Шта узрокује мамурлук и колико ће трајати?

Ствари које треба узети у обзир

Алкохол је очигледни кривац за мамурлук.

Али није увек сам алкохол. Његови диуретички или дехидрирајући ефекти заправо узрокују већину симптома мамурлука.

Хемикалије зване конгенери такође могу изазвати интензивнији мамурлук.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе шта су сродници, која пића треба избегавати, савете за опоравак и још много тога.

Зашто алкохол то ради?

Алкохол има широк спектар ефеката на ваше тело, од којих многи доприносе симптомима мамурлука.

Неки од њих укључују:

• Дехидратација. Алкохол је диуретик, што значи да вас тера да чешће пишате. Као такав, лакше је дехидрирати током и након пијења.Дехидрација је један од главних узрока главобоље, вртоглавице и, наравно, жеђи.
• Гастроинтестинални ефекти. Алкохол изазива иритацију и повећава производњу киселине у вашем дигестивном систему. У зависности од тога колико пијете, алкохол такође може убрзати или успорити пролазак прехрамбених материја кроз ваш гастроинтестинални тракт. Ови ефекти су повезани са мучнином, повраћањем и дијарејом.
• Неравнотежа електролита. Унос алкохола утиче на ниво електролита у вашем телу. Неравнотежа електролита може допринети главобољи, раздражљивости и слабости.
• Ефекти имуног система. Пијење алкохола може оштетити ваш имунолошки систем. Широк спектар симптома мамурлука, укључујући мучнину, смањени апетит и немогућност концентрације могу бити повезани са привременим променама у функцији имуног система изазваним алкохолом.
• Низак ниво шећера у крви (хипогликемија). Пиће ограничава производњу шећера (глукозе) у телу. Низак ниво шећера у крви повезан је са умором, вртоглавицом и раздражљивошћу.
• Проширени крвни судови (вазодилатација). Када пијете, ваши крвни судови се шире. Овај ефекат, познат као вазодилатација, повезан је са главобољом.
• Тешкоће са спавањем. Иако превише пијења може да вас успава, такође спречава висококвалитетан сан и може проузроковати буђење ноћу. Следећег дана можда ћете се осећати поспано него обично.

Ови симптоми се разликују од особе до особе и могу варирати у интензитету од благе до тешке. Понекад су довољни да вам скрену с пута читав дан.

Да ли се сродници налазе у свим алкохолним пићима?

Конгенери су хемијски нуспроизводи процеса ферментације који алкохолним пићима дају препознатљив укус.

Неки уобичајени сродници укључују:

• метанол
• танини
• ацеталдехид

Конгенери се налазе у вишим концентрацијама у тамнијим пићима, као што су:

• бурбон
• виски
• црно вино

Бистри напитци, попут вотке и џина, имају релативно ниже концентрације сродних састојака. У ствари, вотка готово уопште нема сроднике.

Конгенери су повезани са тежим мамурлуком.

У студији из 2010. године, истраживачи су упоређивали озбиљност мамурлука учесника након пијења бурбона или вотке.

Открили су да су учесници имали тенденцију да пријаве да се осећају лошије након што су попили бурбон, који има већи садржај сродника.

Про врх:

Што је алкохол тамнији, то има више сродника. И што је више сродника, већа је вероватноћа да ћете развити мамурлук. Одлучите се за пиво светле боје или бистро пиће.

Да ли је вероватноћа да ће неки људи развити мамурлук?

За неке људе само једно пиће може изазвати мамурлук.

Чини се да други људи могу да побегну са неколико пића, или чак и ноћом жестоког пића, а да не доживе много ефеката следећег дана.

Па, зашто су одређени људи склонији мамурлуку? Разни фактори могу повећати ризик.

Ови укључују:

• Личност. Одређене особине личности могу утицати на ваше симптоме мамурлука. На пример, недавна студија сугерише да су људи који се стиде вероватније искусити анксиозност када их објесе.
• Генетски фактори. Међу људима који имају одређене генетске варијације, само једно пиће може проузроковати црвенило, знојење или чак повраћање. Породична историја поремећаја употребе алкохола такође утиче на то како ваше тело обрађује алкохол.
• Здравствено стање. Према недавном истраживању, мамурлук је повезан са лошијим здравственим статусом о којем се само пријављује.
• Старост. Резултати ове студије из 2013. године и ове студије из 2015. године сугеришу да је вероватније да ће млађи људи доживети озбиљнији мамурлук.
• Секс. Нека истраживања показују да је већа вероватноћа да ће жене доживети мамурлук него мушкарци.
• Остала понашања повезана са пићем. Пушење цигарета, употреба дроге или држање будно касније него обично може погоршати мамурлук.

