Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Грчеви погађају многе људе пре и током периода. Иако неки људи доживљавају само благе грчеве, други нису баш те среће. У неким случајевима, болови због грчева у менструалном циклусу могу бити екстремни и стварају озбиљне проблеме у вашем свакодневном животу.
Ако менструални бол грчи ваш стил сваког месеца, постоје кораци које можете предузети да повратите контролу. Ево 10 доказаних кућних лекова који вам могу олакшати нелагоду и помоћи вам да се вратите на прави пут са својим заузетим животом.
1. Користите топлотни фластер
Коришћење загрејаног фластера или омота на стомаку може вам помоћи да опустите мишиће материце. Ови мишићи узрокују грчеве у менструалним циклусима. Врућина такође може појачати циркулацију у стомаку, што може смањити бол.
Према студији из 2004. године, ношење топлотног омотача за грчеве заправо је ефикасније од узимања безрецептних средстава за ублажавање болова, попут ацетаминопхена.
Осим што је ефикасно ублажило бол и грчеве, истраживање је такође показало да су учесници који су користили топлотни омотач имали мање умора и промена расположења.
Фластере за загревање стомака можете пронаћи у вашој локалној апотеци и на мрежи. Изузетно су једноставни за употребу. Само их ољуштите и залепите на стомак.
Електрични грејачи и боце за топлу воду нису тако згодни за употребу као фластери. Али они су добар избор ако неко време проводите код куће и не треба много да се крећете.
2. Масирајте стомак есенцијалним уљима
Истраживања сугеришу да нека есенцијална уља могу олакшати грчеве када се масирају на стомак, посебно када се користе у мешавини уља.
Уља која изгледају најефикаснија у смањењу грчева, због своје способности да појачавају циркулацију, укључују:
- лаванда
- кадуља
- ружа
- мајоран
- цимет
- каранфилић
Есенцијална уља можете пронаћи на мрежи или у локалној продавници здраве хране. Неке дрогерије их такође могу продати.
Пре употребе есенцијалних уља, желећете да их помешате са носачем уља, попут кокосовог уља или уља јојобе. Уља за ношење делују тако што сигурно „носе“ есенцијално уље у вашу кожу и помажу у ширењу уља на великој површини.
Када је ваша мешавина уља спремна за употребу, утрљајте неколико капи рукама, а затим трбушчић нежно масирајте.
Стручњаци кажу да масирање кружним покретима само пет минута дневно пре и током менструације може помоћи у смањењу грчева и поспешивању циркулације у стомаку.
3. Узмите ванболно средство за ублажавање болова
Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, ОТЦ ублажавачи болова попут ибупрофена (Адвил, Мотрин), напроксена (Алеве) и аспирина (Буфферин) су ефикасни третмани за грчеве у периоду.
Ови лекови најбоље делују ако се узимају код првих знакова грчева или болова.
Ибупрофен, напроксен или аспирин можете пронаћи у било којој дрогерији. Обавезно узимајте само према упутствима и прво разговарајте са својим лекаром ако имате историју проблема са срцем, јетром или бубрезима или ако имате астму, чир или поремећаје крварења.
4. Вежбање
Према недавној студији, аеробна вежба ниског и средњег интензитета може помоћи у смањењу болова изазваних грчевима у менструалном циклусу.
У овој студији научници су открили да су жене које су радиле 30 минута аеробних вежби три дана у недељи, током осам недеља, показале значајно смањење грчева у периоду.
Да бисте аеробни тренинг уклопили у свој распоред, размислите о вожњи бициклом, радној шетњи у време ручка, плесању уз омиљене мелодије или бављењу спортом у којем уживате.
5. Потопите у каду
Намакање у топлој кади је још један начин да окружите мишиће карлице топлином која им је потребна за опуштање.
Снагу ублажавања бола код доброг упијања можете појачати додавањем неколико капи есенцијалних уља - попут лаванде, жалфије или руже - у воду за купање.
Покушајте да се опустите у топлој купки најмање 15 минута како бисте од ње добили највише користи.
