Бићу искрен. До пре неколико месеци, скоро сваки дан сам проводио радећи из кревета.
Непосредно пре ЦОВИД-19 и последичне карантине, направио сам масовну промену у свом уму да се одвојим од искушења свог кревета у ироничном преокрету случајности.
Тешко ми иде са извршним функционисањем и генерално остајем на задатку. У исто време, није ми добро кад се присиљавам да нон-стоп седим за столом. Временом сам схватила да постоји много лоших страна рада из мог кревета.
За почетак, квалитет мог сна је био мрачан, имао сам упорне, јаке болове у рамену који су се непрестано погоршавали и нисам имао никаквих одвајања од посла и кућног живота.
Пандемија или не, знам да нисам усамљен и у искушењу и као резултат проблема ове навике.
У теорији, рад из кревета звучи као сањив романтичан појам, као да сте погодили посао. Можда се замислите са шољицом кафе, псом или мачком који вас тихо бодри и јога панталонама свакодневно.
Међутим, ово је тако клизав нагиб да може брзо ескалирати до недостатка самоконтроле. Научио сам ово на тежи начин.
Квалитет сна
Према психотерапеуту и терапеутици бихевиоралне медицине за спавање Анние Миллер, постоји врло специфичан разлог зашто не бисмо требали радити из кревета.
„Када свој кревет користимо за друге активности, попут рада, читања, гледања телевизије итд., Стварамо асоцијацију на будност. Желимо да кревет буде знак за спавање, а рад у кревету слаби ову везу “, каже Миллер.
Једноставно речено, желимо повезати своје кревете са само две ствари: спавањем и интимношћу.
Ако се већ борите са проблемима са спавањем, Миллер препоручује потрагу за специјалистом. Миллер и други лече проблеме са спавањем без лекова, користећи когнитивну бихевиоралну терапију за несаницу (ЦБТ-и).
Показало се да ЦБТ-и смањује потребу за лековима за спавање и није повезан са истим нежељеним ефектима.
Иако се горе дотиче начина за помоћ на когнитивном нивоу, дефинитивно постоје промене које су потпуно физичке.
Гледање светлих екрана смањује мелатонин у вашем телу, али не значајно. Саветује се да си дате најмање 30 минута до два сата слободног времена пре него што кренете у кревет.
Продуктивност
Сви ови разлози су испреплетени. Рад из кревета смањује квалитет спавања, што смањује продуктивност рада, ниво енергије и квалитет живота.
Коришћење кревета као радног простора значи да посао носите са собом у кревет, и дословно и фигуративно.
Ако сте по цео дан радили из кревета, вероватно ћете наставити да размишљате о послу и тешко ћете га „искључити“ кад се завучете под покривач.
С друге стране, лако се никада не осећате у потпуности продуктивним. Можда ћете се предати тешким очима и дријемати кад желите да радите. Верујте ми, знам из искуства.
Поред тога, несаница је проблем број један повезан са спавањем који омета продуктивност рада. Ово може бити компликација са или без рада из кревета, али мешање вашег посла и простора за спавање ће га вероватно погоршати.
Држање тела
Довољно ми је тешко јер држим добро држање, али у кревету га практично нема. Превише сам у искушењу да легнем на леђа, стомак или бок. Када то учиним, скоро увек устанем са болним местом или коњом шарли.
Чак и ако седите у кревету, још увек дуго седите на неравној површини, монитор је неправилне висине и вероватно савијате леђа.
То може створити бол одмах или временом, што такође може смањити квалитет спавања. Такође може довести до болести мишићно-скелетног система.
Односи
Већина нас већ дели своје партнере са нашом електроником. Било да се ради о нашим преносним рачунарима или мобилним телефонима, овај образац има стварни утицај на везе.
Према једном истраживању, тренутно ометање мобилног телефона током времена са партнером може довести до смањеног задовољства у вези, па чак и депресије код ваше друге особе.
Иста логика важи за све екране. Нико не воли да га игноришу због електронског уређаја. Када проводите време у кревету, остављајући екране ван дохвата руке може вашем партнеру сигнализирати да сте спремни да им обратите пажњу.
Ово ће такође помоћи вашем партнеру да повеже кревет са заједништвом, а не са радом.
