Да ли сте се икад разделили у дугачкој, тешкој књизи и схватате да нисте прочитали ниједну реч за 10 минута? Или почео да размишљаш о ручку када прекомерни колега оде предуго на састанак?
Готово сви се повремено зонирају. То се може догодити чешће када се осећате досадно или под стресом или када радије радите нешто друго.
Такође је прилично често искусити продужену спакост или мождану маглу ако имате посла са тугом, болним прекидом или другим тешким животним околностима. У овим случајевима, зонирање може послужити као својеврсна тактика суочавања, што није нужно лоше.
Зонирање се сматра обликом дисоцијације, али обично пада на благи крај спектра.
Шта узрокује?
Зонирање често значи да је ваш мозак прешао на аутопилот. То се може догодити када ваш мозак препозна да можете да извршите свој тренутни задатак, било да је то пресавијање веша или ходање до посла, а да заиста не размишљате о томе. Дакле, прелазите у подразумевани режим.
Ипак, следећи фактори могу вас учинити склонијим зонирању, чак и када је задатак заиста ради захтевају вашу пуну пажњу.
Лишавање сна
Сјетите се кад посљедњи пут нисте имали довољно сна. Током дана можда сте се осећали магловито, лако вам одвлачите пажњу или сте само неодређено „искључени“.
Можда се не чини као велика ствар, али ускраћивање спавања може вам много утицати на ментално функционисање и учинити вас склонијим зонирању. Ово може бити посебно опасно када возите или радите са машинама.
Преоптерећеност информацијама
Ако сте икада морали да обрадите много нових, важних информација одједном - рецимо, приликом започињања новог посла - можда бисте се осећали помало омамљено и несигурно одакле почети. Можда је ваш ум одмах почео да лута када сте се покушали концентрисати на упијање информација.
Овде зонирање може заиста добро доћи. Можда се осећате дистанцирано, али ваш мозак може наставити обраду у позадини.
Сличан процес се такође може догодити током активности са високим фокусом, попут прецизне плесне рутине. Ноге знају кораке, али ако размислите о томе шта радите такође тешко, можда погрешите. Дакле, ваш мозак покреће аутопилот, и пре него што се сетите, савршено сте завршили рутину.
Превладавање, стрес и траума
Поред преоптерећености информацијама, општа животна преоптерећеност такође може оставити ван ваше игре.
Можда се осећате као да само пролазите кроз свакодневни живот, али заправо не размишљате о томе шта радите. На крају, из ове магле излазиш са мало сећања колико је заправо времена прошло или како си то прошао.
Ово је често тактика за суочавање која вам помаже да задржите стрес и превладате на даљину све док се не осећате способном да се носите са њима. Ако сте прошли било какву трауму, ова тенденција да се изолирате може се граничити са озбиљнијом дисоцијацијом.
Суочени са екстремним стресом, неки људи реагују искључивањем или потпуно одвајањем. Дисоцијација искључења може утицати на функцију централног нервног система, што може довести до потпунијег одсуства присуства.
Другим речима, можете привремено изгубити:
- разумевање ко си
- способност управљања својим емоцијама
- контрола над телесним покретима
Дисоцијација такође може укључивати губитак меморије или празнине, па се можда нећете ни сетити шта се догодило.
Је ли то лоше?
Углавном, зонирање уопште није лоше. То је нормалан део функције мозга, а често је и користан.
Добра
Пуштање вашег ума да лута може појачати вашу креативност и помоћи вам да ефикасније решите проблеме.
Осим тога, када сте заиста укључени у бављење нечим у чему уживате, било да је то цртање, вежбање, играње видео игара или читање омиљене књиге, можда ћете се осећати потпуно заокупљено и не приметити шта се дешава око вас. Као резултат, добијате више уживања у активности.
Штавише, студија из 2017. године која истражује начине на које људи размишљају о личним вредностима пронашла је доказе који подржавају везу између зонирања и дубоког размишљања.
У студији је 78 учесника прочитало 40 кратких нарација о заштићеним вредностима или вредностима које се често сматрају важним или светим. Читањем приповедака активирана је мрежа подразумеваног режима, исто подручје у мозгу које се активира када се зонирате.
Не баш добро
Зонирање ради понекад имају мање пожељне ефекте.
Ако се одлучите за суочавање са нечим тешким, попут свађе са партнером или предавања шефа, можда ћете тренутно осећати мање невоље. Зонирање вас може спречити да изазовете ова осећања чим се појаве.
Затим, ту је цело питање безбедности, посебно када сте у непознатом окружењу. Можда се искључите из вожње током вожње аутопутем, јер сте последњих 7 година свакодневно возили истом рутом. Ипак, иако добро познајете пут, губитак фокуса током вожње лако може довести до несреће.
Дисоцијација може имати заштитну функцију када људи, посебно деца, не могу побећи од трауматичног или узнемирујућег искуства. Међутим, то можда није најбољи одговор на ситуацију у којој се налазите моћи побегне од.
Ако се и даље раздвајате као одговор на све врсте стреса, можда нећете користити друге, корисније методе суочавања.
