Што се тиче слатких и здравих грицкалица током трудноће, са датумима не можете погрешити.
Ако је истини за вољу, ово сушено воће можда није на вашем радару. Ипак, јести прегршт урми храњивије је него што неки мисле.
Ево погледа неколико предности једења датуља током трудноће, укључујући како ово воће може утицати на пород.
Предности једења урми током трудноће
Датуми нуде многе нутритивне предности током трудноће.
Једног дана ћете се можда осећати енергично, а следећег дана сте уморни и не можете јасно да размишљате. (Хвала, трудничка мождана магла.) Што више хранљивих састојака и витамина унесете у свој систем, то ћете се боље осећати физички и ментално.
Хурме су плод са датуље, која је врста цветнице. Хурме су једна од најслађих врста воћа. Али не брините, то је природна врста шећера.
Једење овог сушеног воћа пружа здравији начин да задовољите своје слатке зубе од оне традиционалне жеље за сладоледом. А будући да је добар извор природне фруктозе, урме вам могу дати енергију за борбу против трудничког умора - од које ће бити добитак.
Нутритивне користи се овде не заустављају. Датуље су такође напуњене влакнима како би ваш пробавни систем несметано радио. Као резултат тога, мања је вероватноћа да ћете изаћи на крај са затвором повезаним са трудноћом.
Датуље су такође извор фолата, што помаже у смањењу вероватноће урођених мана. Такође пружају гвожђе и витамин К.
Уношење више гвожђа у исхрану може повећати ниво ваше енергије и борити се против анемије са недостатком гвожђа. Поред тога, витамин К помаже растућој беби да развије јаке кости и може побољшати рад мишића и нерва.
Датуље су такође богат извор калијума, минерала електролита који помаже у одржавању крвних судова опуштених и нижем крвном притиску.
Мере предострожности приликом једења урми током трудноће
Датуље нису само здраве, већ и сигурне за јело током трудноће. Нема доказа који указују на то да датуми имају негативан ефекат током првог, другог или трећег тромесечја трудноће.
Заправо, управо супротно: Једење датуља може имати позитиван ефекат и помоћи вам да се осећате боље, посебно ако сте имали посла са ниском енергијом или затвором.
Због гласина о томе да датуми олакшавају пород - о томе више у секунди - неки људи могу први пут да их пробају док су трудни.
Из тог разлога, једна мера предострожности је (врло мало вероватан) ризик од алергијске реакције на датуље. Знаци реакције укључују пецкање, свраб или оток око уста или језика. Ако се ови симптоми развију, одмах престаните да једете урме.
Имајте на уму да су и датуми богати угљеним хидратима и калоријама, зато немојте претјеривати ако вам је ОБ рекао да пазите на унос калорија или шећер у крви. Ограничите се на шест спојева дневно.
Могу ли вам датуми помоћи у порођају?
Дрво датуља је изворна биљка на Блиском истоку, па иако урме нису основна храна у Сједињеним Државама, у том су делу света - и то већ хиљадама година.
Дуго се веровало да датуми имају терапеутске предности (антиинфламаторно, антиоксидативно, антитуморно). Још једна наводна предност је способност датума да побољшају пород.
Једење овог сушеног воћа ради побољшања радног искуства може изгледати као стари урбани (или, тачније, древни) мит, али према истраживачима постоје неки докази који поткрепљују ову тврдњу. Дакле, у зависности од тога колико датуља поједете током трудноће, ваш пород би могао почети без помоћи лекова, јер се верује да урми поспешује природну индукцију.
У студији из 2011. године, истраживачи су имали 69 трудница да једу шест датума дневно током 4 недеље, што је довело до предвиђених датума порођаја. Студија се такође састојала од 45 трудница које нису јеле ниједан датум пре датума порођаја.
На крају студије, истраживачи су открили да су жене које су јеле шест датума дневно током 4 недеље имале краћу прву фазу порођаја, већу средњу дилатацију грлића материце, а више њих имало је нетакнуте мембране по доласку у болницу. (Другим речима, њихов грлић материце је био зрелији за рађање.)
Поред тога, 96 процената жена које су јеле датуље доживеле су спонтани пород у поређењу са само 79 процената жена које нису јеле датуље.
У новијој студији на 154 жене упоређено је 77 особа које су јеле урме касно у трудноћи и 77 које нису. Истраживачи су открили да изгризачи датума имају знатно мање потребе за медицинском интервенцијом ради подстицања или убрзавања порођаја у поређењу са онима који нису јели датуље.
На основу ових открића, истраживачи верују да би датуми једења могли смањити потребу за индукцијом порођаја. Потребно је више истраживања како би се потврдило да би користило свим женама. (Али сигурно не би шкодило грицкати неколико дана пре вашег датума!)
Једење другог сушеног воћа током трудноће
Имајте на уму да урме нису једино суво воће које можете јести током трудноће. Воће је уопште здраво због витамина, влакана и других хранљивих састојака. Такође испуњава и може вам помоћи да се дуже осећате задовољни.
Али такође је важно јести сушено воће умерено. Сушено воће пролази кроз процес сушења (да, знамо да је то помало очигледно), због чега губи воду. Као резултат тога, ово воће има више калорија и шећера од несушеног.
Дакле, јести шаку свог омиљеног сушеног воћа није исто што и јести исту количину свежег воћа. Дакле, ако покушавате да контролишете унос шећера, држите се не више од пола шоље једне шоље сушеног воћа дневно.
Сухо воће можете јести сами, додати га у смоотхие или га посути по салати или прилогу.
За понети
Здрава трудноћа подразумева исхрану здраве, уравнотежене дијете која може садржавати пуно свјежег и сушеног воћа. Датуље су одличан избор јер су богате влакнима и имају друге хранљиве састојке и витамине.
А ако су закључци истраживања тачни, једење датума током трудноће само може побољшати ваше шансе за спонтану, природну индукцију.