Хигијена
Желите да чујете нешто помало застрашујуће? Према дерматологу др Алок Вију у интервјуу за клинику Цлевеланд, дневно одбацујемо довољно мртвих ћелија коже да бисмо нахранили милион гриња. Ноћу се баци више од 15 милиона ових ћелија.
Ако узмете у обзир додатно време проведено у кревету радећи, само повећавате накупљање бактерија, а да не помињемо чињеницу да седите у њему сваки дан. Једно истраживање показало је да су људски кревети у ствари мање санитарни од кревета шимпанзе.
Брза најава јавне службе: Често перите чаршаве!
Расположење и енергија
Спаваће собе су често тамније од осталих просторија због мање прозора или навике држања завеса затворених. Сунчева светлост је природни појачивач расположења и помаже у подизању нивоа енергије.
Слабо осветљена спаваћа соба може вас уморити, променити телесни сат, негативно утицати на ваше ментално здравље и истегнути очи. Иако је пригушена соба одлична за спавање, није тако добра за продуктивност радног дана.
Да ли се осећате као да посао увек носите кући са собом? Рад из кревета води корак даље. Равнотежа између посла и живота је кључна за физичко и ментално здравље.
Испробајте савете од куће
Ево неколико практичних савета који подржавају здраву равнотежу између пословног и приватног живота.
Држите електронику ван спаваће собе
Иако је време без спавања без спавања одличан почетак, још боља је спаваћа соба без технологије. Стварање простора у вашој спаваћој соби који је намењен само спавању и интимности може вам променити живот на више начина.
Може вам помоћи да боље спавате, побољшате везе (колико често се обоје листате по телефону у кревету, а да међусобно не разговарате?) И ствара чврсту границу између посла и куће.
Узимање светла са ваших уређаја ноћу може одбацити ваш циркадијски ритам. Истраживања такође показују да може допринети развоју карцинома, дијабетеса, болести срца и гојазности.
Направите радни простор
Не морате да правите отмен или сложен уред да бисте одвојили простор за спавање од посла. Само неколико подешавања или једноставан комад намештаја могу учинити трик.
Најважнији аспект је постављање окружења радног простора које се користи само за посао. Ово вас одржава физички али и ментално.
Прећи ћете у „режим рада“ много лакше и прилагодити осећај рутине. Овај наменски простор такође може помоћи у олакшавању граница са породицом или цимерима.
Стој који стоји стоји такође је одлична опција ако се борите са седењем за столом по цео дан.
Не започињте радни дан у пиџами
Бићу искрен, са овим се борим. Можда се барем пресвучем у јога панталоне, али дефинитивно немам другачију радну и кућну одећу.
Међутим, мислим да је главна ствар коју треба имати на уму да оно у чему спавате и у чему радите треба да буде другачије. То не значи да вам радна одећа не може бити удобна. Само можда не носите хаљу и папуче цео дан.
Створите и придржавајте се рутине
Рад од куће може бити нов, али практично све остало можете задржати на истом месту. Устаните у уобичајено време, пресвуците се из пиџаме, доручкујте здраво и узмите дан.
Можда ће бити лако радити додатне сате с обзиром да не путујете на посао. Уместо тога, размислите о томе да искористите новооткривено време за бављење нечим попут читања, шетње или слушања подцаста или музике.
Запамтите да је равнотежа посла и куће то: равнотежа. Само зато што не морате да путујете, не значи да морате да радите додатних сат или два посла дневно.
Спавање је свето
Спавање је превише драгоцено да бисте га компромитовали претварајући свој кревет у комад намештаја.
Од здравог, мирног сна до држања и користи од продуктивности, остављање кревета самог током дана има мноштво предности.
Када дође време да ноћу ударите у јастук, бићете захвални што сте се потрудили да створите здраве границе између посла и спавања.
Асхлеи Хуббард је слободна списатељица са седиштем у Нешвилу у држави Тенеси, која се фокусира на одрживост, путовања, веганство, ментално здравље, социјалну правду и још много тога. Страствена према правима животиња, одрживом путовању и социјалном утицају, она тражи етичка искуства било код куће или на путу. Посетите њену веб страницу вилд-хеартед.цом.
-as-a-parent.jpg)
