Шта су тачно МЕТ и шта треба да знате о њима?

Вероватно сте свесни да ваше тело непрестано сагорева енергију, без обзира на то што радите.

Али да ли сте се икада запитали колико енергије сагоревате током дана или када се препустите великим калоријама, попут трчања или дизања тегова?

Један од начина за израчунавање потрошње енергије вашег тела је помоћу метаболичких еквивалената, познатих и као МЕТ. Можда ћете видети МЕТ-ове наведене на опреми за вежбање или их помињу лични тренери да би вам помогли да измерите физичку активност.

У овом чланку ћемо детаљније размотрити како МЕТ-ови раде, како их израчунати и како их користити за постизање ваших фитнес циљева.

Шта је МЕТ?

МЕТ је однос ваше радне брзине метаболизма у односу на вашу брзину метаболизма у мировању. Брзина метаболизма је стопа потрошене енергије у јединици времена. То је један од начина да се опише интензитет вежбе или активности.

Један од МЕТ-а је енергија коју проводите седећи у мировању - стопа одмора или базални метаболизам. Дакле, активност са МЕТ вредношћу 4 значи да уложите четири пута већу енергију него што бисте имали да седите мирно.

Да га погледамо перспективно, брза шетња брзином од 3 или 4 миље на сат има вредност од 4 МЕТ. Коноп за скакање, који је снажнија активност, има МЕТ вредност 12,3.

Резиме

• МЕТ = метаболички еквиваленти.
• Један МЕТ је дефинисан као енергија коју користите када се одмарате или мирно седите.
• Активност која има вредност од 4 МЕТ-а значи да уложите четири пута више енергије него што бисте имали да седите мирно.

Како се израчунавају МЕТ?

Да бисте боље разумели МЕТ, корисно је знати мало о томе како ваше тело користи енергију.

Ћелије у вашим мишићима користе кисеоник како би створиле енергију потребну за покретање мишића. Један МЕТ је приближно 3,5 милилитара потрошеног кисеоника по килограму (кг) телесне тежине у минути.

Тако, на пример, ако имате 72 килограма 160 килограма, у стању мировања трошите око 254 милилитара кисеоника у минути (72,5 кг к 3,5 мл).

Потрошња енергије може се разликовати од особе до особе на основу неколико фактора, укључујући вашу старост и ниво кондиције. На пример, млади спортиста који свакодневно вежба неће морати да троши исту количину енергије током брзе шетње као старија, седећа особа.

За већину здравих одраслих, МЕТ вредности могу бити корисне у планирању режима вежбања или барем процени колико излазиш из тренинга.

Резиме

Један МЕТ је приближно 3,5 милилитара потрошеног кисеоника по килограму телесне тежине у минути.

Примери МЕТ-а за разне активности

Истраживачи који су надзирали потрошњу кисеоника у мишићима људи који обављају различите активности, могли су да додијеле вриједности МЕТ тим активностима. Ове вредности се заснивају на особи која тежи 70 кг.

Овај графикон даје приближне вредности МЕТ за разне лагане, умерене и снажне активности.

Светлост
<3,0 МЕТУмерено
3,0–6,0 МЕТЕнергично
> 6.0 МЕТСедење за столом: 1.3Кућански послови (чишћење, чишћење): 3.5 Ходање врло брзим темпом (4,5 мпх): 6,3Седење, играње карата: 1.5 Тренинг са теговима (лакши тегови): 3.5Бициклизам 12–14 мпх (раван терен): 8

Стојање за столом: 1.8 Голф (шетње, вуче палице): 4.3Кружни тренинг (минимални одмор): 8Шетајући полаганим темпом: 2.0 Брзо ходање (3,5–4 мпх): 5Тенис појединачно: 8Прање посуђа: 2.2 Тренинг са теговима (веће тежине): 5Лопатање, копање јарка: 8.5Хатха јога: 2.5Рад на дворишту (кошња, умерен напор): 5 Такмичарски фудбал: 10Риболов (седећи): 2.5Пливачки кругови (лагани темпо): 6Трчање (7 мпх): 11.5

На који је добар циљ пуцати са МЕТ-има?

Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета сваке недеље за оптимално кардиоваскуларно здравље. То је приближно 500 МЕТ минута недељно, према Одељењу за здравство и људске услуге.

Како постижете те циљеве - било трчањем, пешачењем, вежбањем са теговима или било којом другом активношћу - мање је важно од пуког стремљења ка тим циљевима.

Каква је веза између МЕТ и калорија?

Можда су вам калорије ближе познате од МЕТ-а, посебно ако обратите пажњу на калорије које трошите и сагоревате сваког дана.

Оно што такође вероватно знате је да што више мишића користе кисеоник, то више сагоревате калорија. Оно што можда не знате је да морате да сагорете око 3.500 калорија да бисте изгубили 1 килограм телесне тежине.

То значи да ако смањите дневни унос калорија за 500 калорија или сагорете 500 калорија више него што потрошите сваки дан, можда ћете моћи да изгубите килограм недељно.

Дакле, ако знате МЕТ вредност одређене активности, можете ли да откријете колико калорија сагоревате? Па, вероватно можете доћи до блиске процене.

Формула која се користи је: МЕТс к 3,5 к (ваша телесна тежина у килограмима) / 200 = сагореване калорије у минути.

На пример, рецимо да имате 160 килограма (приближно 73 кг) и играте појединачно тенис, који има МЕТ вредност 8.

Формула би радила на следећи начин: 8 к 3,5 к 73/200 = 10,2 калорије у минути. Ако сат времена играте тенис, сагорећете око 613 калорија.

Такође бисте могли описати тај тениски тренинг као једнак 480 МЕТ минута (8 МЕТс к 60).

Доња граница

МЕТ је начин за мерење потрошње енергије вашег тела. Што је већа МЕТ вредност одређене активности, то ће вам мишићи требати више енергије да би се бавили том активношћу.

Познавање МЕТ вредности неке активности такође може бити корисно при израчунавању колико калорија сагоревате током вежбања.

Циљ најмање 500 МЕТ минута недељно је добар циљ за оптимално кардиоваскуларно здравље. На вама је како ћете постићи тај циљ.

Можете изводити умерене вежбе, попут брзог ходања, током дужег временског периода. Или можете да радите енергичније активности, попут трчања, краћи временски период.