Шта знати о скопофобији или страху да се не загледају у вас

Скопофобија је претјерани страх да се не зури у њу. Иако није необично осећати се тескобно или нелагодно у ситуацијама у којима ћете вероватно бити у центру пажње - попут извођења или јавног говора - скопофобија је тежа. Може се осећати као да јеси под лупом.

Као и друге фобије, страх није пропорционалан ризику. Заправо, анксиозност може постати толико интензивна да вас спречава да функционишете у социјалним ситуацијама, укључујући школу и посао.

Повезани анксиозни поремећаји

Већина времена људи који имају скопофобију имају и друге врсте социјалне анксиозности. Скопофобија је повезана са поремећајем социјалне анксиозности (САД) и поремећајима из аутистичног спектра (АСД).

Лекари у Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) примећују да неки људи са неуролошким стањима попут Тоуретте-овог синдрома и епилепсије могу такође развити социјалне фобије, вероватно зато што симптоми ових стања могу повремено привући пажњу.

Социјалне фобије могу се развити и као резултат трауматичног догађаја, попут насиља или несреће која промени ваш изглед.

Симптоми

Симптоми скопофобије се разликују по интензитету од особе до особе. Ако изненада доживите епизоду скопофобије, можете развити било који од симптома повезаних са анксиозношћу, укључујући:

• прекомерна брига
• руменило
• убрзан рад срца
• знојење или тресење
• Сува уста
• потешкоће са концентрацијом
• немир
• напади панике

Напомена о црвенилу

Неки људи са скопофобијом такође развијају анксиозност око једног од његових симптома - црвенила. Прекомерни страх од црвенила назива се еритрофобија.

Како скопофобија утиче на вас у стварном животу

Скопофобија може довести до тога да избегавате друштвене ситуације, чак и мала дружења са људима које познајете. Ако ваши симптоми постану озбиљни, страх од буљења у вас могао би изазвати избегавање уобичајених сусрета лицем у лице, попут посете лекару, саветовања са учитељем вашег детета или коришћења јавног превоза.

Ако сте претјерано забринути због провјере, то би вам могло ограничити радни или споредни живот, а могло би проузроковати да пропустите могућности путовања или даљег образовања.

Избегавање контакта очима - зашто је то важно

Код многих животињских врста директан контакт очима сигнализира агресију. Са људима, међутим, контакт очима има много сложених друштвених значења.

Контакт очима може да саопшти да вам неко посвећује пуну пажњу. То може показати да сте ви на реду за разговор. Може открити широк спектар емоција, посебно када се израз у нечијим очима чита у контексту других његових црта лица, тона гласа и говора тела.

Али ако имате скопофобију, можда ћете погрешно протумачити контакт очима и друге знакове лица. Истраживачи су истражили како социјална анксиозност утиче на способност људи да тачно прочитају куда други људи гледају и шта њихов израз лица може значити. Ево неких њихових налаза:

„Конус“ перцепције погледа

Када је неко у вашем видном пољу, природно је узети у обзир општи правац у којем гледа. Истраживачи су ову свест називали „конусом“ перцепције погледа. Ако имате социјалну анксиозност, ваш конус може бити шири од просека.

Може се чинити као да неко гледа директно у вас када гледа у вашем општем смеру - а ако имате скопофобију, можда чак осећате да вас оцењују или осуђују. Неугодан осећај зурења може се појачати ако се више од једне особе налази у вашем видном пољу.

У једној студији из 2011. године, истраживачи су испитивали да ли људи са социјалним анксиозним поремећајем верују да их неко у близини гледа, за разлику од гледања у њиховом општем смеру.

Студија је показала да су људи са поремећајима социјалне анксиозности имали повећан осећај издвајања за пажњу, али само када је био присутан други посматрач.

Перцепција претње

Вишеструка истраживања су показала да када људи са социјалним стрепњама верују да их неко гледа, поглед друге особе доживљавају претећим. Центри за страх у мозгу се активирају, посебно када се изрази лица друге особе доживљавају или неутрално или бесног изгледа.

