало протеина - и Цхеериос нису изузетак.
Протеини су пресудан део здраве исхране. Укључивање извора висококвалитетних протеина уз сваки оброк један је од најбољих начина да обезбедите да подмирујете дневне потребе тела за протеинима.
Препоручени унос протеина је најмање 0,36 грама по килограму (0,8 грама по кг) телесне тежине. За некога ко тежи 68 килограма, то је приближно дневно око 55 грама протеина.
Порција обичног Цхеериоса од 1 шоље (120 грама) целог или немасног крављег млека даје само око 7 грама протеина, од којих већина потиче из млека.
Ако намеравате да једете Цхеериос као оброк, размислите о томе да га упарите са извором протеина, попут јаја, грчког јогурта или креме од тофуа. Такође можете додати шаку орашастих плодова или кашику путера од орашастих плодова у своју посуду за појачавање протеина и здравих масти.
Маја паковање додат шећер
Неколико врста Цхеериоса садржи велике количине додатог шећера.
На пример, 1 шоља (35 грама) меденог орашчића садржи 12 грама шећера - 12 пута више шећера од обичне сорте.
Прекомерни унос шећера повезан је са повећаним ризиком од хроничних болести, као што су болести срца, рак и дијабетес. Штавише, то може допринети прекомерној потрошњи калорија и нездравом дебљању.
Америчко удружење за срце препоручује ограничавање дневног уноса шећера на 9 кашичица (37,5 грама) за мушкарце и 6 кашичица (25 грама) за жене.
Иако повремени унос шећера вероватно није штетан, било би добро имати на уму колико једете, посебно ако су Цхеериос основни састојак ваше дијете или рутински конзумирате више порција одједном.
Одлука за обичну сорту је ваша најбоља опклада за смањење уноса шећера.
Цхеериос се сматрају прерађеном храном
Цхеериос су прерађени зрнасти производ, што значи да се састојци од којих се Цхеериос подвргавају значајној преради како би се створио коначни производ.
Иако су Цхеериос направљени од овсеног зрна од целог зрна, што их издваја од осталих житарица направљених од рафиниранијих зрна попут кукурузног брашна или белог пиринча, многе сорте Цхеериос су препуне нездравим састојцима попут шећерне трске, кукурузног сирупа и конзерванса.
Штавише, због прераде коју је зоб подвргао да би се направио Цхеериос, јести чинију Цхеериоса није исто што и уживати у чинији целог овса.
Једна студија на 30 одраслих открила је да је једење Цхеериос меденог ораха резултирало много већим одзивом шећера у крви и инсулином у поређењу са конзумирањем једнаких делова мање прерађених производа од житарица, укључујући челични рез и старомодну овас.
Иако су медени орашасти плодови са високим садржајем додатог шећера и самим тим много је вероватније да ће повећати шећер у крви од незаслађених производа од зрна, студије су показале да прерада интегралних житарица уопште значајно утиче на одговор шећера у крви, јер рафиниранији производи дају већи шећер у крви и инсулин шиљци.
Иако повремено уживање у Цхеериосу неће наштетити вашем здрављу, најбоље је да одаберете мање обрађене опције кад год је то могуће, посебно ако редовно једете заслађене сорте Цхеериос.
На пример, уместо јутарње посуде са меденим орашастим плодовима, пробајте посуду ваљаног овса преливеног јагодичастим плодовима и гомилу природног маслаца од орашастих плодова.
САЖЕТАКЦхеериос су прерађени зрнасти производи са мало протеина, а неки укуси садрже пуно шећера. Унос хранљивих састојака можете уравнотежити додавањем извора протеина и модерирањем потрошње виших сорти шећера.
Цхеериос се могу укључити као део уравнотежене дијете
Навијаче могу бити здрав и хранљив део готово сваке дијете, али важно је уравнотежити исхрану с другим хранљивим састојцима и вјежбати умјереност ако преферирате више сорте шећера.
Ако желите више протеина, размислите о томе да своје Цхеериосе послужите са млеком са млеком или немлечним млеком са високим садржајем протеина, плус кашиком ораховог маслаца или шаком ораха. Тврдо кувана јаја и омлет такође чине одличне стране.
Преливање житарица бобичастим воћем или исеченим воћем може повећати унос витамина и минерала, док ланени оброк, семе конопље и семе цхиа могу додати влакна и здраве масти.
Само осигурајте да током дана укључите разноврстан избор целокупне хране како бисте задовољили све своје прехрамбене потребе.
САЖЕТАКИако Цхеериос могу бити део здраве прехране, можда ћете желети да их упарите са извором протеина како бисте направили уравнотеженији оброк. Најбоље је да избегнете или ограничите унос опција са високим шећером.
Доња граница
Цхеериос су класична житарица за доручак направљена од интегралних житарица. Они не садрже само мало масти и калорија, већ су и приступачни и препуни неопходних витамина и минерала.
Ипак, Цхеериос је прерађена храна, а неки укуси су препуни шећера.
Као такви, требали бисте минимизирати унос или одабрати сорте са ниским садржајем шећера попут обичне или вишезрнасте. Такође можете повећати садржај протеина орасима или маслацем од орашастих плодова.
Иако ова житарица за доручак засигурно може бити део здраве дијете, будите сигурни да једете и разноврсну цјеловиту храну како бисте задовољили потребе тијела за хранљивим састојцима.
