Зашто напуштам своју захвалност да бих побољшао своје ментално здравље

Имао сам на чему да будем захвалан. Па зашто сам се осећао тако изоловано?

„Неком другом је горе. То бар нисте ви. "

Сви смо чули варијације тог рефрена. Уобичајена је изрека која треба да подстакне захвалност за оно што имамо. Па сам слушао.

Кад год су ствари постале тешке, стекао сам навику да ментално набрајам три ствари на којима сам био захвалан.

Како сам одрастао, више ме нису само добронамерни одрасли подсећали да ствари могу бити и горе. Алтруистички Инстаграм гуруи наговарао ме је да вежбам захвалност.

Постоје и робусна истраживања која подржавају благодати захвалности.

Чинило се као да не треба развити пуну праксу захвалности. Пре спавања сваке вечери, записао сам три ствари на којима сам био захвалан.

Нисте добро прошли на испиту? Па, имао сам дом и био у школи.

Прошао кроз раскид? Бар сам имао пријатеље који су ме подржавали.

А када сам почео да развијам хронични бол у раним 20-има? И даље бих могао да функционишем већину дана.

Имао сам на чему да будем захвалан. Па зашто се због праксе захвалности осећам тако изоловано?

Мислила сам да ми је активно захваљивање помогло да своје бриге поставим у перспективу. Напокон, то су биле мале бриге у поређењу са оним кроз шта су пролазили други људи.

У то време нисам схватао колико је овај мисаони процес проблематичан. Моја верзија захвалности била је само начин да поништим своје емоције.

Захвалност је сложена ствар. Танка је линија између захвалности и упоређивања и тек након што сам престала са праксом захвалности схватила сам колико сам пала на погрешној страни те линије.

Шта је пракса захвалности?

Тешко је заправо дефинисати захвалност. Може се разумети и као стање бића и као лична особина.

На крају, то је облик уважавања, било да је то захвалност за одређену ситуацију или ширу животну перспективу.

Према влч. Цонние Л. Хабасх, која је више од 20 година лиценцирани брачни и породични терапеут (ЛМФТ) у Редвоод Цитију, у Калифорнији, „Када вежбамо захвалност, своју пажњу преусмеравамо са онога што није у реду или недостаје на оно што је овде . “

Овај „помак“ може се извршити на различите начине, укључујући:

• вођење дневника
• захвалнице
• тегла или кутија за захвалност
• вежба „Три добре ствари“

Благодати праксе захвалности

Постоји разлог зашто је захвалност толико популарна: делује. Бар за неке људе.

Једно недавно истраживање открило је да захвалност има користи, али не утиче на депресију или анксиозност.

Другим речима, то није покривач за ментално здравље, али ипак у великој мери доводи до позитивнијих погледа на живот.

Студије показују да захвалност може:

• побољшати квалитет спавања
• побољшати емоционалну регулацију
• повећати осећај среће и позитивног расположења
• негују наду у будућност
• смањити стрес, изгарање и симптоме посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП)
• повећати еластичност

Захвалност или осветљење?

Дуго ми је требало да признам себи да моја пракса захвалности једноставно није функционисала, упркос свим доказаним предностима. У ствари, осећао сам се горе.

Мој прелазак са бхакте који пише захвалност на прекид односа са мојом захвалношћу догодио се у раним 20-има. Тада сам почео да доживљавам хронични бол.

Ствар код хроничног бола је у томе што се он прикрада вама. Нисте тога потпуно свесни док није у потпуности, попут аналогије жабе у врућој води.

Није било дана када сам се пробудио и схватио „Сад имам хронични бол.“ Уместо тога, моја стварност се постепено мењала током неколико година.

То је олакшало отписивање болова сваке вечери у мој дневник захвалности. Уверила сам се да је моје здравље релативно добро, бар у поређењу са другима.

Нисам мислио да су моји болови нормални, али такође нисам мислио да сам у опасности. Могао сам релативно добро да ходам, једем, радим и функционишем.

Више нисам могао да трчим, да се бавим јогом или да будем толико друштвен као некада, али бих требао да будем захвалан за оно за шта је моје тело способно, уместо да се фокусирам на оно што није могло ... зар не?

Неколико пута сам ишао код лекара, али потцењивао сам бол. То сам ментално чинио сваке ноћи у свом дневнику захвалности.

Лекари су препоручили промене начина живота, али знао сам да дубоко у себи постоји нешто веће што треба истражити. Годинама га нисам форсирао. Ко сам био да примам медицинску помоћ за своје мале проблеме, кад су други имали толико горе?

Осврћући се уназад, потресно је видети тај процес размишљања. Некако сам искористио своју захвалност да бих се уверио да нисам достојан медицинске помоћи.

Уместо да подстичем позитивне емоције и наду, искористио сам своју захвалност да поништим своја осећања и искуства.

Ко сам био да примам медицинску помоћ за своје мале проблеме, кад су је други имали толико горе?