6. Бавите се јогом
Једно истраживање сугерише да, попут аеробних вежби, јога такође може бити корисна за смањење грчева у менструалном циклусу.
У овој студији стручњаци су открили да су жене које су учествовале у 60-минутном часу јоге једном недељно током 12 недеља показале значајно смањење болова у менструалном циклусу.
Ако желите да испробате јогу, потражите час са физичком компонентом и компонентом опуштања. Истраживања сугеришу да је ова комбинација најефикаснија у смањењу болова због грчева у менструалном циклусу.
4 јога позе за ублажавање грчева
7. Узимајте суплементе
Неколико студија сугерише да различите врсте дијететских суплемената могу помоћи у смањењу грчева у менструацији, мада се не зна тачно како делују. Неки суплементи који обећавају смањење болова током периода укључују:
- калцијум
- витамини Б-6, Б-1, Е и Д, плус магнезијум и цинк
- витамин Б-12 и рибље уље
Дијеталне суплементе можете пронаћи у вашој локалној апотеци или на мрежи. Користите према упутствима и разговарајте са лекаром ако узимате неке друге лекове, јер они могу да комуницирају са суплементима.
8. Избегавајте кофеин и слану храну
Иако суплементи могу да олакшају бол током периода, такође је добра идеја да избегавате одређену храну која може да изазове задржавање воде, надимање и нелагодност. Неке врсте хране којих се морате држати подаље од грчева укључују:
- слана храна
- кофеин
- алкохол
- масна храна
Према студији из 2000. године, вегетаријанска дијета са мало масти може помоћи у смањењу болова током периода и симптома предменструалног синдрома (ПМС).
9. Останите хидрирани
Према стручњацима, већа је вероватноћа грчева у стомаку током менструације ако сте дехидрирани.
Циљ је да пијете осам чаша воде од 8 унци дневно. Требаће вам више ако је вруће, ако сте вежбали или ако једноставно осећате жеђ.
10. Покушајте са акупресуром
Акупресура је неинвазивни третман кинеске медицине који се користи за многа здравствена питања. Овај третман укључује употребу прстију да бисте снажно притиснули одређене делове тела како бисте олакшали различите симптоме.
Према студији из 2004. године, трљање кругова на телету на месту изнад зглоба може ублажити бол током периода.
Начин да се то уради је:
- Измерите четири врха прста од унутрашње кости глежња.
- Чврсто трљајте ово подручје неколико минута.
- Понављајте свакодневно по потреби пре и током менструације.
Шта узрокује грчеве менструације?
Периодни грчеви настају контракцијама у материци. Ове контракције су изазване променама нивоа хормона у вашем телу. Када имате менструацију, материца вам се скупља и избацује слузницу која се кроз вагину ослобађа као крв.
Неки људи имају већу вероватноћу да осете бол током периода. Фактори ризика укључују људе који:
- су млађи од 30 година
- јако крваре током периода
- имају нередовна крварења
- имају породичну историју болова у периоду
- дима
- започео пубертет рано (11 година или раније)
Када треба да посетите лекара?
Иако су периодични грчеви врло чести, јаки болови нису нормални. Желели бисте да закажете преглед лекара ако:
- грчеви у менструалном циклусу су толико болни да не можете да се бавите свакодневним активностима
- почели сте да имате јаке менструалне грчеве у 25. години или после ње
Екстремни бол пре или током менструације може бити знак озбиљнијег здравственог стања којем је потребно лечење, као што су:
- ендометриоза
- карличне инфламаторне болести (ПИД)
- полно преносиве инфекције (СПИ)
- фиброиди материце
- аденомиоза
- цервикална стеноза
Доња граница
Периодни грчеви су врло чести, али постоје тренуци када могу ометати ваш свакодневни живот. Срећом, постоје кораци које можете предузети како бисте ублажили бол и нелагоду узроковани овим досадним грчевима.
Ако, међутим, бол не нестане након неколико дана или је тако екстреман да имате потешкоћа у функционисању, обавезно се обратите лекару.
