„Зумирање замора“ је стварно - ево како се снаћи (и проћи кроз следећи састанак)

Да ли сте се икада одјавили са последњег састанка за Зоом за тај дан и нашли сте се потпуно испражњени?

Ако је тако, нисте сами. Многи људи се баве зум умором (који се понекад назива и виртуелним умором). Односи се на исцрпљеност коју осећате након било каквог видео позива или конференције.

То није формална дијагноза, али зум зум је врло стваран. Кристал Јагоо, МСВ, РСВ, примећује да се осећа „слично ономе што обично мислимо као исцрпљеност или изгарање“.

Много се своди на „повећане когнитивне захтеве комуникације видео конференцијама“, додаје Јагоо.

Чак и ако сте већ укључени у модерну технологију, пандемија ЦОВИД-19 је донела потпуно ново значење фрази „дигитални свет“.

Постоје одређене користи од ствари као што су Зоом, Скипе и ФацеТиме, од омогућавања људима да се безбедно повежу лицем у лице и омогућавања приступа одређеним пословима онима који имају хронична здравствена стања.

Али као и код већине добрих ствари, ту је трошак.

Ево детаљнијег приказа како се умор од зумирања приказује и како се носити с тим.

Како то препознати

Изгарање засновано на послу није ништа ново, посебно за људе који раде у каријери заснованој на услугама.

Поврх уобичајеног стреса везаног за посао, пандемија је изазвала готово свако ментално здравље.

Па ипак, очекује се да већина нас настави да ради као да се ништа није догодило. Пандемија је утицала на многе животе. Природно је да то утиче и на наше радне интеракције.

Знакови традиционалне исцрпљености укључују осећај апатије и опште исцрпљености и смањени радни учинак.

Кључни знаци сагоревања могу такође да укључују:

• заборав и потешкоће у концентрацији
• потешкоће у одржавању веза и присуство са вољенима
• фрустрација и раздражљивост код сарадника
• физички симптоми, попут напетости мишића, бола, умора и несанице

Умор од зумирања има врло сличне начине приказивања, с примарном разликом у томе што је заправо доприноси до укупног сагоревања. Такође је обично повезан са прекомерном употребом виртуелних састанака.

Да ли сматрате да избегавате, отказујете или преусмеравате видео конференцијске позиве?

Да ли сте приметили да сте након састанка невероватно напети или уморни?

Да ли вам је прелазак на зумирање састанака умањио способност да обављате више задатака или радне обавезе?

Све су то потенцијални знаци да је зум зум започео.

Зашто су виртуелни састанци тако исцрпљујући

Није само ваша машта. Неколико фактора чини виртуалне састанке легитимно заморним.

Ваш мозак мора да ради више

Морате више да радите да бисте читали изразе лица људи и декодирали тон кроз екран рачунара.

Иако то није нешто што свесно схватате, потребно је више напора да бисте водили разговоре преко Зума него у стварном животу.

„Када се упуштају у такву интеракцију, фолкс мора створити илузију контакта очима, истовремено ментално обрађујући своју вербалну комуникацију“, каже Јагоо.

Што се технологије тиче, и даље постоји мало кашњење вербалних одговора током виртуелних веза. То може да наруши вашу способност тумачења речи особе са којом разговарате.

Очекује се да будете „укључени“

Постоје нека врло чудна очекивања која долазе заједно са радом од куће, а забринутост за пандемију на страну.

Неке компаније захтевају од својих запослених да се облаче као да долазе на посао. Други забрањују запосленима да примају позиве у својој спаваћој соби (није идеално ако живите у малом студију или имате цимере).

А ту су и случајни Слацк позиви који се понекад појаве, ненајављени.

Једно је ушетати у конференцијску собу када сте већ у канцеларији, али морате изненада припремити себе и свој дом за неочекивани састанак тима потпуно је другачије.

Сметње у кућном животу

Због неких од ових очекивања, понекад се комадићи вашег кућног живота појаве током састанака. Ово се може осећати помало срамотно или неодољиво (иако се ваш шеф вероватно бави истим стварима).