Захвалност је кренула по злу

Очигледно је да је нешто пошло по злу у мојој пракси захвалности. Непрестаним поништавањем свог искуства нисам себи давао простор да признам шта се догађа и обрадим своја осећања.

„Захвалност не би требало вежбати на начин да се упоређујемо са другима“, каже Хабаш. „Не ради се о томе коме је горе или боље. Ради се о проналажењу онога што нам је доступно, овде и сада, што можемо ценити. “

Захвалност за оно што сам имала у поређењу са другима довела ме је до одбацивања сопствене боли.У стварности, други људи који имају јаче болове не значе да мој бол није био једнако вредан помоћи.

Има простора за признавање лошег и доброг.

„Важно је када вежбате захвалност да не поништите осећај стреса“, каже др Некесхиа Хаммонд, психолог и аутор из Брандона на Флориди, и бивши председник Флоридског психолошког удружења.

„Можете имати обоје: снажан осећај захвалности заједно са осећајем туге, збуњености или стрепње“, каже Хаммонд.

Речено нам је да само зато што се у вашем животу догоди нешто страшно, то не значи да не можете бити и захвални. Али ово правило важи обрнуто. Само зато што сте захвални не значи да ваше негативне емоције нису валидне.

Напустио сам своју захвалност, борио се за медицинску негу коју сам заслужио и на крају ми је дијагностикована ендометриоза. Ово је био извор мог хроничног бола.

Моје ментално здравље се знатно поправило кад сам престао да користим захвалност као начин да негирам свој стрес и бриге. Уместо тога, пригрлио сам их.

Само зато што сте захвални не значи да ваше негативне емоције нису валидне.

Захвалност кривице

Са почетком ЦОВИД-19, моји стари осећаји „кривице за захвалност“ вратили су се назад.

Током пандемије, многи разговори прешли су на поређење наших околности са околностима других људи:

„Бар се још нисте разболели. Бар не знате некога ко је умро. Бар имате свој посао. Бар нисте завршили на ЈИЛ-у. “ Листа се наставља.

Свако има различиту верзију овога. Сви су они рифови у вези са оном вековном изреком „Буди захвалан за оно што имаш, јер је неком другом горе.“

И Хаммонд и Хабасх примећују пораст броја пацијената који се боре да вежбају захвалност од почетка пандемије.

„Све је то релативно. То што имате [посао или нисте болесни] не значи да не осећате тугу, усамљеност или стрепњу “, каже Хабаш.

Упоређивање сопствених ситуација са другима може бити штетно, посебно током пандемије. То што је неко други у другачијој ситуацији не значи да и ми нисмо оправдани у осећају стреса или забринутости.

Обновите своју захвалност

Престао сам са праксом захвалности, али то није било зато што је вежбање захвалности у основи погрешно. Требало је само да променим начин размишљања о захвалности.

Ево неколико начина на које можете прилагодити сопствену праксу захвалности за своје ментално здравље.

Аутентичност

Ово није лажна ситуација док не направите. Претварање да сте захвални кад заправо нисте, само ће вам сахранити осећања. Не треба да се приморате да размишљате о свом животу на начин који вам није истинит.

Мало више од великог

Ако се борите да пронађете ствари на којима сте искрено захвални, покушајте мало размишљати превише.

Хабасх препоручује да се започне са малим, са примерима попут даха, песме птица или само пламена свеће. Ово би се могло осећати стварније од покушаја да се убедите да је ваш живот савршен и да бисте требали бити захвални за све у њему.

Потврдити, потврдити, потврдити

Вежбајте проверу ваљаности поред захвалност.

„Не мислите да морате да одаберете захвалност или бити узнемирен. Сматрајте то узнемиреним и такође вежбате захвалност “, каже Хаммонд.

Запамтите да су ваша осећања стварна и да сте достојни да будете узнемирени или незадовољни.

Клоните се поређења

Ваше искуство може постојати истовремено са другима који „имају горе“ и бити подједнако вредно достојања помоћи. То не значи да сте незахвални.

Ако вам је потребна помоћ, то је одговоран начин да се бринете о себи.

У реду је ако немате праксу захвалности

У реду је не заменити своју захвалност ни са чим ако штети вашем менталном благостању.

Након напуштања праксе захвалности, никада се нисам вратио формалном систему вођења дневника. Прво сам морао да се научим како да будем захвалан на емоционално аутентичан начин и без поређења.

Истинску захвалност нисам пронашао кроз дневнике или спискове тројки, већ у борби за медицинске одговоре око свог бола.

Захвалан сам на животу који сам добио и то показујем залажући се за животни стандард који заслужујем.

Сарах Бенце је радни терапеут (ОТР / Л) и слободна писац, првенствено се фокусирајући на теме о здрављу, веллнессу и путовањима. Њено писање се може видети у Бусинесс Инсидер, Инсидер, Лонели Планет, Фодор’с Травел и другима. Такође пише о путовањима без глутена и целијакији на ввв.ендлессдистанцес.цом.