Живимо у несигурним временима. Кључно је давање приоритета сопственом менталном здрављу.
Толико мама тамо тренутно није у реду.
Ако сте то ви, то је у реду. Заиста.
Ако смо искрени, већину дана нисам ни ја. Коронавирус је потпуно уништио живот какав познајемо.
Тако сам захвална здравственим радницима, возачима достављача и запосленицима прехрамбених производа који раде на првим линијама фронта. Захвална сам што и супруг и ја још увек имамо посао. Захвалан сам на здрављу и сигурности својих пријатеља и породице.
Знам да имамо среће. Схваћам да постоје и други који се суочавају са далеко горим. Верујте ми, верујем. Али захвалност не брише аутоматски осећај страха, очаја и безнађа.
Сви се муче
Свет се суочава са кризом и животи су угрожени. Ничија ситуација не изгледа као следећа, али сви имамо одређени степен потешкоћа. Ако осећате забринутост, тугу и бес, јесте нормално.
Да поновим то за оне позади.
Ти. Јесу. НОРМАЛНО!
Ниси сломљен. Ниси био најбољи. Можда сте у паду, али не рачунајте се.
Пребродићеш ово. Можда није данас. Можда није сутра. Може проћи недеља, чак и месеци, пре него што се поново почнете осећати „нормално“. Искрено, нормално као што знамо да се можда никада неће вратити, што је, на толико начина, добра ствар.
Коришћењем технологије више породица може да приступи стварима попут телемедицине и виртуелне школе. Многи радници сада имају могућност рада на даљину.
Како изађемо са друге стране, предузећа ће видети вредност у повећању својих могућности да омогуће више ових ствари у недељама, месецима и годинама које долазе. Из овог изазова ће изаћи иновације, сарадња и нови начини рада старих ствари.
Истина је да постоје добре ствари које излазе из врло лоше ситуације. Па ипак, у реду је не бити у реду.
Полако са собом
У реду је ако једва пролазите сваки дан. У реду је ако ваша деца узимају превише времена за коришћење екрана. У реду је ако ове недеље трећи пут једете житарице за вечеру.
Ради шта треба. Ваша деца су вољена, срећна и сигурна.
Ово је само сезона. Још не знамо када ће се завршити, али знамо да ће на крају и бити.
У реду је да тренутно дате приоритет свом менталном здрављу. Ако вам додатно време за екран и доручак за вечеру омогућавају да се сваке вечери држите током спавања, онда идите на то - без кривице.
Практичне идеје за давање приоритета вашем менталном здрављу
Све што вам је потребно да бисте се сада усредсредили је кретање напред, један по један ситан, сићушан корак.
Али идите напред са сврхом. Резерве су вам мале. Ваш капацитет је нула. Дакле, узмите оно мало што сте добили и уложите у ствари које ће подмладити вашу душу, обновити ваш ум и допунити вашу опадајућу енергију.
Ево неколико једноставних, али практичних ствари које можете учинити да бисте у ово тешко време поставили своје физичко и ментално здравље као приоритет.
Останите хидрирани
Подразумева се, али хидратација је кључна за физичко здравље, а ваше физичко здравље утиче на ваше ментално здравље. Када не пијете довољно воде, осећаћете се тромо, напухнуто и магловито, а патиће и ваше ментално здравље.
Једноставна ствар која ми помаже да пијем више сваког дана је држање чаше поред судопера. Сваки пут кад уђем у своју кухињу, застанем, напуним је и пијуцкам.
Изношење чаше је физички подсетник да зауставим шта год радим и одвојим минуту за хидратацију. Заустављање гутљаја воде је одлична прилика да удахнем и припазим како се осећам.
Проводите време на отвореном
Сунчаница је сјајан природни извор витамина Д. Када се осећате забринуто и забринути, ваш имуни систем није у најбољем издању. Подстицај са мало свежег ваздуха и сунца је управо оно што је лекар наредио.
Још једна предност изласка на сунцу је што помаже у успостављању доброг циркадијалног ритма. Ово може помоћи у решавању оне несанице изазване стресом са којом сте се вероватно суочавали сваке ноћи.
Осим тога, осећај да сте вани једноставно је добар осећај. У природи постоји нешто што смирује душу. Седите на предњем трему да попијете кафу. Шутите лопту са децом после подне. Прошећите са породицом у вечерњим сатима. Шта год да радите, узмите дневну дозу на отвореном. Благодати се вреде.
Помери своје тело
Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, вежбање игра интегралну улогу у одржавању вашег менталног здравља. Заиста, физичка активност није добра само за ваше тело, она је добра и за ваш ум.
Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине. Једноставно речено, ендорфини вас чине срећним. Не морате бити и маратонац да бисте убрали ове награде. Довољно је нешто основно као видео за јогу за почетнике на ИоуТубе-у или шетња око блока.
Уз време проведено на отвореном, вежбање је такође идеално за регулацију циклуса сна вашег тела. Добар тренинг је солидан увод у одличан ноћни сан!
Наспавајте се доста
Стално се враћам на тему спавања, јер постоји врло стварна веза између спавања и вашег физичког и менталног здравља. Спавање препоручених 7 до 9 сати сна сваке ноћи може позитивно утицати на ваше тело и свој ум на главни начин.
У једној студији из 2005. године на скоро 800 људи, онима са несаницом је 10 пута већа вероватноћа да ће им бити дијагностикована клиничка депресија и 17 пута већа вероватноћа да ће им бити дијагностикована клиничка анксиозност него особама које се сваке ноћи одмарају довољно.
Иако је то често лакше рећи него учинити, рутина пред спавање може у великој мери побољшати квалитет спавања који добијате сваке ноћи.
Оно за шта сам пронашао да ми одговара је да се побринем да моја деца буду довољно рано у кревету да имам мирно време за одмарање без сталног хора „Мама! Мама! Мама! Мама! Мама! “ звони ми у ушима док покушавам да се опустим.
Такође сматрам да помаже искључити телевизор, истуширати се и провести неко време губећи се у доброј књизи. Радећи ове ствари шаље мојем мозгу сигнал да је време за одмор и помаже мом телу да се довољно опусти па да релативно лако заспим.
Умотавање
Тренутно постоје и други кораци за заштиту вашег менталног здравља. Ограничите своју изложеност вестима, одржавајте контакт са вољенима свакодневно, држите се предвидиве рутине и обавезно закажите довољно времена за породичну забаву.
Радећи ове ствари може вам помоћи да задржите фокус тамо где је најважније: породица, пријатељи и живот који волите.
Ови кораци ка побољшању менталног здравља нису револуционарни. Заправо се своди на две ствари, пазити на себе и враћати се основама.
Када предузмете основне кораке да бисте свом физичком здрављу дали приоритет, утицај на ваше ментално здравље је значајан и непосредан. Њих двоје су толико дубоко испреплетени да не можете одвојити једно од другог. Када се ваше физичко здравље побољша, побољшаће се и ваше ментално здравље - и обрнуто.
Сећање на везу ум-тело добро ће вам послужити, не само током кризе са коронавирусом, већ и шире.
Родитељи на послу: Фронтлине Воркерс
Ами Тхетфорд је слободна списатељица и мама за школовање у дому свог племена сићушних људи. Храни је кафом и жељом да уради СВЕ. ТХЕ. СТВАРИ. Она блогира о свим стварима мајчинства на реалталквитхами.цом.Пронађите је на друштвеним мрежама @реалталквитхами.
