Како спавати на боку, а да се не пробудите са болним леђима или вратом

Спавање на леђима одавно се препоручује за добар ноћни одмор без буђења у болу. Међутим, спавање на боку има више користи него што се раније мислило.

Истраживања показују да је бочно спавање чешће међу старијим одраслима, као и онима са вишим индексом телесне масе (БМИ).

Упркос благодатима спавања на боку, то можете стећи само ако дођете у исправан положај. У супротном, болови у кичми, врату и зглобовима надмашиће благодати спавања на боку.

Ево шта треба знати о спавању на боку и како то правилно учинити:

Предности спавања на левој или десној страни

Иако се већ дуго сматра да је спавање на леђима идеалан положај за спавање, истраживања показују да бочно спавање може имати једнако толико користи.

Када се правилно уради са правилним поравнањем тела, спавање на боку може смањити и зглобове и крижобољу, као и хронични бол повезан са дуготрајним стањима попут фибромиалгије.

Још једна предност спавања на боку је смањено хркање, уобичајени симптом који се примећује код опструктивне апнеје у сну. Ово озбиљно стање ствара поремећаје у дисању, што може довести до дугорочних компликација, као што су:

• дијабетес
• инфаркт
• когнитивна питања

Когнитивна питања могу се спречити добром хигијеном спавања, али истраживања такође показују да ваше целокупно здравље мозга може имати користи и од спавања на боку.

Коначно, можда ћете добити боље здравље црева ако бочно спавате. Ова позиција помаже вашем дигестивном систему да боље функционише, што може ублажити гастроинтестиналне проблеме као што су жгаравица, затвор и надимање.

Недостаци спавања на боку

Спавање на боку може понудити многе предности, посебно ако имате понављане болове у леђима или апнеју током спавања. Ипак, ваше тело можда више воли разноликост током ноћи како би спречило бол у другим деловима тела. То би могло подразумевати започињање с једне стране, а затим прелазак на другу.

Такође је важно имати на уму положај браде држећи главу подигнуту на јастуку. Привлачење браде према грудима створиће бол у врату.

Да ли бочно спавање изазива бол у раменима?

Један значајан недостатак спавања на боку је тај што може повећати ризик од болова у рамену.

Без обзира да ли сте на левој или десној страни, одговарајуће раме може се срушити у душек, као и према врату, стварајући неусклађеност и бол следећег јутра.

Чврсти душек и јастук могу вам помоћи да ублажите овај ризик, као и да главу држите равно у равни са раменима.

На којој је страни најбоље спавати: левој или десној?

Сматра се да спавање на левој страни највише користи вашем укупном здрављу. У овом положају, ваши органи се слободније ослобађају токсина док спавате. Ипак, било која страна може понудити предности у погледу апнеје током спавања и хроничног ублажавања болова у доњем делу леђа.

Не морате се држати једне стране током целе ноћи. Слободно започните са леве стране и погледајте како се осећа ваше тело.

Такође је нормално да се пребацујете док спавате с једне на другу страну или чак на леђа. Спавање на стомаку је најтеже кичми и органима, па покушајте да избегнете овај положај ако је могуће.

Најбољи тип душека за бочни кревет

Можда већ волите неку врсту душека - било да је он мекан или чврст. Када је реч о бочном спавању, душек који пада негде између ова два спектра најбоље делује.

Мекани, јастучасти душек не нуди баш велику потпору за зглобове. Иако ће вам мекоћа на раменима и коленима бити угодна на почетку ноћи, ујутро се можете пробудити осећајући бол. То је због чињенице да ваши зглобови ризикују да се током ноћи сруше и утону даље у душек.

Бол се може отклонити чвршћим душеком, али не желите такав такође фирма. Изузетно тврд душек може бити превише неудобан за заспати, јер не подржава облик тела и положај спавања.

Једини начин да сазнате да ли вам душек најбоље одговара је да га испробате.

Можете да тестирате различите врсте душека у традиционалној продавници или да наручите пробну верзију која ће се дуго тестирати код куће. Ако нисте спремни да купите нови душек, друго решење је подржати тренутни мекани душек плочама од шперплоче испод.

Најбоље праксе за бочно спавање

Без обзира да ли сте бочни ветеран или нисте нови на овој позицији, важно је знати најбоље праксе. На овај начин можете извући максимум из овог положаја за спавање без буђења и нелагоде следећег јутра:

1. Лезите на средње чврст душек, користећи један чврст јастук испод главе.
2. Прво пребаците на леву страну. Уши би вам требале бити у равни са раменима, док је брада неутрална. Избегавајте увлачење браде у груди или држање главе спуштене.
3. Руке и руке држите испод лица и врата, по могућности паралелно са странама.
4. Ставите чврст јастук између колена (нарочито ако имате болове у крижима). Ово помаже у спречавању колапса зглобова кука и колена, стварајући тако боље поравнање кичме.
5. Лагано подигните колена према грудима да бисте смањили притисак на леђа.

Одузети

Спавање на боку - у правилном поравнању - може понудити користи и за тело и за ум.

Ако и даље будете имали болове, можете размислити да замените душек и јастуке за чвршћу потпору.

Посетите лекара или киропрактичара ако имате проблема са хроничним болом упркос тим променама.