Буђење с болним вратом није начин на који желите да започнете свој дан. Може брзо довести до лошег расположења и учинити једноставне покрете, попут окретања главе, болним.
У већини случајева, болан врат је резултат вашег положаја за спавање, врсте јастука који користите или других проблема са спавањем. Већина њих се може исправити ако знате како.
У овом чланку ћемо детаљније погледати шта можете учинити да окончате јутарњи бол у врату.
Шта узрокује бол у врату када се пробудите?
Можда нећете пуно размишљати о положају тела док спавате или о врсти јастука који користите. Али и положај спавања и јастук могу да изазову укочен и болећи врат, а такође и до болова у леђима и других врста болова.
Истраживања показују да проблеми са спавањем могу бити у корену до 5 посто нових случајева хроничног бола. Многи од ових фактора могу се контролисати, што значи да ћете променама можда ублажити болове у врату и друге врсте болова.
Ваш положај за спавање
Свако има свој жељени положај за спавање. Али ако је ваш на стомаку, не чините услугу врату. Када спавате на стомаку, врат вам може сатима бити уврнут у једну страну. То може напрезати ваше вратне мишиће и учинити да се ујутру осећају болно и укочено.
Спавање трбуха такође може оптеретити ваша леђа, посебно ако спавате на душеку без пуно подршке. То може довести до тога да вам стомак утоне у кревет, што може створити стрес и притисак на кичму и мишиће леђа.
Твој јастук
Глава и врат сваке ноћи проводе много сати на јастуку, због чега је одабир правог кључан за здрав врат без болова. Јастук који не подржава главу и врат правилно може створити напетост у вратним мишићима и изазвати бол у врату.
Јастуци од пера или меморијске пене могу ноћу омогућити да се глава „љуља“, омогућавајући неутралну кичму и врат.
Изненадно кретање
Изненадни покрети, попут брзог седења или бацања удова око у сну, могу истегнути мишиће врата. Бацање и окретање док спавате или покушај спавања такође може створити напетост и стрес на врату.
Претходна повреда
Неке врсте повреда, попут повреда удараца бичем или спортских повреда, у почетку можда неће увек болети. Потпуни физички ефекти могу се осетити тек данима касније. Ако сте повређени на начин да сте повредили врат, можда ћете отићи у кревет осећајући се добро, али пробудите се следећег јутра са врло болним, укоченим вратом.
Остали узроци болова у врату када се пробудите
Постоје сигурно и други узроци који такође могу допринети да се пробудите са боловима у врату. У неким случајевима можете и дању развити бол у врату. Неки од најчешћих узрока болова у врату укључују:
- лоше држање током дана
- предуг рад за рачунаром или предуго гледање телевизије без промене положаја
- остеоартритис у једном од горњих кичмених зглобова
- компресија нерва узрокована хернијом диска или коштане оструге на врату
Домаћи лекови против болова у врату
Ако се пробудите са болним вратом, постоји неколико лекова којима можете да ублажите бол. Вероватно вам није потребно да се обратите лекару, посебно ако немате никакве друге симптоме, а дуго нисте болели врат. Ево неколико опција самопомоћи које можете испробати:
- Нанети лед или хладну облогу на болни део врата по 20 минута. Ово може помоћи у смањењу упале у вратним мишићима.
- Ако сте имали бол један дан или више, нанети хладњак на болно место по 20 минута. Ово може помоћи да се мишићи умире и опусте.
- Испробајте лекове против болова без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) или ацетаминофен (Тиленол).
- Урадите неке нежне вежбе, попут ходања или јоге. Ово вам може помоћи да крв тече према врату. Не заустављајте се у потпуности. Не померање може довести до затезања мишића.
Превенција болова у врату
Да бисте спречили бол у врату када се пробудите, постоје кораци које можете предузети како бисте подржали врат и смањили оптерећење мишића врата.
- Ако обично спавате на стомаку, покушајте да спавате на боку или на леђима.
- Ако спавате на боку, покушајте да ставите јастук између ногу. Ово вам може помоћи да врат буде поравнат са кичмом.
- Када спавате на боку, уверите се да јастук није виши испод главе него испод врата. Ако и током ноћи мало напрежете мишиће, ујутро можете изазвати бол.
- Покушајте да користите пернати јастук, који се лако може прилагодити облику вашег врата и главе. Јастуци од перја имају тенденцију да временом изгубе облик, па је најбоље да их замените сваке године или две.
- Јастуци направљени од „меморијске пене“ такође могу одговарати контурама ваше главе и врата и могу вам помоћи да врат буде подупрт.
- Избегавајте употребу превише тврдог или предубоког јастука. То може проузроковати савијање мишића врата преко ноћи.
- Ако вам се душек улегне у средини, размислите о томе да га замените средње чврстим душеком који може да подржава леђа и врат.
- Током дана покушајте да одржавате правилно држање тела када стојите, шетате и седите, посебно када сте за столом или користите рачунар. Избегавајте погрбљеност рамена и савијање врата превише напред.
- Покушајте да држите телефон у висини очију, уместо да савијете врат напред да бисте га погледали.
- Избегавајте да телефон стављате између уха и рамена.
- Вежба редовно. Физичка активност може вам помоћи да ојачате мишиће, укључујући мишиће на врату. Такође вам може помоћи да побољшате држање и ублажите стрес који можда узрокује укоченост мишића.
Вежбе за јачање врата
Неколико једноставних вежби могу вам помоћи да вратни мишићи буду јаки и витки, што може смањити ризик од буђења са болом у врату.
Истезање врата
- Станите усправно са рукама уз бок.
- Равних врата и леђа полако окрећите главу улево док не осетите лагано истезање.
- Држите 10 до 20 секунди, а затим полако окрените главу удесно и учините исто.
- Поновите 3 или 4 пута са сваке стране. Ову вежбу можете радити сваки дан.
Бућице слегну раменима
- Станите са стопалима у ширини рамена.
- Држите подигнуту браду, а врат равно.
- Са бучицом у свакој руци (или врчем са пуним млеком или сличним предметом), полако померите рамена према ушима. Покрет радите полако тако да осетите како се мишићи скупљају у горњем делу леђа и врату.
- Задржите секунду, а затим спустите рамена према доле док издишете.
- Поновите 8 до 10 пута. Покушајте са овом вежбом 3 пута недељно.
Када код лекара
Бол у врату често може да зарасте сам од себе. Ако вам се вратни врат не побољша након неколико дана самопомоћи или ако се бол погорша, размислите о посети лекару да бисте сазнали шта узрокује ваш бол.
Важно је одмах назвати лекара ако имате болове у врату и било који од ових симптома:
- грозница
- главобоља
- болови у грудима и отежано дисање
- кнедлу на врату
- отечене жлезде
- отежано гутање
- утрнулост или трнци у удовима
- бол који се шири низ ваше руке или ноге
- проблеми са бешиком или цревима
Доња граница
Буђење са болним вратом је чест проблем. Али постоје начини који помажу у решавању овог проблема.
Размислите о томе да промените јастук, душек и положај спавања и уверите се да је ваше окружење за спавање што удобније.
Током дана обратите пажњу на држање тела и покушајте често да мењате положај како би мишићи остали опуштени и витки. Редовно вежбање такође може помоћи да мишићи врата буду здрави и јаки.
.jpg)
.jpg)
