Веза између мршављења и болова у коленима

Многи људи са прекомерном тежином или гојазношћу доживљавају болове у колену. У многим случајевима губитак тежине може помоћи у смањењу болова и смањењу ризика од остеоартритиса (ОА).

Према једној студији, 3,7 одсто људи са здравом тежином (БМИ 18,5–25) има ОА колена, али погађа 19,5 процента оних са гојазношћу 2 степена или БМИ 35–39,9.

Додатна тежина ствара додатни притисак на колена. То може резултирати хроничним болом и другим компликацијама, укључујући ОА. Упала такође може играти улогу.

Како тежина утиче на бол у колену

Одржавање здраве тежине има бројне здравствене предности, укључујући:

смањење притиска на колена
смањење упале зглобова
смањење ризика од разних болести

Смањивање притиска на колена у оптерећењу

Људима са прекомерном тежином сваки килограм који изгубе може смањити оптерећење на коленском зглобу за 1,81 кг.

То значи да ако изгубите 4,54 кг, у сваком кораку имаћете 18,14 кг мање тежине за колена.

Мање притиска значи мање хабања на коленима и мањи ризик од остеоартритиса (ОА).

Тренутне смернице препоручују губитак килограма као стратегију за лечење ОА колена.

Према Америчком колеџу за реуматологију / артритис, губитак 5 или више процената телесне тежине може имати позитиван ефекат на функцију колена и резултате лечења.

Смањивање упале у телу

ОА се дуго сматра болешћу хабања и хабања. Дуготрајни вишак притиска на зглобове изазваће упалу.

Али недавна истраживања сугеришу да упала може бити фактор ризика, а не последица.

Гојазност може повећати ниво запаљења у телу, што може довести до болова у зглобовима. Губитак килограма може смањити овај инфламаторни одговор.

Један преглед проучавао је податке о људима који су у просеку изгубили око 0,91 кг месечно у распону од 3 месеца до 2 године. У већини студија, маркери упале у њиховим телима су значајно пали.

Веза са метаболичким синдромом

Научници су пронашли везе између:

гојазност
дијабетес типа 2
кардиоваскуларне болести
друга здравствена питања

Сви они чине део колекције стања познатих заједно као метаболички синдром. Изгледа да сви укључују висок ниво упале и сви могу утицати једни на друге.

Све је више доказа да ОА такође може бити део метаболичког синдрома.

Придржавање дијете која смањује ризик, што помаже успоравању напредовања метаболичког синдрома, може такође помоћи код ОА.

То укључује јести свежу храну која садржи пуно хранљивих састојака, са фокусом на:

свеже воће и поврће, које пружа антиоксиданте и друге хранљиве састојке
Храна богата влакнима, попут интегралне хране и хране на биљној бази
здрава уља, попут маслиновог уља

Храна коју треба избегавати укључује ону која:

су додали шећер, масноћу и сол
су високо обрађени
садрже засићене и трансмасти, јер оне могу повећати ниво холестерола

Овде сазнајте више о антиинфламаторној дијети.

Вежбајте

Заједно са избором дијете, вежбање вам може помоћи да изгубите килограме и смањите ризик од ОА.

Тренутне смернице препоручују следеће активности:

Ходање
вожња бициклом
вежбе за јачање
активности засноване на води
таи Чи
јога

Осим што доприносе губитку килограма, они могу побољшати снагу и флексибилност, а могу и смањити стрес. Стрес може допринети упали, што може погоршати бол у колену.

Савети за мршављење

Ево неколико других корака које можете предузети да бисте почели да губите килограме.

Смањите величине порција.
Додајте једно поврће у тањир.
Идите у шетњу након оброка.
Идите степеницама, а не покретним степеницама или лифтом.
Спакујте свој ручак уместо да једете напољу.
Користите педометар и изазовите себе да бисте ходали даље.

Одузети

Постоји веза између прекомерне тежине, гојазности и ОА. Висока телесна тежина или индекс телесне масе (БМИ) могу да изврше додатни притисак на колена, повећавајући могућност оштећења и бола.

Ако имате гојазност и ОА, лекар вам може предложити да поставите циљ да изгубите 10 процената своје тежине и циљате на БМИ 18,5–25. Ово може помоћи у смањењу болова у колену и спречавању погоршања оштећења зглобова.

Губитак килограма такође вам може помоћи у управљању другим стањима која се често јављају као део метаболичког синдрома, као што су: