Парализа сна - буђење без могућности кретања или говора - може изазвати осећања у распону од благе анксиозности до отвореног терора.
Будући да се халуцинације често јављају истовремено са парализом, ово психобиолошко искуство се многим људима чини натприродно.
Ево шта су истраживања открила о овом уобичајеном поремећају спавања.
Шта је парализа спавања и шта није
Парализа сна је у основи грешка у вашем природном циклусу спавања и буђења. Ваш ум прелази у будно стање док су неки ваши мишићи још увек у стању парализе изазване сном.
Иако може бити застрашујуће осећати да се не можете кретати, парализа сна заправо није опасна по ваше здравље.
Неке студије показују да је око 30 процената становништва доживело бар једну епизоду парализе спавања.
То је вековни феномен: Један холандски лекар је документовао застрашујућу парализу спавања пацијента још 1664. године.
Објаснио је да се његова пацијенткиња осећала као да ђаво лежи на њој или јој велики пас седи на грудима. Када је покушала да је одбаци, није могла да се помери.
Зашто га неки људи називају синдромом „старог хага“?
Парализа сна је готово универзално искуство. Људи у културама широм света користили су свој фолклор да објасне тај феномен.
У Њуфаундленду у Канади људи га традиционално називају синдромом „старог хага“ јер се осећа као да је створење налик на вештице смештено на грудима.
Према сличној нигеријској традицији, жена демона насрће током ваших снова и учини вас непомичним.
У Јапану се парализа сна објашњава као дух који тражи освету гушећи вас у сну.
А у Бразилу је кривац крона на крову по имену Писадеира која напада оне који спавају на леђима док су им стомаци пуни.
На слици „Ноћна мора“ 1781. године швајцарско-енглески уметник Хенри Фусели приказао је младу жену испружену на кревету са гремлином како чучи на стомаку.
Све ове разнолике културне представе имају исти елемент: страх.
То је зато што је људима застрашујуће што не могу да се крећу или говоре, посебно када је праћено јасним осећајем да вас неко или нешто спречава да се ослободите.
Па, шта се то биолошки догађа када особа има парализу спавања?
Ваше тело пролази кроз неколико циклуса док спавате. Најпознатији од ових циклуса назива се спавање брзим покретима очију (РЕМ).
Током РЕМ спавања вероватно ћете сањати. Да би вам спречио да остварите своје снове, ваш мозак ослобађа неуротрансмитере који закључавају неке ваше групе скелетних мишића.
Парализа вас понекад спречава да говорите или прозивате. Како РЕМ спавање опада, ваш мозак поново активира ваше мишиће.
Понекад се, међутим, време циклуса будност-спавање не синхронизује правилно.
У размаку између буђења и спавања, ваш ум постаје будан док се тело још увек не може кретати. Неки од визуелних и слушних елемената ваших снова можда се још увек играју - отуда и халуцинације.
Који су симптоми парализе спавања?
Истраживачи су открили да парализа спавања може укључивати бројне уобичајене симптоме:
- немогућност правилног кретања, говора или дисања
- хипногогичне халуцинације или визије које се дешавају док заспите
- хипнопомпичне халуцинације или визије које се дешавају док се будите
- слушне халуцинације или замишљање звукова
- олфактивне халуцинације или замишљање мириса
- осећај тежине или притиска на груди
- осећај да вас гледају или додирују, понекад на претећи или сексуални начин
- страх
Ко је у опасности од парализе спавања?
Повремена парализа спавања се не сматра медицинским проблемом.
Истраживачи сматрају да одређени људи могу бити изложени ризику због чешћих епизода парализе спавања, укључујући људе који:
- заспати опојни
- имају послове који захтевају нередовне шеме спавања, као што је сменски рад
- су студенти и студенти спортисти, посебно током стреса
- имају анксиозне поремећаје
- су доживели трауму, укључујући ону са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП)
- спавају на леђима или имају апнеју за време спавања
- имају дијагнозу биполарног поремећаја
- имају породичну историју парализе спавања
- доживљавају млазно заостајање
- доживите поремећаје спавања, попут нарколепсије
Укратко, ако сте неиспавани, ако је ваш будни живот превише стресан или ако имате анксиозност у свакодневном животу, можда ћете вероватније имати поремећаје спавања.
