Преглед
Гојазност је стање у којем особа има штетну количину телесне масти или нездраву расподелу телесне масти. Повећава ризик од неколико озбиљних здравствених компликација. Прекомерна телесна масноћа оптерећује кости и органе. Такође узрокује сложене промене у хормонима и метаболизму и повећава запаљење у телу.
Људи са гојазношћу имају индекс телесне масе (БМИ) 30 или већи. БМИ можете израчунати помоћу мрежног калкулатора. Морате знати само своју висину и тежину.
Имати фактор ризика попут гојазности не значи да ћете развити следеће здравствене проблеме. Али то повећава ваше шансе за развој једног или више њих. Ево 10 здравствених ризика од гојазности и шта можете учинити да бисте их спречили или решили.
1. Дијабетес типа 2
Дијабетес типа 2 се јавља када је шећер у крви виши од нормалног. Временом то може довести до других здравствених проблема, попут болести срца, оштећења нерва, можданог удара, болести бубрега и вида.
Ако имате гојазност, губитак само 5 до 7 процената телесне тежине и редовно умерено вежбање може спречити или одложити настанак дијабетеса типа 2.
2. Болести срца
Болести срца су више заступљене код људи са гојазношћу.Временом се масне наслаге могу акумулирати у артеријама које срце опскрбљују крвљу. Људи са гојазношћу имају крвни притисак виши од нормалног, холестерол липопротеина мале густине (ЛДЛ), триглицериде и шећер у крви, што све доприноси срчаним болестима.
Артерије које се уске могу довести до срчаног удара. Крвни угрушци у уским артеријама могу резултирати можданим ударом.
3. мождани удар
Мождани удар и болести срца деле многе исте факторе ризика. Мождани удари се јављају када се прекине доток крви у мозак. Мождани удар може проузроковати оштећење можданог ткива и резултирати низом инвалидитета, укључујући оштећење говора и језика, ослабљене мишиће и промене у размишљању и вештинама расуђивања.
Преглед 25 студија из 2010. године са скоро 2,3 милиона учесника показао је да гојазност повећава ризик од можданог удара за 64 процента.
4. Апнеја током спавања
Апнеја током спавања је поремећај у којем неко може на тренутак зауставити дисање током спавања.
Људи који имају прекомерну тежину и живе са гојазношћу имају већи ризик од апнеје у сну. То је зато што имају тенденцију да имају више масти ускладиштене око врата, због чега се дисајни пут смањује. Мањи дисајни пут може изазвати хркање и отежано дисање ноћу.
Губитак килограма може смањити количину масти на врату и смањити ризик од апнеје у сну.
5. Висок крвни притисак
Додатно масно ткиво у телу захтева више кисеоника и хранљивих састојака. Крвни судови ће морати да циркулишу више крви у вишак масног ткива. То значи да ваше срце мора још више радити да пумпа крв по телу.
Повећање количине циркулишуће крви ствара додатни притисак на зидове ваших артерија. Овај додатни притисак назива се високим крвним притиском или хипертензијом. Временом високи крвни притисак може оштетити ваше срце и артерије.
6. Болести јетре
Људи са гојазношћу могу развити болест јетре познату као болест масне јетре или неалкохолни стеатохепатитис (НАСХ). То се дешава када се вишак масти накупља у јетри. Вишак масти може оштетити јетру или проузроковати раст ожиљног ткива, познатог као цироза.
Болести масне јетре обично немају симптоме, али на крају могу довести до отказивања јетре. Једини начин да се болест поправи или реши је губитак килограма, вежбање и избегавање пијења алкохола.
7. Болест жучне кесе
Жучна кеса је одговорна за складиштење супстанце познате као жуч и њено прослеђивање у танко црево током варења. Жуч вам помаже у варењу масти.
Гојазност повећава ризик од развоја жучних каменаца. Камење у жучи настаје када се жуч накупља и стврдне у жучној кеси. Људи са гојазношћу могу имати виши ниво холестерола у жучи или имају велике жучне кесе које не раде добро, што може довести до каменаца у жучи. Камење у жучи може бити болно и захтева операцију.
