Рецидиви анксиозности: искушење лоших навика

Када пролазим кроз део тескобе, може се осећати као да се никада неће завршити.

Негативни говор који ми пролази кроз ум никада неће ућутати. Муке у мојим грудима никада неће нестати. Заувек ћу бити закључан у стању крајње нелагодности.

А онда полако - корак по корак - почиње да се утишава, а ја израњам на место исцељења и самопоуздања са обновљеним осећајем сопства. Ова смиреност увек делује као чудо.

Заправо је толико узбудљиво да се често срушим равно у замке из којих сам управо изашао. Осећај ослобађања од тежине тескобе толико је ослобађајући да лоше навике поново почињу да изгледају добро.

Тако се препуштам себи, слажући мала искушења једно на друго, попут кућице од карата. И чудно је то што знам да ће се с временом срушити под теретом стрепње која се неизбежно враћа - али свеједно то радим.

Ево како се то дешава.

Лоша хигијена спавања

Када прође талас анксиозности и јашем у налету обновљене жеђи за животом, често прва микро индулгенција игнорише моју рутину спавања.

Годинама се борим са несаницом, тако да је моја рутина спавања деликатна, фино подешена и подложна распадању уз најмање одступање.

Почиње с додатном епизодом било које ТВ емисије коју тренутно гледам. Знам да је важно одморити се од екрана пре спавања, али у узбуђеном стању ума опојни сјај екрана лаптопа ме увлачи и уљуљава у зомби налик стању.

Уместо да га искључим, пригушим светла и дам себи сат времена да прочитам док пијуцкам биљну мешавину чаја за спавање, сатима остајем залепљен за екран.

Помислили бисте да би претварање у кауч зомбија 2 сата пре спавања било добро. Али кад коначно убедим свој мозак да кажем руци да преврнем лаптоп и одмах скочим испод покривача и затворим очи, мој ум и даље трчи од мисли о ликовима у емисији.

Спојите ово са неколико пића непосредно пре спавања и припремам се за ноћ бацања и окретања.

Тај немир може сагорети неколико калорија, али ми то неће опустити ум. То је један мали корак ка враћању у налет тескобе.

Прекомерно ангажовање на друштвеним догађајима

Свјестан сам колико је важно дати си времена да се напуним. Моји пријатељи се шале да сам истрошио фразу „напуните батерију“.

Као екстремни интроверт, ово је посебно тачно. Дружење с људима ме не енергизира, већ ме упада.

Али често након што изађем из периода повећане анксиозности - и социјалне изолације која је прати - мој инстинкт је да свој распоред попуним друштвеним догађајима. Упркос томе што сам интроверт, и даље желим да се дружим и проводим време са пријатељима и породицом када имам енергије.

Пиће са пријатељем у уторак. Датум у среду. Концерт у четвртак. Још један датум у петак. (Зашто не ићи на двоје? Осјећам се добро!)

Око среде поподне, неколико сати пре мог изласка, мој ум се осећа помало уморно од недостатка сна и благог, пузајућег осећаја тескобе. Наравно, блокирам осећај изван себе и одлучујем да наплатим датум, концерт и остатак недеље.

Можда чак све то довршим викенд ручком са породицом, што се неизбежно претвара у катастрофу када ме уморни ум претвори у краткотрајног гоблина за ручак сагнута да се жали на храну и одговара на добродушна питања моје маме са одговорима од једне речи - углавном „Не!“

У овом тренутку почињем да осећам све већи страх да се сићушна куглица тескобе нагло накупља. Али, уместо да се вратим добрим навикама, удвостручујем се.

Надокнађивање кофеина и пива

Удвостручавање за мене значи поправљање мог уморног ума повећаном дозом кофеина и пива.

Кофеин да ме проведе кроз радни дан. Пиво да ми умртви ум и успавам га неколико сати (док се не пробудим са пуном бешиком и немирним умом).

Чини се да ова хемијска помагала заправо раде неколико дана. Што се више исцрпим, више кофеина пијем да бих био будан и више пива пијем да наговорим мозак да спава ноћу.

