Неизвесност је део људског искуства. Неки људи успевају у несигурним временима; други постају емоционално парализовани. Начин на који људи реагују на неизвесност може зависити од тога колико се плаше непознатог.
Ако се бојите паука или змија, то се заснива на ономе што сте научили: Нека од ових створења су отровна и могу вас буквално убити. Али нису сви страхови засновани на тако конкретним информацијама.
Неки страхови се заснивају на ономе што не знате.
Узмимо на пример Валл Стреет. Цене акција падају када се инвеститори плаше да ће неки догађај наштетити економији. Личнији пример? Страх од јавног наступа. Део терора који многи људи осећају на сцени је незнање како ће публика реаговати.
Страх од непознатог је основни део многих других стрепњи, страхова и фобија. У овом чланку ћемо истражити уобичајене симптоме, ко је у ризику и како превладати страх.
Када вам оно што не знате заиста може наштетити
Психолошки израз за страх од непознатог је „ксенофобија“. У савременој употреби, реч је еволуирала да значи страх од странаца или странаца - али њено првобитно значење је много шире. Обухвата било шта или некога ко је непознат или непознат.
Истраживачи дефинишу страх од непознатог као тенденцију да се бојите нечега о чему немате информације ни на једном нивоу. За неке људе страх од непознатог може ићи корак даље.
Ако се осећате јако узнемирено и узнемирено када се сусретнете са непознатом или непознатом ситуацијом, можда сте развили стање ума које се назива „нетолеранција неизвесности“. То значи да вам се неизвесне околности чине неподношљивим.
Који су најчешћи симптоми ове врсте фобије?
Ефекти страха на тело су добро познати. То укључује:
- убрзан рад срца
- брзо, плитко дисање
- напети мишићи
- осећања слабости
- скокови глукозе (шећера) у крви
Када је пријетња краткотрајна, ови симптоми брзо нестају. Међутим, ако осећате готово стални страх од непознатог, то може наштетити вашем здрављу.
Ако сте склони бризи због непознатог, можда сте развили навику катастрофирања или замишљања најгорих сценарија. Катастрофирање је познато као когнитивна дисторзија. Ово је начин размишљања који ствара нетачан поглед на стварност.
Шта изазива страх од непознатог?
Недостатак предвидљивости
Осећај да немате довољно информација за тачно предвиђање може довести до пораста анксиозности. Један од начина за сузбијање недостатка предвидљивости је добијање више информација.
На пример, ако имате страх од непознатог у вези са новом школом или суседством, можда бисте могли да истражите то подручје пре пресељења. Можете да извршите личне или онлајн извиђачке експедиције да бисте сазнали више о томе какав ће бити ваш нови живот.
Недостатак контроле
Осећај да не можете да контролишете своје околности сигурно ће довести до пораста нивоа анксиозности. Старост и инвалидитет могу умањити ваш осећај за агентство (уверење да можете сами преузети контролу над својим животом).
Да бисте повратили осећај за агенцију, можете започети са анализом својих околности и набрајањем ствари које можете и не можете контролисати. Неизвесност можете смањити прављењем плана који укључује кораке које можете предузети у областима под вашом контролом.
Ко је у ризику од ове врсте фобије?
Иако свако може развити страх од непознатог, научници из понашања открили су да су неке групе људи можда посебно осетљиве на ову врсту анксиозности. Те особе укључују људе са:
Анксиозност и поремећаји страха
Ако имате поремећај страха, можда ћете бити подложнији страху од непознатог.
У студији из 2016. године, истраживачи су тестирали запањујући рефлекс излажући 160 одраслих непредвидивим звуковима и шоковима. Открили су да они са социјалним анксиозним поремећајем и специфичним фобијама трепћу све више и више када очекују непознато, непријатно искуство.
Ово је навело истраживаче да закључе да су ове особе биле осетљивије на анксиозност због непознатог. Деца са поремећајима анксиозности изгледају посебно рањива.
Депресија
Људи са депресијом осећају већу забринутост због неизвесности од људи који немају депресију.
Али неки психолози доводе у питање везу између страха од непознатог и депресије, јер се на депресију гледа као на осећај сигурности. На пример, осећај безнађа долази из идеје да је сигурно да ништа добро није на путу.
Неки психолози сматрају да је вероватније да страх од непознатог код људи са депресијом потиче од анксиозности која иде заједно са великом депресијом.
Поремећај употребе алкохола
Чини се да постоји веза између страха од непознатог и поремећаја употребе алкохола. У другој студији из 2016. године, истраживачи су користили исте експерименталне услове (предвидљиви и непредвидиви електрични удари) и открили да су учесници студије са историјом проблематичне употребе алкохола били преосетљиви на несигурност.