Такође може постојати генетски утицај на то да ли имате епизоде парализе спавања.
Преживјели сексуално злостављање и парализа спавања
Ако сте доживели сексуални напад или злостављање, немогућност управљања својим телом или осећај некога у вашој близини док спавате може бити узнемирујућа него што је то случај код већине људи.
Истраживања су показала да је злостављање у детињству повезано са дуготрајним проблемима са спавањем у одраслој доби. Ако вас епизоде парализе спавања чине узнемиренима, било би добро да о томе разговарате са здравственим радником, ако вам се чини сигурним.
Доступни су третмани који ће вам помоћи да повратите миран ноћни сан.
Шта можете учинити поводом тога
Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили шансу да доживите парализу спавања.
Вежбајте добру хигијену спавања
Да бисте побољшали укупан квалитет спавања, испробајте ове здраве савете за спавање:
- вежбајте, али не преблизу времену за спавање
- избегавајте јести велике оброке близу спавања
- ограничити алкохол и пића са кофеином
- ограничење времена извршавања
- придржавајте се редовног распореда спавања
- нека ваша спаваћа соба буде хладна и тиха
Размислите о когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ)
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да прекинете епизоде парализе спавања, пружајући вам осећај контроле над непријатним емоцијама и физичким сензацијама.
Већина људи који покушају са овим приступом раде са терапеутом. Они могу препоручити следеће кораке:
- Запишите епизоде парализе спавања у дневник спавања.
- Сарадите са својим терапеутом како бисте били сигурни да сте образовани о парализи спавања и врсти халуцинација које имате.
- Вежбајте мале покрете (попут померања прстом) помоћу којих можете прекинути епизоду.
- Вежбајте дијафрагматично дисање, прогресивно опуштање мишића, ометање и смирујући самоговор који можете користити за ометање епизоде.
- Користите ове технике опуштања да бисте смањили дневни ниво стреса како бисте могли да спречите епизоде.
Покушајте са медитацијом терапијом опуштања мишића
Истраживач спавања Баланд Јала препоручује варијацију ЦБТ-а да би се епизода прекинула или зауставила. Његов поступак је следећи:
- Када епизода почне, преправите је. Затворених очију подсетите се да је парализа спавања нешкодљива и привремена.
- Да бисте се удаљили од страха, поновите себи да је стрепња непотребна и да епизода може трајати дуже.
- Усредсредите своју пажњу на слику нечега позитивног, занемарујући било какве халуцинације.
- Свесно опустите мишиће.
Питајте свог доктора о седативним антидепресивима
Ако имате парализу спавања толико често да утиче на вашу способност да функционишете током дана или ако вам епизоде изазивају превише анксиозности, лекар ће вам можда прописати лекове који се обично користе као седативни антидепресиви.
Ниске дозе ових лекова ефикасно су ублажиле поремећаје спавања код неких људи.
Истраживачи препоручују да се ови лекови користе заједно са ЦБТ.
Када о томе посетити лекара
Добро је потражити помоћ здравственог радника ако:
- имате симптоме нарколепсије
- имате симптоме апнеје у сну
- све чешће доживљавате парализу спавања
- анксиозност због парализе спавања вас плаши пред спавање
Ако лекару треба више информација о вашој парализи спавања, студија спавања у локалној болници или центру за спавање може вам бити од помоћи.
За понети
"Олд хаг" синдром је само колоквијални назив за парализу спавања, уобичајени поремећај спавања.
Иако многе културе објашњавају овај феномен користећи натприродне изразе, то је заправо временски погрешан корак у вашем циклусу спавања.
То се дешава када се ваш ум пробуди док је ваше тело још увек у привременој парализи РЕМ сна.
Током епизоде парализе спавања можете се осећати заробљено. Можете видети или чути халуцинације. Иако то искуство може бити застрашујуће, оно није опасно по ваше здравље.
Парализа сна је чешћа за људе са анксиозношћу, одређеним менталним болестима, поремећеним распоредом спавања и одређеним физичким болестима.
Добра вест је да су вам на располагању опције лечења ако епизоде узнемирују. ЦБТ, технике опуштања мишића, здраво прилагођавање рутинама спавања и седативни антидепресиви могу вам помоћи.