Ако једете храну богату влакнима и здравим мастима, то може помоћи у спречавању каменаца у жучи. Избегавање рафинираних житарица попут белог пиринча, хлеба и тестенина такође може помоћи.
8. Одређени карциноми
Будући да рак није појединачна болест, веза између гојазности и рака није тако јасна као код других болести попут болести срца и можданог удара. Ипак, гојазност може повећати ризик од одређених карцинома, укључујући рак дојке, дебелог црева, жучне кесе, панкреаса, бубрега и простате, као и рак материце, грлића материце, ендометријума и јајника.
Једна студија заснована на популацији проценила је да је око 28.000 нових случајева рака код мушкараца и 72.000 код жена у 2012. години повезано са прекомерном тежином или гојазношћу у Сједињеним Државама.
9. Компликације у трудноћи
Труднице са прекомерном тежином или гојазношћу имају већу вероватноћу да развију резистенцију на инсулин, повишен шећер у крви и повишен крвни притисак. То може повећати ризик од компликација током трудноће и порођаја, укључујући:
- гестацијски дијабетес
- прееклампсија
- потребан царски рез (Ц-рез)
- угрушци крви
- јаче крварење од нормалног након порођаја
- превремено рођење
- побачај
- мртворођенче
- дефекти мозга и кичмене мождине
У једној студији, преко 60 посто жена са БМИ од 40 или више када су затруднеле на крају је имало једну од ових компликација. Ако имате прекомерну тежину или имате гојазност и размишљате о беби, можда ћете желети да започнете план управљања тежином како бисте избегли горе наведене здравствене ризике. Разговарајте са својим лекаром о физичкој активности коју можете безбедно да радите током трудноће.
10. Депресија
Многи људи погођени гојазношћу доживљавају депресију. Неке студије су пронашле снажну везу између гојазности и великог депресивног поремећаја.
Људи погођени гојазношћу често могу да доживе дискриминацију на основу величине свог тела. Временом то може довести до осећаја туге или недостатка сопствене вредности.
Данас многе заговарачке групе, попут Националног удружења за унапређивање прихватања масти (НААФА), раде на уклањању дискриминације на основу величине тела. Ове организације пружају могућности да се укључе у борбу против ове дискриминације.
Ако имате гојазност и имате симптоме депресије, питајте свог доктора за упут за саветника за ментално здравље.
Како смањити ризик
Губитак само 5 процената телесне тежине може смањити ризик од неколико ових здравствених стања, укључујући болести срца и дијабетес типа 2.
Комбинација дијете и вежбања могу вам помоћи да полако губите килограме током времена. Нема потребе за драстичним променама у вашем начину живота. Кључно је бити доследан и наставити доносити здраве одлуке.
За вежбање циљајте на најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности. То може укључивати брзу шетњу - само 30 минута хода дневно помоћи ће вам да постигнете овај циљ. Једном када сте то ухватили, покушајте да повећате вежбу на 300 минута недељно. Такође, покушајте најмање два пута недељно да укључите активности јачања попут склекова или ситупа.
Неколико начина да се храните здравије укључују:
- Половину тањира напуните поврћем.
- Замените нерафинисане житарице, попут белог хлеба, тестенина и пиринча, интегралним житарицама попут хлеба од интегралне пшенице, смеђег пиринча и овсене каше.
- Једите немасне изворе протеина, попут немасне пилетине, морских плодова, пасуља и соје.
- Исеците пржену храну, брзу храну и слатке грицкалице.
- Избегавајте слатка пића, попут газираних пића и сокова.
- Избегавајте алкохол.
Питајте свог доктора да ли сте добар кандидат за операцију мршављења или за лекове. Ови третмани могу вам помоћи да брже изгубите килограме, али ипак захтевају посвећеност наведеним променама начина живота.
Одузети
Гојазност може утицати и на ваше физичко здравље и на ваше ментално здравље. Можда нисте сигурни одакле почети, али предузимање корака за управљање здрављем може вас спречити од компликација попут дијабетеса типа 2 и високог крвног притиска. Разговарајте са својим лекаром о вежбању више, здравијеј исхрани, посети терапеуту и другим методама лечења.
.jpg)