Више кафе допуњава се ујутру, а чајеви поподне, више лагера и пилсера и бледи але ноћу, све више и више - све док „море“ не изгуби свој ударац. На крају, немирне ноћи и магловити дани гурају ме до ивице, чинећи да тешко падам.

Када се тврдоглаво држим лоших навика, срушим се на један дан и започињем циклус испочетка, знајући да је то лоша одлука, али свеједно негирајући. Бесане ноћи и узнемирено поподне настављају се.

Негде имам осећај да је мала куглица стрепње коју сам осетио претходне недеље прерасла у нешто значајније и опасније, са све већим замахом.

Јести смеће

Усред ове оргије лоших навика, и даље се држећи све већег осећаја радости након стрепње, испуњавам своје тело смећем. Лако је јести смеће, а већину времена и он има одличан укус. Зашто одвојити време за кување здравог, уравнотеженог оброка код куће кад су слатки угљени хидрати и масне грицкалице свуда где погледам?

Пљескавица и помфрит за ручак. Чипс и пиво за вечеру. Сендвич са прженом пилетином следећег дана. И даље и даље.

Кофеин такође у потпуности смањује мој апетит - чини се да је то на паметан начин да избегне одговорност да се прехраним. Пиво ме такође испуњава, а понекад има двоструку дужност покушавајући да ми помогне да заспим.

Тренутно живим сам, тако да ова анти-дијета може проћи недељама пре него што зауставим циклус. А до тада је обично прекасно да зауставим плимни талас тескобе који ће се срушити на мене.

Рецидив

Под тежином моје нездраве прехране, недостатка сна, претераног уживања и стања ума прженог кофеином, пивом дрогираног, моја кућа од карата пропада. Слиједи интензиван напад тјескобе.

Вратила сам се осећају тескобе у грудима. Вратила сам се смрзавању средње мисли или пола корака, нисам сигурна шта сам мислила или радила. Вратила сам се хипер самосвести и непрестаном промишљању.

То је фрустрирајуће, а опет превише познато стање. Кад се то догоди, спреман сам на све да се извучем - чак и ако то значи да се одричу све лоше навике и да се започне све изнова.

Убрзо предузимам мале кораке да подржим свој ум и тело: мање ТВ-а пре спавања, мање кофеина и пива, мање нездраве хране, мање претераности и исцрпљености.

Полако почињем да се осећам боље, моја самосвест постепено бледи до самопоуздања и поново сам на путу према горе.

Завршно размишљање

Проживио сам овај циклус много пута. Али и ја сам из тога научио: Умереност је моја нова мантра.

Једно пиво уз вечеру може бити једнако опуштајуће као и три. Једна Нетфликова епизода уместо две спречава ме да сагоревам кроз нову сезону за недељу дана и даје ми више времена за опуштање пре спавања. Живот је обично једнако забаван - ако не и више - и мање је вероватно да ћу упасти у овај самопоражавајући циклус.

Такође бих требало да нагласим да моју анксиозност не покрећу увек лоше навике. Понекад све радим како треба и однекуд ме налет стрепње јако погоди. То су времена када заиста морам дубоко да копам да бих пронашао пут кроз то.

Лако је осећати се као да одустајете. А понекад и неко време.

То су уједно и најнеугоднија времена да ме пријатељ пита, Шта није у реду? Шта се десило? Шта сте тако забринути? Волела бих да знам. Али анксиозност нема јасне узроке или једноставна решења.

Ако живите са хроничном анксиозношћу попут мене, знате да она често долази и одлази наизглед насумично. Али можете си помоћи ако пазите да пређете на лоше навике и потрудите се да тежите умерености - чак и ако то не успе увек.

Стеве Барри је писац, уредник и музичар са седиштем у Портланду у држави Орегон. Страствен је око дестигматизације менталног здравља и образовања других о стварности живљења са хроничном анксиозношћу и депресијом. У слободно време је амбициозни текстописац и продуцент. Тренутно ради као старији уредник копија у Хеалтхлине-у. Прати га инстаграм.