Али ево важне напомене: ако имате социјалне стрепње, можда не бисте тачно читали неутралне изразе. Истраживачи су приметили да социјална анксиозност може довести до тога да избегавате гледање у очи других, концентришући свој поглед на друге њихове црте лица.

Ова тенденција да се избегне контакт очима погађа и људе са поремећајима из аутистичног спектра и шизофренијом. Али шансе за погрешну процену нечијег расположења, израза или намере повећавају се ако не добијате важне знакове из њихових очију.

Истраживање је такође показало да социјална анксиозност заправо може довести до тога да превише скенирате лица људи, тражећи било какав наговештај негативних емоција - навике зване хипервигиланца. Људи који су хипервигилантни имају тенденцију да врло добро препознају знакове беса. Остале емоције, не толико.

Лоша страна хипервигиланције је та што она заправо може створити когнитивну пристрасност - што доводи до тога да бес доживљавате у неутралним изразима. Ако тешко тражите било какав знак беса или узнемирености, можете повећати ваше уверење да неко ко вас гледа осећа нешто негативно, чак и ако није.

Шта можете учинити са скопофобијом

Ако имате скопофобију, можда ће вам бити корисно знати да је отприлике 12 процената одрасле популације такође имало социјални анксиозни поремећај.

За подршку:

Истраживање ових најбоље оцењених блогова о анксиозности може вам помоћи да увидите да нисте сами.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Национални институт за ментално здравље препоручује два различита облика терапије људима који желе да се опораве од социјалних фобија:

• Когнитивна терапија код стручњака за ментално здравље може вам помоћи да препознате нездрав образац размишљања у корену фобије, тако да временом можете променити и своје мисли и своје понашање.
• Терапија излагања терапеуту може вам помоћи да се постепено суочите са ситуацијама које вас узнемирују, тако да можете почети да се поново бавите подручјима која сте можда избегавали.

Лекови

Неки симптоми анксиозности могу се ублажити лековима. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли ваши специфични симптоми могу да реагују на прописане лекове.

Ресурси за подршку

Америчко удружење за анксиозност и депресију може вам помоћи да пронађете групу за подршку у вашем подручју.

Ако мислите да сте можда развили скопофобију због видљивих симптома стања попут епилепсије, подршку и везу можете пронаћи помоћу ЦДЦ-ових алата и водича за изградњу заједнице.

Брзе стратегије

Ако осетите пораст осећаја тескобе из епизоде ​​скопофобије, можете предузети неколико практичних радњи самопомоћи да бисте се смирили:

• Затворите очи да бисте смањили стимулацију околине.
• Вежбајте полако, дубоко дисање.
• Приметите како се осећа ваше тело - приземљите се у физичке сензације.
• Опустите један по један део тела.
• Ако је могуће, прошетајте пријатно.
• Визуелизујте смирујуће место - неко место на коме се осећате опуштено и сигурно.
• Подсетите се да анксиозност пролази.
• Обратите се поузданој особи која вас подржава.

Доња граница

Сцопопхобиа је претјерани страх да се не зури у њега. Често је повезан са стрепњама другог друштва. Током епизоде ​​скопофобије можете осетити како вам се лице црвени или како вам срце убрзава. Можете почети да се зноите или тресете.

Будући да симптоми могу бити непријатни, можете избећи социјалне ситуације које изазивају епизоде ​​скопофобије, али продужено избегавање може ометати начин на који функционишете у својим везама, у школи, на послу и у другим областима свакодневног живота.

Когнитивна терапија и терапија излагањем могу вам помоћи да развијете вештине суочавања, а лекар вам може прописати лекове за решавање ваших симптома. Током епизоде ​​скопофобије можете да вежбате технике опуштања или да се обратите некоме ко вас подржава и донесе вам тренутно олакшање.

Суочавање са скопофобијом је тешко, али нисте сами, а на располагању су поуздани третмани који ће вам помоћи да управљате симптомима и кренете ка здравијим интеракцијама.