Како стрес утиче на црне жене и 10 савета за преузимање контроле

Из црног женског здравља императив

Није изненађење да велики и мали животни стреси могу имати значајан утицај на ваше целокупно здравље и благостање - без обзира ко сте. Али за жене црнке, стрес и његови ефекти на здравље могу се појачати.

Иако су све жене суочене са стресорима, Линда Голер Блоунт, председница и извршна директорка Императиве за здравље жена црнаца (БВХИ) каже да „неједнакости у утицају стреса на здравље и добробит жена црнки не могу бити занемарене. Проживљена искуства Црнкиња говоре о огромном стресу у њиховом животу. “

Студија објављена у часопису Хуман Натуре открила је да жене црнке такође могу процесирати и интернализовати стрес другачије од својих белих колега.

Студија сугерише да су стресори можда одговорни за повећано биолошко старење црнкиња.

Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), црнке имају животни век који је у просеку краћи за 3 године од белаца, а неки од основних узрока могу бити повезани са стресом.

„Знамо да 1 од 2 црнке пати од неке врсте срчаних болести које су на неки начин узроковане стресом“, каже Блоунт. „Стрес нас убија.“

Блоунт такође указује на висок ниво стреса као могући разлог за веће стопе смртности мајки код жена црне расе.

„Једноставно нема довољно истраживања о стварним физичким и менталним утицајима стреса на Црнке током читавог животног циклуса“, ​​каже Блоунт.

Она додаје: „Нешто од онога што смо научили слушајући преко 60.000 црнкиња забележено је у нашем извештају, ИндекУС: Шта нас здраве црнке могу научити о здрављу.“

Шта узрокује стрес?

Наше тело природно производи хормон стреса зван кортизол. То је исти хормон који покреће реакцију на борбу или лет који осећамо када реагујемо на опасност.

Свако има времена када доживи стрес, али често се то заснива на ситуацији у овом тренутку.

Стрес који највише негативно утиче на Црнке је хронични стрес, што значи да је у току. Као резултат, женска тела црнаца могу произвести више кортизола.

Дуготрајна изложеност кортизолу може утицати на цело тело, укључујући повећавајући ризик од развоја особе:

• болест срца
• анксиозност
• депресија
• гојазност

А ако већ живите са хроничним здравственим стањем, неуправљани стрес може га погоршати.

Подаци прикупљени од индекса БВХИ показују да жене црне расе имају 85 одсто већу посету лекара због високог крвног притиска од својих белих колега.

„Црнке умиру од можданог удара услед високог крвног притиска већим стопама од белих жена. И знамо да постоје јаке везе између стреса и високог крвног притиска “, каже Блоунт.

Савети за управљање циклусом стреса

Немогуће је у потпуности спречити стрес да нам уђе у живот.

Жонглирање рачунима и приходима, односи са супружницима, родитељима и децом, као и са нашим послодавцима и сарадницима, сви могу изазвати стрес.

Вечерње вести и друштвени медији такође уносе светски стрес и анксиозност директно у наше домове.

Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да смањите свакодневни стрес. Ставити бригу о себи као приоритет није себично; то може бити спасоносно.

Измерите ниво стреса полагањем БВХИ теста стреса.

Затим, испробајте ових 10 савета за добру бригу о себи и управљање стресом.

1. Постаните духовни

Додирните своје духовно језгро, било да је то молитва, медитација или одвајање времена.

Налази студије о женском здрављу црнаца (БВХС) сугеришу да вам религијско или духовно учешће може помоћи у решавању стреса и побољшању здравља.

2. Правите паузе на друштвеним мрежама

Друштвени медији нам помажу у успостављању веза, али могу бити и токсични. Искључите струју када се осећате преплављеним.

Истраживање БВХИ-а сугерише да толико много расно набијених друштвених медија и насилних видео записа може створити одговор на стрес код жена црнаца сличан посттрауматском стресном поремећају (ПТСП).

3. Закажите редовно вежбање

Само 30 минута умереног вежбања дневно заиста вам може помоћи да управљате начином на који ваше тело обрађује стрес. Без обзира да ли трчите, ходате, идете на часове јоге или пилатеса или дижете лагане тегове, пронађите мало смирења у покретању.

Анкете БВХС, истакнуте у ИндекУс, показале су да црнке које су себе виделе у добром менталном здрављу такође раде на свом физичком здрављу управљајући својом тежином и остајући активне.

4. Идите на плеј листу

Направите музичку листу за репродукцију која вам помаже да се осећате смирено и ону због које желите да плешете.

Музика може бити само балзам који вам треба на дохват руке. Блоунт каже да истраживање показује да музика може бити главно средство у управљању стресом.

5. Одмори се

Ако имате проблема са спавањем, покушајте да додате неке технике опуштања, попут вежби дисања, у ноћну рутину.

Према Националној фондацији за сан, недостатак сна може негативно променити реакцију тела на стрес. Доказано је да спавање од 7 до 8 сати помаже у ресетовању тела.

6. Обратите пажњу на то шта једете

Многе жене које су учествовале у Црној женској здравственој студији известиле су да гледају шта једу и да не користе храну за управљање стресом.

Може бити примамљиво за самолечење стреса нездравом храном и преједањем, али слатка и прерађена храна и пиће стрес не чине стрес бољим. Не заборавите да останете и хидрирани.

7. Успори

Заузетост није увек добра или здрава, или чак неопходна. Рјешавање проблема са брзином од 90 миља на сат само вам појачава адреналин. Одлучите шта је заиста хитно, а шта није. Ходајте сами.

8. Реците не

Блоунт каже да су границе кључне за управљање стресом. Бомбардирани смо великим и малим захтевима и тенденција је да желимо да удовољимо људима. Лако вас је свладати.

Понекад би одговор на захтеве требало да буде не. И запамтите да је „не“ комплетна реченица. Постављање граница важан је део заштите вашег здравља.

9. Не бојте се тражити помоћ

Црнке често осећају као да се са свиме морамо борити саме - чак и када се утапамо у стресу. Позовите пријатеља или члана породице и затражите помоћ када вам затреба.

Понекад помоћ долази у облику да имате само некога с ким разговарате. А понекад решења долазе од посезања.

10. Набавите систем подршке

Не иди сам. Жене о БВХИ у ИндекУс говоре о важности породице и пријатеља у свом углу. Имати особу или групу којима се можете обратити је одличан начин да стрес ставите у перспективу.

Императив за здравље црних жена (БВХИ) прва је непрофитна организација коју су основале жене црнке да би заштитиле и унапредиле здравље и добробит жена и девојака црнаца. Дознајте више о БВХИ одласком на ввв.бвхи.орг.