Колико дуго ће трајати симптоми?

Мамурлуци обично пролазе сами, обично у року од 24 сата.

Међутим, напредовање и тежина симптома током времена могу се разликовати од једне особе до друге.

Недавно истраживање открило је да већина мамурлука следи један од три временска обрасца и да су различити облици мамурлука повезани са различитим пријављеним симптомима.

На пример, учесници који су пријавили симптоме стомака вероватније ће доживети мамурлук који је следио обрнуту кривуљу у облику слова У, са симптомима који су достигли врхунац око поднева и попуштали увече.

То сугерише да се различити симптоми мамурлука могу појавити и нестати у различито време.

Како пронаћи олакшање

Време је углавном најбољи лек за мамурлук. Док чекате, можда ћете открити да следећи савети помажу у уклањању предности:

• Рехидрирати. Колико воде треба да попијете док сте мамурни, обично зависи од тога колико сте попили претходне ноћи. Као опште правило, напуните велику боцу воде и пијте гутљај сваких неколико минута. Наставите да пијете стабилним темпом током целог дана и током следећег. Такође можете покушати да попијете сок, спортско пиће или биљни чај.
• Поједи нешто. Храна која садржи угљене хидрате може вам помоћи да стабилизујете шећер у крви и подмирите узнемирени стомак. Почните полако. Ако вам је мучно, одлучите се за нешто обично, попут банане, тоста или крекера.
• Узми антацид. Антациди без рецепта (ОТЦ), као што су Алка-Селтзер, Тумс или Пепто-Бисмол, могу пружити олакшање узнемиреном стомаку. Да бисте природно настанили стомак, додајте кашику свежег ренданог ђумбира у мало топле воде.
• Напуните електролите. Течности богате натријумом могу вам помоћи да уравнотежите ниво електролита, циљајући симптоме попут главобоље и вртоглавице. Покушајте да пијуцкате јуху од јухе да бисте надокнадили ниво натријума.
• Ако је потребно, узмите средство против болова. У случају лоших главобоља, ОТЦ антиинфламаторни лек треба да учини трик. Аспирин или ибупрофен (Адвил) се препоручују у односу на ацетаминопхен (Тиленол), јер ацетаминофен може погоршати токсичне ефекте алкохола у јетри. Следите упутства за дозирање на етикети.
• Врати се у кревет. Мамурни симптоми су често гори због недостатка сна. Ако можете, покушајте да дуже спавате или да одспавате касније током дана. Са додатних неколико сати одмора, могли бисте открити да ваши симптоми нестају.
• Размотрите витамине и суплементе. Витамини и природни производи могу помоћи код једног или више симптома мамурлука. Овај преглед из 2016. године идентификује црвени гинсенг, корејску крушку и ђумбир као потенцијално ефикасне у лечењу одређених симптома мамурлука. Ипак, истраживање је ограничено. Пре узимања суплемената разговарајте са фармацеутом или другим здравственим радником.

Како спречити будући мамурлук

Превенција је најбољи начин лечења мамурлука. Следећи пут када планирате да пијете, покушајте следеће:

• Једите оброк богат угљеним хидратима. Оброк богат угљеним хидратима, попут смеђег пиринча или тестенине, може вам помоћи да успорите брзину упијања алкохола у крвоток. Ово може спречити симптоме мамурлука следећег дана.
• Одлучите се за пића светле боје. Изаберите пића бистре боје која имају тенденцију да буду нижа код сродника. Мања је вероватноћа да ће лакша пића довести до озбиљног мамурлука.
• Избегавајте газирана пића. Газирана или газирана пића убрзавају брзину апсорпције алкохола у вашем крвотоку, што би могло допринети симптомима мамурлука следећег јутра.
• Избегавајте цигарете. Пушење утиче на вашу хидратацију, имунолошки систем и квалитет спавања, остављајући вам интензивнији мамурлук.
• Пијте довољно воде. Пијте воду стабилно током целе ноћи. Покушајте да попијете чашу између сваког пића и још једну чашу пре него што одете у кревет.
• Знај своју границу. Ако знате да ће пет или шест пића довести до мамурлука, пронађите начине да ограничите количину коју пијете. На пример, покушајте да наизменично мењате алкохол и безалкохолна пића или направите паузу од пола сата између сваког пића. Користите друге активности, попут плеса или дружења, за разбијање рунди.
• Наспавати се. Ако знате да ћете касно спавати, нађите времена за спавање.