Навигација стресом и неизвесношћу пандемије изазов је за све. Ове маме деле своје искуство и савете за решавање тешких дана.
Када се борите са распламсавањем анксиозности, депресије или неке друге менталне болести, може бити готово немогуће приклонити се потребама ваше деце - и вашим сопственим.
Додајте пандемију, са гомилама стресора и свих код куће, па ће тешки дани изгледати неподношљиви.
Али запамтите да апсолутно нисте сами, а поред терапије, лекова или другог третмана менталног здравља, и најмање стратегије могу вам помоћи да се носите са тим.
Оно што су искусиле друге маме
У последњих неколико месеци, Давн Перез, мајка која ради код куће са генерализованим анксиозним поремећајем и депресијом, постаје изузетно фрустрирана својим 16-месечним и трогодишњим синовима.
„Од најмањих изазова и понашања - који су у потпуности развојно примерени за њих - губим стрпљење, а још је теже што сам сваки дан кући с њима“, каже она.
За Переза, осип такође има симптоме као што су умор, проблеми са спавањем, главобоља, бол или затегнути мишићи и губитак мотивације.
Меган Цасилла-Мваура, водитељица садржаја и самохрана мајка с депресијом и ПТСП-ом, бори се са честим нападима панике повезаним са пандемијом и парализом спавања. Ако остане код куће, подсећа је на насилни брак и закључавање у кући.
Дијагностициран депресијом и анксиозношћу, Имани Франциес, стручњак за здравље и добробит, доживљава крајњу исцрпљеност, немир и прекомерно размишљање.
„Не могу мирно да седим без прегревања и прекомерног знојења, јер се осећам самосвесно“, каже Франциес.
Интеракција са њеним високоенергетским дететом је посебно тешка када једва устаје из кревета и излази из куће. „Тих дана хранит ћу ћерку брзим оброцима и дозволити јој да једе са мном у кревету. Чињеница да сам у стању да урадим само минимум за њу чини ми се горе, што такође чини да моје епизоде трају дуже. “
Заговорница менталног здравља и ауторка Ацхеа Редд такође се повлачи и остаје у кревету када се њена депресија погорша. „Све је, чак и туширање, тешко, а ја бескрајно плачем“, каже Редд, која се брине како би те чаролије плача могле утицати на њену 9- и 13-годишњакињу. Такође му је дијагностикован анксиозни поремећај, Редд доживљава дрхтање, несаницу, узнемиреност, раздражљивост и недостатак апетита.
За Катхерине Смарт, војну супружницу са паничним поремећајем, депресијом и ПТСП-ом, највећи изазов није допустити да ме њени симптоми и напади панике „повуку доле“. Иако је дубока транскранијална магнетна стимулација значајно смањила њене симптоме, они могу настати око њеног месечног циклуса или усред стресних ситуација (попут ове пандемије).
Корисни начини сналажења у тешким данима
Али ево добрих вести: Поред лечења - попут терапије и лекова - ове маме су пронашле начине да се снађу у својим тешким данима.
Испод ћете пронаћи оно што им помаже да осветле таму и саосећајно се брину о себи - а можда ће помоћи и вама.
Негујте тело
Будући да се због меса Франциес осећа млитаво, она тренутно једе вегетаријански, конзумирајући храну која промовише енергију попут паприке и печурки.
Такође пије половину телесне тежине у унци воде и редовно једе мале оброке. „Ако предуго останем са ниском енергијом, прелазим у депресивну епизоду“, каже она.
Уживајте у соло јутрима
Чак и пре него што је ујутро бацила поглед на свој телефон, Френсис се усредсредила играјући клавир, водећи дневнике, читајући књигу, седећи у тишини или вежбајући јогу. „Дајем си толико могућности, јер ме увек одушеви због тога што радим нешто другачије“, каже она.
Цасилла-Мваура такође даје предност кретању ујутро, вежбајући 7- или 10-минутне видео записе јоге.
Укључите децу
Бављење активностима које су истовремено забавне за њену 2 и 5-годишњакињу и ресторативно за њу било је велика помоћ за Цасилла-Мваура.
На пример, играјући се са њеном ћерком, они ће радити јогу за децу и певати: „Укључујем неке популарне ТикТок песме које моја деца знају и вриште певајући“.
Поделите шта се догађа
Смарт сматра корисним да каже својој деци која имају 12 и 17 година када јој треба простора да среди ствари.
„Ако ме покреће одређени догађај, рећи ћу им:„ Хеј, морам да пређем овај датум / издање / догађај / састанак и онда бих требао бити добар. “Обично су врло разумевајући и до сада су прилично навикао на то."
Питати за помоћ
Када Перез треба времена за себе, њен супруг преузима посао након посла. Тада се повлачи у други део куће да бележи и окупа се. Или она прошета - „померање тела помаже ми да изадјем из главе и уђем у садашњи тренутак“.
Њене тазбине такође воде дечаке викендом како би се могла декомпримовати.
Молите се
Да би преусмерила своје размишљање када не може да се фокусира или спава, јер њен ПТСП „подиже своју ружну главу“, Смарт се окреће молитви. На пример, Смарт, који је католик, ћутке ће изговарати Господњу молитву, Здраво света краљице, Здраво Маријо или молитву Светог Михаила.
Учини само једну корисну ствар
Када се Перезова депресија погорша, она учини једну ствар која доприноси њеном менталном и физичком здрављу: „Цео дан задатака и сензорни унос је сакат, али један једини задатак за који знам да је добар за мене је изводљив“
Она примећује да би ово могло бити узимање мултивитамина, истезање приликом гледања емисија или уживање соли Епсом током купања („Магнезијум одлично појачава расположење и може промовисати сан“, додаје она).
Смарт такође воли да гледа летње олује са свог трема на спрату или да се намаче у кади док чита једног од својих омиљених аутора.
Напиши
За Реда, аутор књиге „Буди слободан. Буди ти, вођење дневника о њеним негативним мислима је посебно снажно јер открива обрасце размишљања које треба променити. Ако је неко покрене, састави писмо. „Никада је не шаљем ако је не уредим три пута“, напомиње она.
Изађите у природу
Када Редд треба да се самопромишља, проналази утеху у самосталним шетњама након вечере. Ако су јој деца уз њу, сви се возе на бициклима да се одморе.
Научите нешто ново
Цасилла-Мваура учи да свира калимбу, афрички музички инструмент. Учинити нешто тако другачије за њу помаже јој да се осећа као да није иста особа која је била пре неколико година током злостављања.
„Схваћам да идем напред, учим нешто ново и некако се поносим собом иако чак и даље учим како да играм„ Веслај, веслај, веслај свој чамац “, каже она.
Ви сте преживели
На основу нечега што је рекла њена тада четворогодишња ћерка, Цасилла-Мваура се редовно подсећа да је преживела, понављајући ове речи: „Ја сам преживела и моја снага је снага и инспирација моје деце. Са срећним осмехом изнад болног срца лечим сваки дан и преживљавам сваки дан. “
Када се и ви мучите, схватите шта вам треба, потражите подршку и пронађите стратегије које подржавају ваше емоционално и физичко благостање.
И запамтите да сте и ви преживели.
Маргарита Тартаковски, МС, слободна је писац и сарадник уредник на ПсицхЦентрал.цом. Више од деценије пише о менталном здрављу, психологији, имиџу тела и бризи о себи. Живи на Флориди са супругом и њиховом ћерком. Можете сазнати више на ввв.маргаритатартаковски.цом.
