Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Остати здрав је пресудно и за вас и за вашу бебу, посебно током сезоне прехладе и грипа. Јачање имунитета храњивом храном је сјајно место за почетак.
Али понекад (у реду, све време!) Живот постане ужурбан, а једење је нешто што радите између неге, посла и бриге за другу децу.
Да би попунили празнине, многи дојећи људи узимају у обзир узимање додатака за јачање имунитета поред свакодневног постнаталног мултивитамина.
Али да ли је то сигурно?
Ево шта треба да знате о јачању имунитета додацима током трудноће.
Који витамини и хранљиве материје су вам потребни током дојења?
Узимање мултивитамина током дојења нешто је о чему ће лекар вероватно разговарати с вама током пренаталне посете или вашег шестонедељног прегледа.
Будући да многи људи и даље узимају свој пренатални витамин током дојења, већина кључних хранљивих састојака потребних током постпорођајног периода већ је покривена.
Ипак, постоје неке битне хранљиве материје које би мајке које доје требале бити сигурне да их свакодневно уносе. Према речима др Схерри Росс, медицинске сестре из Санта Монице у Калифорнији, ако дојите, требало би да се усредсредите на следеће основне хранљиве састојке:
- калцијум
- фолна киселина
- јод
- гвожђе
- витамин А.
- витамин Б6
- витамин Б12
- Витамин Ц
- витамин Д
- ДХА - докозахексаенојска киселина, врста омега-3 масти
Тражите прави постнатални витамин?
Овде погледајте наше препоруке за најбоље мултивитамине за дојење мама. Будите сигурни да знате да су сви витамини и суплементи које Хеалтхлине препоручује су медицински проверени.
Да бисте помогли у јачању имунитета, проверите на етикети мултивитамина да ли садржи витамин Ц, витамин Д, витамин Б комплекс, пробиотике и цинк.
Неки додаци за јачање имунитета такође садрже ехинацеју и базгу, али према бази података о лековима и лактацији Националне библиотеке медицине не постоје подаци о безбедности и ефикасности базге или ехинацеје код дојиља и дојенчади.
Поред мултивитамина или додатних додатака, доношење здраве хране такође може повећати унос хранљивих састојака. Мари Голлан, РД, сертификована саветница за лактацију у тиму из Прег Аппетит !, препоручује да се мајке које доје придржавају следећих прехрамбених смерница приликом припреме оброка:
- 1/2 тањира воћа и поврћа
- 1/2 шоље интегралних житарица
- 3 грама немасног протеина
- млечни при сваком оброку
Да би вам помогао у енергији и задржао производњу млека, Амерички колеџ за акушерство и гинекологију (АЦОГ) препоручује мајкама дојиљама да поједу око 450 до 500 додатних калорија дневно. Уопштено говорећи, за већину жена то износи око 2.500 калорија дневно.
Да ли је сигурно користити додатне додатке за јачање имунитета док узимате мултивитамине?
Без обзира да ли требате узимати суплементе или не, разговор је који морате водити са својим лекаром или регистрованим дијететичаром.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) кажу да ако се придржавате рестриктивне дијете, можда нећете добити довољно хранљивих састојака храном, што повећава ризик од нутритивних недостатака.
Имајући то на уму, Росс каже да је додавање одређених додатака за јачање имунитета, поред мултивитамина, сигурно све док узимате добро успостављену марку која испоручује сигурне дозе.
Кључно је не прекорачити препоручену дневну количину и узимати само суплементе који су доказано сигурни за конзумацију током дојења.
Штавише, др Рацхел Бортон, директорка интернетског програма Породичне медицинске сестре и доцент за негу на Универзитету Брадлеи, подсећа нас да свака мама и беба имају јединствену индивидуалну здравствену историју.
Због тога не можете претпоставити да је сваки додатак који се продаје без рецепта сигуран за конзумирање, јер ће и мајке које доје делове додатака делити са мајчиним млеком са дојенчетом.
„Постоје неке суплементе које мајке желе да избегну (због сопствене здравствене сигурности или последица производње млека), а њихов давалац услуга имаће најбоље знање о томе шта је прикладно и за маму и за бебу“, каже Бортон.
Важна напомена
У наставку се упуштамо у детаље о одређеним појачивачима имунитета.Имајте на уму да ако узимате пренатални или постнатални витамин, морате узети у обзир дозу тог мултивитамина када знате колико је безбедно конзумирати у секундарном додатку.
Витамин Ц
- Безбедност: Да, витамин Ц је сигурно узимати током дојења.
- Количина: 120 милиграма (мг) је дневна препоручена количина за људе који доје.
- Како помаже у јачању имунитета: Витамин Ц вам је потребан за раст и обнављање свих ткива. Према клиничким истраживањима, витамин Ц може смањити колико дуго имате симптоме прехладе.
- Запамтите ово: Већина додатака витамина Ц садржаће више од препоручене количине за људе који доје. Увек се обратите свом лекару пре него што узмете додатак витамина Ц.
- Размислите о куповини: Натуре’с Боунти Витамин Ц.
Витамин Д
- Безбедност: Да, витамин Д је сигурно узимати током дојења.
- Количина: 600 ИУ (међународне јединице) је дневна препоручена количина за људе који доје. То је рекло: „Провера нивоа витамина Д је важна за сазнање колико је суплементације неопходно“, каже Росс. Ваш лекар може препоручити различиту количину суплемента дневно, на основу резултата теста крви.
