Шта је тапкање за мршављење и да ли делује?

Шта је ЕФТ и прислушкивање?

Техника емоционалне слободе (ЕФТ) је третман који се користи за симптоме неких физичких и менталних здравствених стања.

ЕФТ се фокусира на акупресурне тачке, назване „тачке тапирања“, као и на елементе когнитивне бихевиоралне терапије и терапије изложености. Већина медицинске заједнице не препознаје ЕФТ и сматра се обликом алтернативне медицине.

Прелиминарно истраживање ЕФТ-а показује потенцијал за његову ефикасну употребу као третман посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), анксиозности, злоупотребе алкохола и других врста зависности.

Једна од осталих за коју се тврди да је корист од ЕФТ-а је губитак тежине. Постоји разлог за веровање да је ЕФТ можда алат за мршављење који делује за неке људе.

Покријмо оно што знамо и не знамо о ЕФТ за мршављење.

Како ЕФТ прислушкивање функционише

ЕФТ практичари верују да су многе негативне емоције - па чак и физички бол - узроковане поремећајима у природном протоку енергије вашег тела. Уравнотежење ове енергије може се постићи тапкањем на девет различитих меридијанских тачака (види доле) у целом телу.

Према овој теорији, након што се ваш енергетски биланс обнови, негативне мисли, нежељено понашање и болни симптоми ће се решити.

И друге праксе прихватају идеју уравнотежења енергије за лечење. Акупунктура и акупресура користе тачке притиска како би одблокирали енергију. ЕФТ тапкање овим древним методама лечења додаје савремене алате из пакета са алатима за психолошки третман.

Меридијански бодови за губитак тежине

Меридијанске тачке су сличне акупресурним тачкама. У традиционалној кинеској медицини, они чине мрежу енергетских канала за које се каже да пролазе кроз ваше тело и да су сваки повезани са одређеним органима. Неки заговорници тапкања саветоваће вам да тапнете сваки од 12 главних ЕФТ меридијана у обрасцу за мршављење.

Они који тапкају ради повезаности са акупресуром, могли би се усредсредити на меридијане повезане са пробавом. Ове меридијанске тачке укључују:

• ушна тачка (мисли се да сузбија апетит)
• тачка палца (за коју се мисли да стимулише метаболизам)
• унутрашњи лакат (за који се мисли да појачава функцију црева)

Да ли ЕФТ тапкање за мршављење делује?

ЕФТ тапкање за мршављење може некима успети. Заиста зависи од ваших прехрамбених навика и нивоа стреса.

Куцањем тачака акупресуре, неки сугеришу, можете приступити и активирати вашу амигдалу. Ово је део вашег мозга који регулише страх и анксиозност.

Активирањем овог дела тела, ЕФТ тапкање може смањити ниво кортизола, хормона стреса. Неки који се баве тапкањем тврде да спуштањем кортизола можете постићи „неутрално“ ментално стање, које тада може ублажити бол и анксиозност.

И постоји пристојна количина истраживања која указују на то да вам тапкање може помоћи у губитку килограма.

Повишени кортизол има везе са дебљањем и начинима преједања. Дакле, ако ЕФТ тапкање стабилизује ниво кортизола, можда ће вам помоћи да изгубите килограме.

Докази за ово су углавном анегдотски, али постоји медицинска литература која показује везу између нивоа кортизола и гојазности.

Студија из 2011. године на 84 учесника између 18 и 20 година који су имали гојазност показала је да је акупресура примењена на тачке притиска на уху успешно помогла смањењу индекса телесне масе (БМИ) током периода од 8 недеља.

У студији 2019. године на 59 одраслих особа, показало се да акупресура којом се сам управља смањује БМИ када се ради два пута недељно током 8 недеља. Резултати су били бољи за групу учесника која је користила апликацију за праћење напретка.

Према барем једном клиничком прегледу, когнитивна бихејвиорална терапија се такође показала ефикасном методом за смањење ваше тежине.

Ако сте љубитељ емоција, ЕФТ тапкање може вам помоћи да смањите апетит и доведе до губитка килограма. Ако верујете да се дебљате због стреса, ЕФТ тапкање би вам могло помоћи и у томе.

Али ако једноставно покушавате да изгубите мало вишка килограма, постоје и друге методе које можете користити уместо или поред ЕФТ тапкања, а које су се показале ефикасним.

Постоје ли нежељени ефекти или мере предострожности?

Нема познатих нежељених ефеката или ризика од акупресуре или ЕФТ тапкања. Готово свако може да проба.

Ако имате опсесивно-компулзивни поремећај, могуће је да тапкање може постати компулзивно понашање.

Ако имате ПТСП, анксиозност или било које друго стање менталног здравља, прво треба да испробате когнитивно-бихејвиоралну терапију или терапију излагања под вођством и надзором стручњака за ментално здравље пре него што их сами покушате.

Како покушати тапкањем за мршављење

Пре него што покушате да тапкате за мршављење, мораћете да изаберете изјаву о потврди која вас оснажује и надахњује.

Ово би требало да буде позитиван подсетник који је повезан са вашим циљевима мршављења. Можете одабрати изјаву попут „Желим да се бринем о свом телу“ или „Заслужујем да се добро осећам у свом телу“.

Када осетите искушење да се преједете, можете да изговорите своју изјаву о потврди док седам пута додирнете сваку од девет тачака притиска у ЕФТ шаблону.

Ове тачке притиска су:

• карате котлет (средишњи део меснатог дела са спољне стране обе руке)
• обрва
• страни ока
• испод ока
• испод носа
• брада
• почетак кључне кости
• испод руке

Доказани начини мршављења

Ефикасно мршављење укључује стварање калоријског дефицита. То значи сагоревање више калорија покретом и вежбањем него што унесете храном коју једете.

То се најбоље постиже ако се здраво храните, вежбате и мењате начин живота. Неки доказани начини да почнете да губите килограме укључују:

• јога и пилатес
• пијући више воде
• пијење јабуковог сирћета
• интервална вежба високог интензитета
• смањење стреса
• апликације и програми за праћење калорија
• контролисани план исхране, попут повременог поста, биљне дијете или медитеранске дијете

ЕФТ тапкање може деловати као допунски третман.

Одузети

ЕФТ тапкање може неким људима помоћи да сузбију емоционалне прехрамбене навике. Такође може да делује као алат за ублажавање стреса, што некима може помоћи да се скину са килограма.

Нема пуно научних доказа који би нам помогли да схватимо у којој мери ЕФТ тапкање делује и да ли је то поуздан метод мршављења.

Може допунити многе друге методе мршављења које су доказане и подржане науком.