Закључили су да људи можда користе алкохол као начин да се носе са страхом од непознатог.
Неуређено јело
Психолози су проучавали нетолеранцију за неизвесност код људи са поремећајима у исхрани. Открили су да људи са поремећајима у исхрани имају тенденцију да се осећају прилично забринуто када размишљају о непознатим у будућности.
У студији из 2017. године, ова анксиозност је била најјача код људи који су били интровертиранији и мање сигурни у способности повезивања са другим људима.
Осећате забринутост због непознатог? Одложите телефон неко време.
У метаанализи 2017. истраживачи су открили потенцијалну везу између пораста нетолеранције за неизвесност и пораста употребе мобилних телефона и интернета.
Чини се да људи користе своје телефоне као стални извор уверења током целог дана. Временом ова навика може смањити вашу толеранцију према уобичајеним несигурностима, узрокујући накупљање страха од непознатог.
Опсесивно компулзивни поремећај
Нетолеранција неизвесности честа је анксиозност код људи са опсесивним компулзивним поремећајем (ОЦД).
У студији из 2013. године, 603 учесника студије са ОЦД одговорило је на питања о њиховим симптомима. Нетолеранција неизвесности мотивисала је четири симптома која су пријавили:
- наручивање и уређивање
- провера и поновна провера
- прање
- избегавање контаминације
Поремећај гомилања
Људи који се осећају приморани да сакупљају имање то можда чине као одговор на страх од непознатог. Научници су проучавали људе са поремећајима гомилања и открили повећану нетолеранцију за неизвесност.
У студији 2019. године, 57 људи са поремећајем гомилања завршило је сесије групне терапије. Истраживачи су открили да када су се терапеути бавили нетолеранцијом због неизвесности, исходи лечења су се побољшали.
Посебан случај: Родитељи деце са поремећајем из аутистичног спектра
У студији из 2016. године, истраживачи су пронашли везу између родитељства детета са поремећајем из аутистичног спектра и нетолеранције неизвесности.
Поред тога, у студији из 2015. године, 50 мајки деце са поремећајем из аутистичног спектра сврстало се на скале којима се мери анксиозност и нетолеранција неизвесности. Истраживачи су приметили и анксиозност и нетолеранцију неизвесности међу овим мајкама.
Како можете превладати страх од непознатог?
1. Преиспитујте своје претпоставке
Ако се осећате страхом од непознатог, одвојите време да испитате која веровања имате. Затим поставите себи неколико питања:
- У којој мери су ваша уверења логична?
- Да ли сте усвојили когнитивна искривљења како бисте преживели прошле потешкоће?
- Да ли вас сада когнитивна изобличења спутавају?
2. Истражите
Можда ћете успети да смањите свој страх од непознатог повећавајући оно што знате. Наоружани са више информација, можда ће вам бити лакше да доносите одлуке.
Овај корак је посебно важан ако имате страх од непознатог у вези са вашим финансијама. Можда је застрашујуће гледати рачуне и буџете право у очи, али то ће вас оснажити да доносите боље одлуке.
3. Останите приземљени овде и сада
Данас можете предузети мере како бисте смањили могућност негативног исхода. Навођењем фактора који су под вашом контролом, а затим свакодневним предузимањем једног малог корака, можете ојачати осећај одговорности и контроле над својим животом.
4. Управљајте стресом здравим начином живота
Сви ови фактори могу повећати вашу способност да се носите са стресом који долази због неизвесности:
- вежбање
- одморити се
- хранљива храна
- добри односи
- пажљивост
Колико год можете, вежбајте добру бригу о себи када се суочавате са застрашујућим непознаницама.
5. Разговарајте са неким коме верујете
Терапеут може бити у могућности да вам помогне да прерадите страх од непознатог и осмислите стратегије којима ћете на корисне начине преобликовати своје начине размишљања. Ако сада није прави тренутак да испробате терапију, разговарајте са поузданим пријатељем или запишите своје проблеме у приватни дневник.
Понекад, чин именовања ваших страхова смањи их на величину.
Кључне Такеаваис
Страх од непознатог је тенденција да се плашите када на било ком нивоу немате информације о нечему са чиме се суочавате. Може прерасти у нетолеранцију неизвесности.
Већа је вероватноћа да ће неки људи искусити страх од непознатог, укључујући људе са:
- анксиозност и поремећај расположења
- поремећаја у исхрани
- поремећај гомилања
- поремећај употребе алкохола
- ОЦД
Да бисте управљали страхом, можете да идентификујете области под својом контролом, направите корак по корак план, увежбате пажњу да бисте се утемељили у садашњости или разговарате са неким коме верујете.
Здрав животни стил може вам дати снагу и бистрину ума неопходну за напредовање усред неизвесности.
.jpg)
-drugs.jpg)