Морате прошетати свој тим кроз буџетски састанак док ваш пас лаје, ваше дете плаче, а тинејџери се свађају око тога ко користи чије слушалице може много да се управља.

Усклађивање посла са остатком вашег живота довољно је тешко, али посао од куће додаје нови слој изазову.

Како се носити са тим

У добру и злу, видео позиви (и рад од куће) не воде никуда. Срећом, постоје ствари које можете учинити да бисте повратили контролу и не осећате се исцрпљено након састанка зумирања.

Осећајте се добро да тапкате

Увек ће бити састанака којима не можете да се изоставите, али постоје и они које дефинитивно можете проследити (или погледати снимак касније).

Када ти урадити морате да будете у видео позиву, Јагоо саветује да правите паузе кад год можете.

Ако осетите да се почињете губити или подешавати, једноставно „угасићу видео, јер ми је лакше да га слушам“ може много да помогне.

Такође није срамота ако једноставно кажете да морате да искључите видео док мењате собе.

Може бити великог притиска да се обавежете на сваки састанак и задатак због лажне еквиваленције да сте код куће, што значи „не ради“, али сви знамо да то није случај.

Закажите Зоом састанке за ствари које заправо желите да урадите

Један тежак део Зоом састанака је очекивање професионализма.

Можете се уплашити да једноставно видите обавештење о зумирању, јер га повезујете са сређивањем позадине, наметањем осмеха или напрезањем да бисте чули некога ко се бави проблемима интернет конекције.

Бављење забавним стварима преко зума - сустизање породице, гледање филма са најбољим пријатељем, учење новог заната - може вам помоћи да ослабите ову негативну повезаност око зума.

Осим тога, заказивање времена само да се стигнемо са пријатељима увек је одлична идеја у ово доба.

Ваши пријатељи и породица разумеју притисак под којим сте изложени и сви се можете сложити да имате милост једни за друге.

Ако није обавезно, искључите видео

Свако радно окружење је мало другачије, али ако имате могућност да понекад искључите камеру, учините то!

Ако требате да обављате више задатака - пресавијање веша, негу, спремање ручка - искључивање видео снимка не само да вам омогућава да максимизирате своје време, већ осећате и мањи притисак да се на одређени начин појави на екрану.

Јагоо такође предлаже да одвојите тренутак „да процените да ли је видео конференција уопште потребна“. Да ли би аудио позив радио једнако добро?

Смислите формат који вам најбоље одговара

Ако имате било какву контролу над својим распоредом, циљ је да откријете шта најбоље одговара вашем распореду и вашем менталном здрављу.

Можда вам најбоље одговара слагање свих ваших обавезних Зоом састанака на почетку недеље. Или бисте можда више волели да их распоредите током недеље. На тај начин, ниједан појединачни дан се не осећа преоптерећеним.

Могли бисте да направите границе тамо где ваш радни календар није доступан за састанке до после 12 сати.

Искористите мале ствари које заправо имате више контролишите сада да радите од куће.

Доња граница

Изгарање повезано са послом је често питање. Текућа глобална здравствена криза сигурно не помаже стварима.

Вероватно ће овде остати састанци за зумирање (и други делови живота из куће), па размислите о начинима на које можете пратити свој посао и усредсредити свој веллнесс.

Ако сте менаџер или водите сопствено предузеће, можете да помогнете запосленима тако што ћете им пружити додатну благодат. Нека комуникацијске линије буду отворене и будите спремни да будете флексибилни у складу са својим очекивањима.

Танеасха Вхите је црнка, необична заљубљеница у речи, инквизицију и заједницу, и користила је своју улогу како у књижевном тако и у организационом простору како би направила места за људе који су често одбачени. Оснивачица је и уредница УнСунг Литерари Магазине, брзе публикације за белетристику и поезију усредсређена на пружање уметничког простора за маргинализоване гласове; гост уредник часописа Куаил Белл; и водитељ подцаста „Критике за културу“, где се медији сецирају кроз хумор и социополитички објектив. Њен рад можете пронаћи у Присм, Велл + Гоод, Ревире Невс Гроуп, Блацк Иоутх Пројецт, тхем., И многим другим.