Витамин Е и ваша кожа, пријатељи кроз храну

Витамини и здравље коже

Ако тражите природне начине за подршку здравој кожи, витамини су важни за одржавање изгледа и здравља коже. Најбољи извор витамина је из хране богате хранљивим састојцима, али витамински суплементи и локални производи који садрже витамине такође могу бити од користи.

Осим што помажу кожи да изгледа најбоље, витамини се могу користити за лечење различитих стања коже као што су акне, псоријаза и ефекти старења коже због излагања сунцу.

Овај чланак ближе разматра витамин Е и шта он чини за вашу кожу.

Шта је витамин Е?

Витамин Е је растворљив у мастима, есенцијални хранљиви састојак са антиинфламаторним својствима. Витамин Е помаже у подршци имунолошком систему, раду ћелија и здрављу коже. То је антиоксидант, што га чини ефикасним у борби против ефеката слободних радикала произведених метаболизмом хране и токсина у животној средини.

Витамин Е може бити користан у смањењу УВ оштећења коже.

Такође може бити ефикасан у смањењу симптома атопијског дерматитиса и масних обољења јетре, као и за успоравање напредовања благе до умерене Алцхајмерове болести.

Витамин Е се чак користи за ширење крвних судова, смањујући ризик од настанка крвних угрушака.

УВ светлост и излагање сунцу смањују ниво витамина Е у кожи. Нивои витамина Е се такође смањују са годинама. Међутим, витамин Е је доступан у многим намирницама, у облику додатака и као састојак у локално примењеним производима.

Шта знати о витамину Е у храни

Витамин Е се може наћи у многим намирницама, укључујући:

• одређену комерцијално прерађену храну, попут житарица, сокова и маргарина
• уши, лосос и друге плодове мора
• броколи, спанаћ и друго зелено поврће
• орашастих плодова и семена, попут семена сунцокрета, и лешника
• биљна уља, укључујући сунцокретово, пшеничне клице и уље шафранике

Природни витамин Е у храни често је наведен као д-алфа-токоферол на етикетама. Витамин Е се такође производи синтетички. Синтетички облик витамина Е често се назива дл-алфа-токоферол. Природни витамин Е је снажнији од његове синтетичке верзије.

Витамин Е се још боље апсорбује у комбинацији са витамином Ц.

Препоручени унос витамина Е.

Количина витамина Е која вам је потребна свакодневно зависи од ваше старости.

Тинејџери, одрасли и труднице треба да уносе око 15 милиграма (мг) дневно, према Националном институту за здравље. Женама које доје треба око 19 милиграма. Дојенчад, бебе и деца захтевају мање витамина Е у свакодневној исхрани.

Већина људи који живе у подручјима где је доступна здрава храна добија довољно витамина Е из хране.

Људима са условима који утичу на њихову способност варења или апсорпције масти можда ће требати више витамина Е. Ова стања укључују цистичну фиброзу и Кронову болест. Овим људима и другима забринутим због уноса витамина Е, суплементи могу помоћи. Витамин Е је састојак многих мултивитаминских и минералних додатака.

Витамин Е производи

Суплементи витамина Е.

Већина људи у Сједињеним Државама не треба да допуњава своју исхрану додатним витамином Е. Уношење хране богате овим хранљивим састојцима обично је довољно за подршку здрављу коже.

Када се орално узима, храном или суплементима, витамин Е се доставља на кожу себумом, масним секретом који производе лојне жлезде.

Људи са масном кожом могу имати веће концентрације витамина Е у дермису и епидермису.

Масна подручја коже, попут лица и рамена, такође могу имати веће концентрације витамина Е од сувих подручја.

Актуелни витамин Е.

Витамин Е је доступан у облику креме и као уље за локалну употребу. Додаје се многим козметичким производима, укључујући креме против старења, серуме за очи, креме за сунчање и шминку.

Витамин Е се лако упија у кожу. Локална употреба путем крема или других производа може повећати количину витамина Е ускладиштеног у лојним жлездама.

Производи који садрже и витамин Е и витамин Ц могу се мање брзо распршити ако су изложени УВ светлости. Студија на животињама објављена у часопису Нутритион анд Цанцер указала је да локална употреба витамина Е смањује акутна и хронична оштећења коже проузрокована УВ зрачењем.

Иако је уље Е витамина врло густо и тешко се шири на кожи, може да створи изврсну хидратантну крему за сува, неравнина на кожи. Производе који садрже витамин Е као састојак можда је лакше применити за општу употребу на кожи. Проблемска подручја која су веома сува, попут кожице и лактова, могу имати користи од локалне примене витамина Е уља.

Многи додаци витамина Е долазе у облику капсула које се могу разбити и користити директно на сувим површинама.

Витамин Е допуњује сигурност

Нема разлога за ограничавање уноса хране која садржи витамин Е. Они нису штетни, чак ни у обилним количинама.

Узимање додатака може бити ризично, јер велике дозе витамина Е могу инхибирати способност згрушавања крви када је то потребно, што доводи до озбиљних крварења. Може доћи и до крварења у мозгу (хеморагични мождани удар).

Студија клиничког испитивања објављена у часопису Америчког медицинског удружења открила је да дијететски суплементи витамина Е значајно повећавају ризик од развоја карцинома простате код иначе здравих мушкараца.

Интеракције са лековима

Узимање додатака витамина Е може ометати неке лекове за смањење холестерола. Такође може смањити ефикасност хемотерапије и третмана зрачењем рака.

Додаци витамина Е такође могу да комуницирају са варфарином (Цоумадин), леком прописаним за спречавање згрушавања крви.

Разговарајте са својим лекаром о употреби додатака витамина Е пре него што их узмете, посебно ако имате нека здравствена стања у основи.

Остали витамини и минерали за кожу

Многи други витамини, попут Д, Ц, К и Б, такође су корисни за оптимално здравље коже. Најбољи начин да обезбедите да ваша кожа добије потпуну храну која јој је потребна јесте да једете широк спектар здраве хране, укључујући воће, поврће, здраве масти и немасне изворе протеина.

Витамин Д се обично апсорбује излагањем сунцу.Заштита коже од сунца је важна, али већина људи може толерисати мале количине излагања сунцу без негативних последица. Разговарајте са својим дерматологом да бисте утврдили колико сунца требате добити сваког дана.

Производи који садрже витамине и минерале такође могу помоћи у нези коже. На пример, цинк који се локално примењује може помоћи у лечењу акни и убрзати зарастање рана. Ниацин (витамин Б-3) може помоћи да кожа буде влажна и податна када се локално примењује.

Витамин Е, нега коже и ви

Витамин Е је лако доступан у многим здравим намирницама. Већина људи у Сједињеним Државама не треба да допуњава своју исхрану витамином Е како би стекли његове користи. А додатке витамина Е може бити опасно узимати у великим количинама.

Витамин Е је моћан антиоксиданс који може бити ефикасан у смањењу УВ оштећења коже. А локално примењени витамин Е може вам помоћи да нахраните и заштитите кожу од оштећења изазваних слободним радикалима.