Шта је шећер у крви?
Шећер у крви, познат и као глукоза у крви, потиче из хране коју једете. Ваше тело ствара шећер у крви сваривши нешто хране у шећер који циркулише у вашем крвотоку.
Шећер у крви се користи за енергију. Шећер који није потребан за напајање вашег тела одмах се складишти у ћелијама за каснију употребу.
Превише шећера у крви може бити штетно. Дијабетес типа 2 је болест коју карактерише виши ниво шећера у крви од оног који се сматра у границама нормале.
Неуправљани дијабетес може довести до проблема са срцем, бубрезима, очима и крвним судовима.
Што више знате о томе како једење утиче на шећер у крви, то се боље можете заштитити од дијабетеса. Ако већ имате дијабетес, важно је знати како једење утиче на шећер у крви.
Шта се дешава када једете?
Ваше тело разграђује све што једете и упија храну у различитим деловима. Ови делови укључују:
- Угљени хидрати
- протеини
- масти
- витамини и друге хранљиве материје
Угљени хидрати које конзумирате претварају се у шећер у крви. Што више угљених хидрата поједете, већи ниво шећера ћете ослободити док пробављате и упијате храну.
Угљени хидрати у течном облику који се сами троше апсорбују се брже од оних у чврстој храни. Дакле, сода ће проузроковати бржи пораст нивоа шећера у крви од једења парче пице.
Влакна су једна компонента угљених хидрата која се не претвара у шећер. То је зато што се не може сварити. Влакна су ипак важна за здравље.
Протеини, масти, вода, витамини и минерали не садрже угљене хидрате. Угљени хидрати имају највећи утицај на ниво глукозе у крви.
Ако имате дијабетес, унос угљених хидрата је најважнији део ваше дијете који треба узети у обзир када је у питању управљање нивоом шећера у крви.
Храна са високим садржајем угљених хидрата
Храна која генерише највећи скок шећера у крви је она са високим садржајем прерађених угљених хидрата. Ове намирнице укључују:
- производи од белог зрна, попут тестенина и пиринча
- колачићи
- Бели хлеб
- хладно прерађене житарице
- шећерена пића
Ако пазите на унос угљених хидрата, не морате да избегавате ову храну. Уместо тога, мораћете да пазите на величину порције и замените је целом зрну када је то могуће. Што више хране поједете, већу количину шећера ћете упити.
Једење мешовитих оброка је корисно. Протеини, масти и влакна помажу у успоравању варења угљених хидрата. Ово ће помоћи у смањењу скокова шећера у крви након оброка.
Такође је важно колико често једете током дана. Покушајте да ниво шећера у крви буде константан једући свака 3 до 5 сати. Три хранљива оброка дневно и неколико здравих грицкалица обично могу одржати шећер у крви стабилним.
Ако имате дијабетес, лекар вам може препоручити количину угљених хидрата коју можете узимати за оброке и грицкалице. Такође можете сарађивати са дијететичаром који је упознат са дијабетесом и може вам помоћи у планирању оброка.
Ваше здравље, старост и ниво активности играју улогу у постављању ваших прехрамбених смерница.
Вежба и шећер у крви
Вежбање може имати велики утицај на ниво шећера у крви јер се шећер у крви користи за енергију. Када користите мишиће, ваше ћелије апсорбују шећер из крви за енергију.
У зависности од интензитета или трајања вежбања, физичка активност може помоћи у снижавању шећера у крви много сати након што престанете да се крећете.
Ако редовно вежбате, ћелије у вашем телу могу бити осетљивије на инсулин. Ово ће помоћи да се ниво шећера у крви одржи у границама нормале.
Инсулин и шећер у крви
Инсулин је важан хормон који помаже у регулисању нивоа шећера у крви. Панкреас ствара инсулин. Помаже у контроли нивоа шећера у крви помажући ћелијама које апсорбују шећер из крвотока.
Ако имате дијабетес типа 1, ваше тело не производи инсулин. То значи да морате свакодневно убризгавати инсулин.
Ако дијета и вежбање нису довољни за управљање шећером у крви, онима са дијабетесом типа 2 могу се преписати лекови који помажу у одржавању нивоа шећера у крви унутар циљних опсега.
Ако имате дијабетес типа 2, ваше тело производи инсулин, али га можда неће користити правилно или га произвести довољно. Ваше ћелије не реагују на инсулин, тако да више шећера непрестано циркулише у крви.
Вежбање може помоћи ћелијама да боље реагују и буду осетљивије на инсулин. Правилна исхрана такође вам може помоћи да избегнете скокове шећера у крви. Ово може помоћи да ваша гуштерача добро функционише, јер висок ниво шећера у крви смањује функцију панкреаса.
Знајући ниво шећера у крви
Ако имате дијабетес, учесталост тестирања нивоа глукозе у крви зависи од вашег плана лечења, па следите савете лекара у одговарајуће време за вас.
Уобичајено време за проверу је ујутро, пре и после јела, пре и после вежбања, пред спавање и ако вам је лоше. Неким људима можда неће бити потребно свакодневно да контролишу шећер у крви.
Оно што једете и шта радите за физичку активност утиче на шећер у крви. Али нема начина да сазнате какав ефекат имају ако не тестирате шећер у крви.
Мерачи глукозе у крви користе се за испитивање нивоа шећера у крви, тако да можете видети да ли су ваши нивои унутар циљаног опсега. Ваш лекар ће такође радити са вама на вашем индивидуалном нивоу.
Пази шта једеш
Угљени хидрати су компонента у храни која највише утиче на шећер у крви. То није једина компонента која даје калорије. Храна такође садржи протеине и масти, који дају калорије.
Ако у току дана унесете више калорија него што их сагорете, те калорије ће се претворити у масноћу и сачувати у вашем телу.
Што више килограма добијете, ваше тело постаје мање осетљиво на инсулин. Као резултат, ниво шећера у крви може порасти.
Генерално, желите да избегнете или смањите унос заслађених напитака и хране која је високо прерађена, богата угљеним хидратима и нездравим мастима, а сиромашна здравим хранљивим састојцима.
На пример, бровние може имати толико угљених хидрата колико банана, али воће такође садржи влакна, калијум и витамине који су потребни вашем телу. Кекси немају те предности.
Ако имате дијабетес или су вам рекли да имате висок ниво шећера у крви, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о томе шта можете учинити да бисте јели паметније и здравије.
.jpg)
