Популарност фудбала у целом свету је неоспорна. Према Међународној федерацији фудбалских удружења (ФИФА), процењује се да се четвртина милијарде деце и одраслих бави спортом широм света.
Иако је фудбал можда сигурнији од неких других спортова, то је брзи тимски спорт који често укључује падове и сударе. Повреде могу да се крећу од мањих посекотина и неравнина до много озбиљнијих повреда којима је потребна хитна медицинска помоћ.
Најчешће фудбалске повреде укључују:
- Резови и модрице. То се може догодити било где на телу.
- Уганућа и сојеви. То су најчешће повреде доњег дела тела и обично погађају зглобове и колена.
- Преломи. То се најчешће дешава на костима стопала и ногу, као и на рукама, ребру и раменима.
- Повреде главе. Ту спадају потрес мозга.
Ако знате више о најчешћим фудбалским повредама и како их спречити, можда ћете дуже остати у игри. Читајте даље да бисте сазнали шта можете учинити да смањите ризик од повреде деце или деце на фудбалском терену.
Повреде главе
Неравнине и модрице на лицу и глави су уобичајене у фудбалу. Али повреда која највише брине је потрес мозга. Потрес мозга је обично блага повреда мозга која може проузроковати:
- главобоља
- нејасно размишљање
- вртоглавица
- проблеми са меморијом и равнотежом
- мучнина
- двоструки или замагљени вид
Потрес мозга може се десити када вам се глава судари са главом, лактом, коленом или ногом другог играча или ако случајно ударите главом у стативу. Може се десити и ако се са вама снажно позабавите и слетите на главу.
Глава лопте, која је стандардни део игре, такође је водећи узрок повреда главе. Према студији из 2018. године, често додавање лопте на вежбама и играма може имати већу улогу у повредама мозга од судара на терену.
Савети за спречавање повреда главе
Један од приступа смањењу потреса мозга је ограничавање количине кретања и гужве у пракси. У ствари, многе омладинске фудбалске лиге забраниле су или ограничавају додавање лопте у пракси.
Још један начин да спречите повреду главе је да будете свесни других играча око себе, посебно када покушавате да ударите главом. Имајте на уму противнике који можда играју непромишљено. Не бојте се упутити те играче тренерима, који могу упозорити судију.
Можда ћете желети да погледате и ношење покривала за фудбал. Све већи број омладинских, средњошколских и факултетских програма почиње да захтева покривала за главу и за играче и за играче.
Будући да понављање упућивања лопте може представљати најозбиљнији ризик за мозак током фудбалске утакмице, усредсредите се на:
- држећи подбрадак укоченим, а врат укоченим како бисте смањили ефекат удараца који може довести до повреда главе и врата
- упућујући лопту челом
Повреде колена и потколенице
Са количином трчања, увијања и окретања које фудбал захтева, мишићи и лигаменти доњих екстремитета морају да поднесу велики стрес. Поврх тога, колена и телад се често повређују у сударима и падовима.
Неке од најчешћих повреда ногу укључују:
АЦЛ повреде
Предњи укрштени лигамент (АЦЛ) један је од кључних лигамената који вашем колену даје стабилност. Повезује бутну кост (бутну кост) са потколеницом.
АЦЛ суза се може догодити ако:
- трчите и изненада промените смер
- успоравате или брзо убрзавате
- скачеш и незгодно слетиш
Студије су показале да девојчице имају већи ризик од АЦЛ и других повреда ногу. Један од разлога може бити тај што девојке имају тенденцију да имају мање неуромускуларне контроле у куковима, што значи да је већа вероватноћа да ће слетјети у колена или у положај који доводи у опасност колена и зглобове.
Суза менискуса
Друга повреда колена која је честа на фудбалском терену је суза менискуса. Ово је хрскавица која делује као амортизер у вашем колену. Изненадни зглоб или ударац у колено могу довести до оштећења или поцепања ове хрскавице.
Према Бостонској дечјој болници, ове повреде су све чешће код деце. То је зато што деца раније учествују у организованим спортовима, попут фудбала. Такође, ако се дете фокусира само на један спорт и тренира за њега, то може повећати ризик од кидања менискуса.
Повреде потколенице
Једна од најчешћих повреда потколенице су удлаге потколенице. Главни симптом је бол дуж доњег предњег дела ноге. Обично је узрокована превеликом количином силе на потколеничну кост и околна ткива.
Прекомерна сила узрокује отицање мишића на телету, што заузврат повећава притисак на кост, што доводи до бола и упале.
Дуго трчање може проузроковати удлаги потколенице, као и скакање, нагло заустављање и промену правца.
Ударање ногама у потколенице је уобичајено и за фудбал. То може проузроковати мање преломе, тешке модрице и раздеротине.
Савети за спречавање повреда колена и потколенице
Један од најважнијих начина да смањите ризик од повреде колена или потколенице је усредсређивање на физичку спремност. То укључује редовне вежбе за јачање мишића око АЦЛ-а, као што су квадрицепси, отмичари кука и телади.
Други начини за спречавање повреда колена и ногу:
- Загријте се уз лагано трчање и динамично истезање.
- Носите добро постављене штитнике за потколенице како бисте избегли неравнине и модрице на потколеници.
- Вежбајте правилне технике сечења, укључујући држање при земљи при промени правца и ангажовање основних мишића током кретања.
- Проведите 5 до 10 минута у лаганом истезању када се игра или тренинг заврше.
Повреде зглоба
Повреда лигамената који стабилизују ваш зглоб позната је као угануће зглоба. Обично се то догоди када се зглоб преврне превише на једну страну, истежући лигаменте у зглобу.
Игра на неравном терену главни је узрок истегнутих зглобова, уз постављање стопала и изненадну промену правца.
Савети за спречавање повреда глежња
Као и код превенције повреда колена и потколенице, покушајте да се усредсредите на јачање зглоба помоћу специфичних вежби за зглоб. Јачање мишића који подржавају зглоб може да повећа стабилност зглоба и спречи повреде.
Остали савети за избегавање повреда скочног зглоба:
- Избегавајте игру на неравном терену или оном са рупама или дивотима.
- Обавезно припазите да ваше копче одговарају и да су сигурно везане.
- Носите носач за глежањ или залепите глежањ да бисте побољшали стабилност.
- Не играјте се ако се осећате уморно или вам недостаје енергије.
- Покушајте да укључите истезање глежња када се охладите након игре.
Остале повреде и проблеми
- Преломи. Падови и јаки ударци у фудбалу могу довести до прелома зглоба, прста, скочног зглоба или кључне кости. То се не може увек спречити, али физичка спремност и непромишљено играње могу вам помоћи да избегнете озбиљне падове и сударе.
- Питања везана за топлоту. Непрекидне активности у фудбалу могу да исцрпе, посебно ако играте по врућем времену. Да бисте избегли грчеве повезане са врућином и друге проблеме, останите хидрирани пијењем воде или спортских напитака пре, током и после вежбања и игара. Ако је могуће, покушајте да избегнете најтоплија доба дана и правите честе паузе.
Доња граница
Повреде су ризик у било ком спорту, посебно у брзом тимском спорту који често укључује физички контакт, попут фудбала.
Један од најважнијих начина да смањите ризик од повреда је усредсређивање на физичку спремност, а посебно на вежбе које вам могу помоћи да ојачате мишиће који подржавају ваша колена, зглобове и ноге.
Ношење заштитне опреме, попут штитника за главу и потколенице, такође вам може помоћи да се заштитите од последица ударца у главу или потколенице.