Како се вратити у зону када треба
Сањарење током обављања кућних послова или радних задатака који захтевају мало мозга вероватно је сасвим у реду. Али да ли бисте се определили за то док ваш шеф разматра важне савете за ваш следећи велики пројекат? Не тако велики.
Ако имате тенденцију да се изолујете током непогодних времена, ове стратегије могу вам помоћи да задржите фокус када вам затреба.
Уземљи се
Технике уземљења могу бити невероватно корисне када желите да престанете са зонирањем. Уземљење једноставно значи да предузимате кораке да се усидрите у садашњем тренутку.
То можете учинити тако што ћете:
- удишући јак мирис, попут есенцијалног уља
- истезање или скакање у месту
- пролазећи хладном или топлом водом преко руку
- сисање тврдих бомбона интензивног укуса (цимет, пеперминт или чак кисели бомбони су сјајне могућности)
Пратите када највише зонирате
Често је корисно забележити кратку белешку кад год схватите да сте се удаљили. Ако не знате увек када се то догоди, можете да затражите помоћ од некога коме верујете.
Записивање ових епизода може вам дати увид у било које обрасце лутања ума и помоћи вам да забележите своје мисли пре него што се зонирате. Једном када постанете свеснији ових образаца, можете предузети кораке да их промените.
Вежбајте пажљивост
Праксе пажљивости могу вам помоћи да повећате свест о томе шта се дешава у сваком тренутку. Ово вам може много помоћи ако имате тенденцију да се изолујете док радите задатке који не захтевају пуно менталне енергије. Уместо да допустите да вам мисли одлутају, фокусирајте се на оно што радите.
Ако перете посуђе, на пример, будите присутни размишљајући о мирису сапуна за суђе, храпавости сунђера, температури воде и задовољству које осећате када добијете заиста прљаву посуду која се искричаво искрича.
Вежбе дисања такође могу помоћи. Фокусирање на сваки удах који удишете и издишете може вам помоћи да лакше усредсредите своју свест. То вам понекад може помоћи да останете присутни током вожње - посебно ако сте заглављени у саобраћају, јер вежбе дисања такође помажу у ублажавању стреса.
Користите технике активног слушања
Ако се ухватите да се одређујете док слушате друге људе, покушајте да укључите вештине активног слушања када комуницирате са другима.
Ови укључују:
- климајући главом и користећи друге невербалне знакове да бисте показали своје ангажовање
- резимирање или понављање онога што кажу да би показали ваше разумевање
- постављајући разјашњавајућа питања ако се осећате збуњено или несигурно
Вежбајте бригу о себи
Добре технике самопомоћи могу вам помоћи да лакше управљате стресом и превладавате, што може учинити зонирање мање вероватним.
Самопомоћ може обухватати основне здравствене и веллнесс праксе, као што су:
- једући хранљива јела
- довољно спавања
- стварање времена за вежбање
Такође може укључивати ствари попут:
- дружење са вољенима
- прављење времена за хобије и друге активности у којима уживате
- повезивање и комуникација са романтичним партнерима о изазовима или стварима које вас обоје погађају
Важно је водити рачуна и о себи на послу, посебно ако имате захтеван или стресан посао. Кратке, честе паузе за истезање, одмор и узимање енергизирајуће грицкалице могу повећати вашу продуктивност и концентрацију.
Када потражити помоћ
Уопштено говорећи, не треба да бринете о повременом зонирању, посебно ако се то углавном догоди када сте заокупљени неким задатком и изгледа да то нема негативних ефеката на ваш свакодневни живот.
Али често сањарење, лутање умовима или мождана магла понекад могу бити симптоми других проблема, укључујући АДХД и депресију.
Важно је разговарати са здравственим радником ако ваше зонирање прате и други системи, укључујући:
- потешкоће у концентрацији или управљању временом
- немир или раздражљивост
- проблеме са регулисањем расположења или емоција
- упорно лоше расположење
- мисли о самоубиству или самоповређивању
Будући да дисоцијација може бити озбиљна, увек је паметно разговарати са терапеутом ако се редовно зонирате или верујете да имате епизоде дисоцијације.
Неки знаци дисоцијације укључују:
- зонирање током стресних ситуација
- потпуно одвајање од онога што се дешава
- не схватајући када се зонирате
- прошлих трауматичних догађаја, посебно оних којима се још нисте обраћали
Терапеути нуде смернице и подршку без пресуде, јер вам помажу да истражите могуће узроке зонирања и развијете корисне технике суочавања.
Деца која доживе благи тип напада, познат као напад одсуства, такође могу да се појаве. Ако се чини да ваше дете сањари, али не реагује када покушате да му привучете пажњу, добра идеја је да посетите свог педијатра.
Доња граница
Улазак у зону док уживате у доброј вожњи и схватање да сте изгубили траг у последњих неколико минута вероватно није нешто о чему треба да бринете.
С друге стране, ако имате тенденцију да се све време изолирате и изгледа да не можете то да зауставите, можда је време да разговарате са терапеутом. Терапија увек може имати користи када зонирање или раздвајање утиче на ваш свакодневни живот.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