- Како помаже у јачању имунитета: Витамин Д помаже вашем имунолошком систему да правилно функционише. А нека истраживања кажу да то може помоћи у смањењу ризика од акутних респираторних инфекција, посебно код особа са недостатком.
- Размислите о куповини: Витамин Д3 у башти живота
Комплекс витамина Б.
- Безбедност: Да, витамин Б комплекс је сигурно узимати током дојења.
- Количина: Препоручени додатак исхрани (РДА) варира у зависности од витамина Б. Овде је РДА за дневну конзумацију током лактације, према Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх:
- Б1 (тиамин): 1,4 мг
- Б2 (рибофлавин): 1,6 мг
- Б3 (ниацин): 17 мг НЕ (еквиваленти ниацина)
- Б5 (пантотенска киселина): 7 мг
- Б6 (пиридоксин): 2,0 мг
- Б7 (биотин): 35 микрограма (мцг)
- Б9 (фолна киселина): 600 мцг ДФЕ (еквиваленти дијететских фолата)
- Б12 (кобаламин): 2,8 мцг
- Како помаже у јачању имунитета: Витамини Б су градивни елементи здравог тела, па вам помажу у одржавању укупног доброг здравља. Они раде заједно како би помогли да се ниво енергије подигне и појача одбрамбени систем тела од клица.
- Размислите о куповини: Врата живота Сирови Б-комплекс или Интегративни терапеутски активни Б-комплекс. Већина додатака витамину Б комплекса садржаће више од РДА за лактацију. Увек се обратите лекару пре него што узмете додатак витамина Б.
Ехинацеја
- Безбедност: Потребне су поузданије медицинске студије како би се дале препоруке о дозирању и како то потенцијално може утицати на бебу која доји. Нема довољно доказа да би се утврдила сигурност мајки које доје - неке медицинске студије кажу да је безбедно, док друге кажу да то треба избегавати. Пре узимања ехинацеје обратите се свом лекару.
- Количина: Нема препорука за дозирање ехинацеје током дојења.
- Како помаже у јачању имунитета: Ехинацеја може помоћи у јачању вашег имунолошког система борбом против инфекција и вируса. Према Националном институту за здравље (НИХ), ехинацеја може мало смањити ваше шансе да се прехладите.
Пробиотици
- Безбедност: Да, пробиотике је сигурно узимати током дојења.
- Количина: Пробиотички суплементи садрже широк спектар микроорганизама и количина. Видећете број јединица за формирање колонија (ЦФУ) наведених на етикетама додатака. Питајте свог лекара или регистрованог дијететичара за сигурну количину коју треба узимати током дојења.
- Како помаже у јачању имунитета: „Када је реч о дојењу, знамо да мајчино млеко садржи здраве пробиотике који се преносе на бебу који помажу у јачању цревне флоре која може заштитити од инфекција и помаже им у развоју имунолошког одговора“, каже Росс.
- Размислите о куповини: Јетсон имунитета на пробиотике. Росс каже да овај производ пружа пробиотике који могу помоћи у јачању имунолошког система и смањити шансе за прехладу и инфекције горњих дисајних путева. Такође узмите у обзир Гарден оф Лифе Др. Формулирани пробиотици једном дневно пренатално.
Базга
- Безбедност: Попут ехинацеје, Росс каже да је и базга контроверзна за време дојења. Неке медицинске студије кажу да је то сигурно, док друге кажу да то треба избегавати. Потребне су поузданије медицинске студије како би се дале препоруке о дозирању и како то потенцијално може утицати на бебу која доји. Нема довољно доказа да би се утврдила безбедност базге за дојење мама. Пре узимања базге обратите се свом лекару.
- Количина: Нема препорука за дозирање базге током дојења.
- Како помаже у јачању имунитета: Према НИХ, базга може ублажити симптоме грипа или других инфекција горњих дисајних путева. Једно истраживање из 2016. године показало је да базга може смањити трајање прехладе и смањити симптоме прехладе.
Цинк
- Сигурност: Да, цинк је сигурно узимати током дојења.
- Количина: 12 мг је дневна препоручена количина за мајке које доје. НИХ каже да је прихватљива горња граница за одрасле 40 мг.
- Како помаже у јачању имунитета: Цинк може помоћи имунолошком систему у борби против вируса и бактерија, наводи НИХ.
- Размислите о куповини: Гарден оф Лифе сировог цинка, предлаже Росс. Важно је напоменути да, иако је овај производ испод горње границе за одрасле, садржи више цинка него што се препоручује током дојења. Разговарајте са својим лекаром пре него што додате више цинка мултивитамину.
У ваздуху и Емерген-Ц
Росс каже да се дијететски суплементи попут Аирборне и Емерген-Ц не препоручују током дојења, јер нису спроведене одговарајуће медицинске студије које би показале њихову ефикасност и сигурност.
„Количина витамина Ц у Емерген-Ц премашује препоручену дозу за мајке које доје“, додаје она.
Ако сте забринути због болести, Росс каже да је вероватно најбоље узимати пробиотик и јести здраву, уравнотежену исхрану која ће вам помоћи да спречите болест током дојења.
Доња граница
Узимање додатака за јачање имунитета током дојења може пружити здравствене користи и мајци и беби. Као минимум, требало би да узимате постнатални мултивитамин или производ који укључује потребне хранљиве материје за дојење.
Ако желите да узимате додатне суплементе, проверите сигурност и уверите се да не прекорачујете дневну препоручену дозу. Али пре него што узмете било какве додатке током дојења, обавезно разговарајте са својим лекаром.
